Ouvindo Em

(parte 2 de um lugar macio para chamar de lar
(http://www.selfgrowth.com/articles/a-soft-place-to-call-home~~number=plural)

“ Feelings vêm e vão como nuvens no céu ventoso

A respiração consciente é minha âncora &";

Thich Nhat Hanh

No meu último artigo, eu escrevi sobre a importância de ser compassivo com -nos em todos os momentos Mas quantos de nós realmente fazê-lo Como muitos de nós, na verdade, lembre-se de fornecer-nos com o abraço da aceitação e da voz suave de sabedoria que reconhece a nossa humanidade –.? o de cometer erros e que capaz de corrigir eles também.

Não muitos de nós. Em tempos de necessidade, muitas vezes somos nosso mais duro crítico. Não é porque nós apreciamos infligir dor adicional sobre nós mesmos. Na verdade, o nosso desejo instintivo, milênios na fatura, é fugir da dor em primeiro lugar. Mas neste resistência à dor, começamos um rehashing de eventos passados, o envio de e-mails raivosos, duvidando de nossa capacidade de ser bom ou aceitável e criticando a nós mesmos para a maneira que nós somos. É o que o Buda chamou a 2ª dardos nos lançamos. Estes 2ª dardos são o resultado de nossa voz interna que dá as cartas e é responsável por mais de 90% de nossas decisões e 99% do nosso sofrimento.

Como é que vamos realmente começar a ouvir essa voz? Ao ouvir. Atentamente. Tal como acontece com toda a conversa, quando não ouvir atentamente, seguimos muito pouco. Existem inúmeros momentos em que tive a &'; conversa &'; com os meus filhos apenas para perceber que não ouvi nada do que eles tinham a dizer, não porque eles não falam, mas porque eu não ouvi. Quando ouvir os outros, o nosso mundo se expande. Nós ouvir seu ponto de vista. Isso nos torna capazes não só de compreender a sua posição, mas também de aplicar o nosso julgamento para tomar uma decisão informada sobre se deve ficar por nossas próprias crenças ou modificá-las, se necessário.

Quando ouvimos a nós mesmos, coisas mágicas acontecer. Nós ouvir nossa própria voz interna. Esta é a prática da Atenção Plena. Eu uso a acreditar que Mindfulness foi alguma prática espiritual que exigia calças especiais e um movimento para o Himalaia. Agora eu sei melhor. Mindfulness é o simples ato de ser conscientes dos nossos pensamentos no momento. Nós poderíamos todo o benefício de mais de que

Então aqui é Mindfulness em toda a sua gloriosa simplicidade:.

Sente-se confortavelmente em um lugar e tirar uma quantidade definida de tempo para ouvir a si mesmo. Isto é o que eu chamo de tomada de espaço. Não podemos ouvir por multi-tasking ou correndo de uma tarefa para outra. Este é o momento que você está dando a sua voz interior para ver o que ele tem a dizer. 10 minutos a primeira coisa na parte da manhã é sempre um bom caminho a percorrer.
Concentre-se em sua respiração e observar a si mesmo lentamente inspire e expire. Esta é a prática de aterramento-se. Isso faz você perceber que tudo o que se passa ao seu redor, há segurança dentro de você. Nos meus primeiros dias, eu iria hiperventilar mim mesmo por longas respirações profundas e ficar totalmente tonto depois. Então eu experimentei com respirações curtas e rápidas e tornou-se ofegante e trêmula. Percebo agora que você ir com o fluxo – quanto mais você tentar fazê-lo o &'; direito &'; Assim, quanto mais você se desligar de seu núcleo interno. Preste atenção a sua respiração entrar, imaginá-lo passar por seu corpo, tendo o cuidado de cada célula maravilhoso e, em seguida, de novo, para o mundo.
Comece a expandir a sua consciência para incluir os sons ao seu redor. O que você pode ouvir no fundo? O chilrear dos pássaros, o som suave da brisa ou o Mijando alto por um carro acelerar de? Como você abrir a sua consciência, seus pensamentos vão vagar. Deixe-os em, e ouvir o que eles têm a dizer. Você está adicionando julgamento de experiências? Como você vê o mundo? O que faz girar sua mente dar aos eventos? Ouça em mas quando você está ficando muito apegado à experiência, deixe os pensamentos ir retornando gentilmente a sua consciência para a respiração.
Como você concluir a sua prática, traga sua consciência de volta para sua respiração e senti-lo aterramento você, trazendo -lo de volta para a paz com você mesmo, com o conhecimento de que, independentemente do que sua mente diz e as experiências que o incomodam, você está seguro, em paz e confortados dentro de si mesmo. Nada pode tirar isso de você. Emoções e experiências vêm e vão – assim é a vida – mas seu próprio ser vai encontrar conforto em sua própria existência.
Esta prática básica de Mindfulness é a nossa janela para o nosso mundo interior. Nem sempre fluir livremente que embora. Por um lado, a mente é uma pergunta difícil de disciplinar. Como uma criança travessa, ele tem o hábito de escapulindo e indo para o mesmo lugar que não deveria. E em segundo lugar, a vida é abundante e imprevisível na dor e desafios que coloca em nosso caminho. Controlando nossas mentes quando emocionalmente perturbado é uma batalha difícil que só fica mais fácil com perseverança obstinada.

Isso não significa que temos de ser duros com nós mesmos. Eu passei muitos meses adiantados para a prática palestras me sobre minha incapacidade de me separar dos meus espirais emocionais. Até que eu percebi que a crítica alto que eu estava atirando em mim mesmo foi da própria voz que eu estava tentando difícil de ouvir. Eu aprendi, lenta mas seguramente, para ser gentil enquanto eu me afastei do emaranhado pegajoso dos meus pensamentos e volta para a segurança e abertura da minha respiração.

Este é o seu porto seguro. Este é o lugar de amor e aceitação de onde você vai ver o mundo através de uma lente grande e encontrar a coragem para fazer a coisa certa Restaurant  .;