Como obter uma pausa de todos esses pensamentos na meditação

Muitos começam a prática da meditação com a noção de que experimentando tranquilidade interior requer desligar a mente e parar os pensamentos através de pura vontade. Aqueles que tentam encontrar rapidamente este como frustrantemente difícil pode ser. Na verdade, a maioria logo descobre que é praticamente impossível simplesmente desligar a mente por mais de alguns segundos. Isto é porque a tendência da mente para criar pensamentos é uma poderosa força tão natural. Uma das coisas mais importantes que você pode aprender, a fim de começar a meditar com eficácia e facilidade, é que os pensamentos não são seus inimigos. Ao tentar parar seus pensamentos ou empurrá-los para fora de sua mente, você está criando uma situação de conflito ao tentar alcançar a paz
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Se você não pode encontrar um pouco de tranquilidade interior através tentando controlar sua mente , então o que você pode fazer para obter uma pausa de tudo o que vibração mental? Há uma série de maneiras em que você pode experimentar uma pausa de seus pensamentos através da meditação. Aqui estão as três abordagens mais eficazes que eu encontrei através dos meus anos de meditação e de ensino.

1. Deixe o método de fazer o trabalho
A maioria dos métodos de meditação tradicionais envolvem focando sua atenção em uma coisa. Este "objeto de foco" primário pode ser a sua respiração, uma imagem visual, um mantra, ou várias outras possibilidades. Ao dirigir sua atenção a este objeto de foco que você está dirigindo-o longe de seus pensamentos. Isto em si pode fornecer algum alívio de ser constantemente envolvido em seus pensamentos

No entanto, o que normalmente acontece é que os pensamentos -. Sendo muito sedutora - geralmente puxar sua atenção longe de seu objeto de foco. Quando isso ocorre, a chave é aceitar que é ok e perfeitamente normal para se envolver com os seus pensamentos, e para evitar a tendência para lutar contra eles. Quando você notar que você tenha ido fora em uma linha de pensamento, simplesmente redirecionar sua atenção de volta para o seu objeto de foco - não importa quantas vezes você tem que fazê-lo

Como, você pode perguntar, você também pode. obter alívio de uma mente barulhenta por indo e voltando como este? O que você vai descobrir como você continuar a meditar, é que em alguns dias você vai experimentar períodos em que seus pensamentos lento para baixo, ou tornar-se mais fraco ou sonho, ou recuar para segundo plano por conta própria. E haverá dias em que sua mente de repente e sem esforço desloca em um profundo estado de puro silêncio.

Esses estados mais silenciosos pode ocorrer por apenas alguns momentos, ou eles podem durar mais tempo. O ponto importante é que, quando eles ocorrem, não é devido a qualquer esforço intensificado de sua parte ... em vez disso, eles ocorrem espontaneamente, como resultado de simplesmente passar pelas etapas de sua meditação com esforço relaxado e deixar o método fazer o trabalho.

Esta abordagem requer aprender a confiar o método eo processo, bem como deixando de lado a noção de que você pode voluntariamente submeter seus pensamentos. Esta abordagem "permitindo que" é uma forma eficaz de experimentar mais tranquilidade - e profundidade - em muitos métodos de meditação. No entanto, a técnica que eu tenho encontrado mais eficaz para a produção de estados espontâneos de quietude interior através largar e confiar o método é o Universal Mantra Meditação, que pode ser encontrado aqui: http://www.meditationcenter.com/connect/mantra.html

2. Indo fora de sua mente
Outra maneira de obter uma pausa de uma mente barulhenta é transferir sua atenção fora de sua mente, ou seja, longe da localização física de sua atividade mental. Uma das maneiras mais eficazes de fazer isso é para direcionar sua atenção para o chakra do coração, o campo de energia calmo - aproximadamente do tamanho de uma bola de vôlei -. Que preenche a área onde está seu coração

Para fazer isso, você simplesmente se concentrar sua atenção em seu chacra do coração com esforço relaxado, e como você faz, sentir ou perceber o espaço tranquilo que existe lá. Você pode ou não pode experimentá-lo imediatamente. Se você não fizer isso, basta permanecer focado lá - e longe de tagarelice da sua mente - e, eventualmente, a sua percepção vai aprofundar na experiência de seu coração tranquilo espaço

Com a prática contínua, você pode encontrar o seu coração tranquilo. -Espaço expandindo para o que é conhecido como a sua consciência interior puro. Esta consciência pura é a sua essência ... seu auto interno ou Espírito. Esta consciência silenciosa existe além da mente. Quando você enfrentar esse silêncio, "consciência espaçoso", você vai descobrir que, apesar de sua mente ainda pode estar criando pensamentos, eles não perturbar a paz profunda do seu Inner Self.

Independentemente de quão profundamente sua experiência inicial de seu chakra do coração é, perceber que ele é, de fato, longe de tagarelice da sua mente. As possibilidades são, seus pensamentos ainda irá puxá-lo de volta em sua cabeça eo drama familiarizado ocorrendo lá. Mas quando você percebe que isso tenha ocorrido, simplesmente redirecionar sua atenção de volta para o seu chakra do coração ea tranquilidade que existe lá.

3. Entrando em sua mente
Outra maneira eficaz de experimentar quietude interior é ir totalmente em sua mente, focando a sua atenção nos pensamentos como eles se movem através do seu campo mental. Muitos acham que, assim que começar a olhar para os seus pensamentos, ironicamente, eles parecem desaparecer. Ao praticar esta meditação, que ajuda a compreender que seus pensamentos são simplesmente um fluxo de energia e idéias que fluem através do campo de energia conhecida como a sua mente. O fluxo desta corrente de pensamento é geralmente para cima.

Para praticar este método, basta direcionar sua atenção aos seus pensamentos. Com esforço relaxado, preste atenção para o fluxo de energia e idéias que flui para cima através de sua mente. O que irá ocorrer em algum ponto, é que você vai começar a sentir os seus pensamentos mais como energia do que como idéias. Como a maioria das meditações, os pensamentos vai puxar sua atenção em algumas vezes. Quando você notar que você se tornou envolvido na narrativa de seus pensamentos, suavemente mudar seu foco para percebê-las mais como um fluxo de energia.

A meditação diária produz um amplo espectro de mudanças positivas de vida, ea maioria estes irão ocorrer independentemente se você tiver uma mente quieta quando você meditar. No entanto, os vários estados de quietude interior são certamente um aspecto agradável de meditação. Se ficar uma pausa de tagarelice da sua mente é uma das razões que você tomou-se a meditação, então eu sugiro que você dê essas três abordagens uma tentativa e ver o que funciona melhor para você.

Vale a pena repetir que seus pensamentos são não o inimigo, e tentando subjugá-los não vai levar a uma mente tranqüila. Em vez disso, seguindo uma dessas abordagens sugeridas /métodos, você vai começar a experimentar períodos de alívio de seus pensamentos ... e como você continuar sua prática de meditação, esses estados espontâneos de tranquilidade vai começar a ocorrer com mais frequência.
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