*** Meditação: Mindfulness ou Mindlessness

Um dos meus amigos mais próximos me escreveu para dizer que ele planejava ir a um retiro de meditação mindfulness para encontrar algum relaxamento.

Eu peguei o telefone para sugerir que ele pode querer reconsiderar esse plano.

Agora, eu &'; d gosta de ser claro sobre isso. Eu passei longos períodos de tempo em retiros de meditação praticando meditação mindfulness, e sim, às vezes os efeitos dessa forma são surpreendentes.

No entanto, nos últimos anos de meditação de ensino, já ouvi tudo do comum reclamações que surgem quando alguém decide que quer começar a praticar meditação regularmente.

Duas das queixas mais comuns não estão tendo tempo suficiente para praticar e dificuldade em trazer a prática em sua vida cotidiana. Este pode significar que, mesmo depois de meditar uma hora, ou uma meia-hora, ou até mesmo 20 minutos, eles podem ter encontrado alguma paz de espírito, mas se alguém corta-los em trânsito, tudo vai pela janela.

Um dos exemplos mais divertidos deste fenômeno é o pai que tenta mediação, a fim de ser um melhor pai ou mãe. Mas se a criança passa a interromper a sua meditação, eles se irritam, "! Não agora eu estou meditando para que eu possa estar mais presente com você!"

Então, vamos &'; s examinar mais de perto o conceito de mindfulness meditação, e também o que pode haver problemas com ele.

John Kabat-Zinn, como alguns de vocês sabem, meditação mindfulness feito amplamente conhecido quando escreveu um livro chamado Catastrophe de estar completa. Hospitais em todo ensinar meditação mindfulness para redução do estresse diário e alívio da ansiedade. I &';. Não estou tentando dizer que a meditação mindfulness não tem nenhum valor, embora um pouco, eu gostaria de salientar que não pode haver uma maneira mais simples

Para começar, na prática, mindfulness, você faz as coisas devagar, um de cada vez, enquanto prestando atenção a cada coisa que você faz em cada momento. Nós todos sabemos que as mentes não fazem isso automaticamente. Uma mistura peculiar de relaxamento e esforço é necessário para o sucesso.

O meu ponto principal, porém, é que fazer este tipo de coisa realmente não é natural. Esta é uma das razões por que &';. É tão difícil de incorporar na vida quotidiana - nós apenas não costumam viver assim

Se você já resolvidos para alcançar algum objetivo, como pagar a dívida ou perda de peso, você sabe que a criação de novos hábitos leva algum esforço. É especialmente difícil se esta nova atividade não é algo inato que você iria escolher para fazer. It &'; s muito mais difícil de estabelecer um novo hábito quando ele &'; s não algo que jamais iria fazer para se divertir, mas apenas porque nós &';. Re tentando alcançar algum objetivo

Quando o que estamos fazendo não é divertir agora, mas mantê-la porque nós esperamos que ele vai trazer algum prazer futuro, ele cria um tipo especial de estresse

Esse estresse vem do fato de que &';. aprendi em algum nível que nossas idéias sobre o que &'; ll desfrutar no futuro são muitas vezes erradas. Ou a felicidade que recebemos de alcançar nosso objetivo desaparece muito rápido, ou atingir a meta doesn &';. T até mesmo trazer a felicidade em tudo (ou talvez não tanto como nós esperávamos que seria)

O amigo que me escreveu queria para aprender como encontrar um momento de relaxamento durante seu dia para ajudá-lo com sua família e seu trabalho, e que espera que a meditação mindfulness seria retiro ajudar com isso. Eu mencionei que ele provavelmente poderia alcançar esses benefícios sem levar dez dias de sua vida normal.

Em vez de tentar forçar relaxamento artificial, é possível pagar a atenção para o relaxamento ou espaço que já está lá em cada momento . O que quero dizer é, em vez de tentar mudar algo ou corrigir alguma coisa, você pode notar os pequenos momentos quando você já está experimentando o que é que você queria.

Eu não quero dizer que você tem que esperar até que você &' ; re totalmente relaxado para fazer isso, no entanto, que pode ser realmente um bom tempo para isso. O que eu &'; m ditado é realmente algo ainda mais radical – não importa o que está acontecendo em um determinado momento, independentemente de quão difícil ou estressante, &'; s inteiramente possível experimentar uma paz já existente de espírito ou relaxamento. Aqui é uma analogia para ilustrar melhor como isso funciona.

Tome um momento para perceber todas as coisas no chão ao seu redor. Normalmente, essas coisas no chão são o que chamar a nossa atenção. Quando prestamos atenção a essas coisas, nós &'; re concentrando-se em primeiro plano

No entanto, ele &';. Também é possível focar sua atenção no fundo. Dê uma olhada para o chão debaixo dos objetos. Tudo o que é ou não é no chão não importa; o próprio chão permanece inalterada. O piso doesn &';. T preocupar com todo o material em cima dela

Nossas mentes desenvolvidas a prestar mais atenção para o primeiro plano de fundo. Era uma habilidade de sobrevivência essencial cem mil anos atrás fora na savana. Era preciso ser capaz de perceber objetos incomuns em pé para fora do fundo porque essas coisas pode ser algo que pudéssemos comer, ou talvez algo que queria nos comer.

A minha sugestão, no entanto, é que você mudar o seu a atenção para o fundo. Percebendo as coisas em primeiro plano só acontece porque há um fundo lá.

Sem um fundo, nós nunca notaria estressante, irritante, barulhento, correu pensando. Com nenhum fundo para comparação, nós nunca notaria coceiras, dores ou dores. Esses pensamentos ou sensações são o nosso primeiro plano, como se eles são os objetos em cima do chão. No fundo corpo-mente, não há calma

Quando você aprende a prestar atenção ao que sempre presente fundo, não há necessidade de gerar sentimentos de calma ou a paz, porque eles &';.. Re já lá

Uma vez que você &'; ve notado este fundo de calma, paz e espaço, você pode achar que ele está disponível para você sempre, não importa o quão estressado ou envolvidos em sua vida diária você é. A paz que você procurou a partir de meditação podem ser encontradas lá.

Agora, eu não estou dizendo para você tentar fazer isso o dia todo, todos os dias, mais do que qualquer um gostaria de fazer meditação mindfulness todo o dia. Não há necessidade de, por exemplo. Só um momento de mudar sua atenção de tudo o que está em primeiro plano para o segundo plano pode mudar completamente aquele momento, para não mencionar o dia em que &'; sa parte, ou talvez até mesmo uma vida inteira Restaurant  .;