É a minha meditação normal?

Durante a meditação, uma pessoa pode ter uma quantidade inumerável de experiências -. de adormecer a incessantes pensamentos

Muitas pessoas que estão apenas começando a meditar pergunta se eles estão fazendo a coisa certa, e às vezes sair fora de frustração. A verdade é que cada meditação é diferente, se você é um profissional ou um novato na prática.

Existência elevada Revista perguntou especialista em meditação e professor Lorin Roche, co-fundador da Insight Meditation Society e do Centro de Meditação Spirit Rock em Woodacre, Calif., para explicar o que algumas dessas experiências dizer, por que eles ocorrem e se eles são normais

EXISTÊNCIA elevada (EE):.
Quando me sento para meditar, há momentos em que eu verificar o meu relógio a cada cinco minutos, porque parece o tempo está se movendo tão lentamente, e, em seguida, em outro dia, 30 minutos vai passar, e parece que apenas três

ROCHE:.
Isso acontece comigo também. Aceitar estes dois extremos, e todo o resto

EE:..
Eu tive experiências durante a meditação, onde minha mente está completamente em branco, e eu sinto como se tivesse parado de respirar

ROCHE:
aceitar isso como um presente, e don &'; t esperar que isso aconteça por mais de um ou dois segundos. Se durar mais tempo, tudo bem. Mas mesmo um pequeno flash isso é refrescante

EE:.
Há dias em que me sentar para meditar e parece 50.000 pensamentos continuam a fluir em minha mente, e eu tenho que manter concentração em voltar ao meu mantra

ROCHE:.
Nesses dias, não se force a voltar para o mantra. É o suficiente para apenas sentar lá e tolerar as sensações que vão com a sua lista de afazeres. A coisa básica do sistema corpo /mente quer fazer é converter a ansiedade ea pressão em excitação. Tome a atitude de apoio a este processo. Bem-vindo o processo do cérebro triagem através de suas listas, a rever as ações a serem tomadas e coreografar o dia

EE:.
Uma vez durante uma meditação, eu percebi que eu já não podia sentir meu corpo em tudo, e eu senti que não era parte de mais. Eu senti como se estivesse flutuando acima e olhando para baixo em mim mesmo mediando

ROCHE:.
Isto é o relaxamento extremo sente como para muitas pessoas. Se você puder, organizar com antecedência para não ser interrompido quando você está meditando

EE:.
Em alguns dias eu me sinto como se eu pudesse meditar por horas. Em outros, cinco minutos parece muito tempo, e eu can &'; t sentar-se para um total de 20 minutos

ROCHE: Descontos: o que funciona para você.. Eu recomendo ter um cronograma e mais ou menos aderindo a ela. Separe 20 minutos ou meia hora para o seu tempo de meditação, e se você estiver muito agitado, em seguida, ter seu diário e apenas sentar lá e escrever sobre o que está agitando você. Ou levantar e dançar, se você não quer sentar-se ainda

EE:.
Embora eu sei que eu deveria fazer o tempo para mediar, alguns dias eu estou operando em alto demais para uma engrenagem sentar e relaxar

ROCHE:
então don &'; t pensar de meditação tão relaxante ou abrandar.. Pense nisso como lubrificante suas engrenagens, ou ajustar seu motor. Mesmo os condutores de carros de corrida puxar mais, fazer um pit-stop, ter seu pára-brisa limpo, o tanque reabastecido e os pneus mudou

EE:.
Eu tive dias em que eu sentar e meditar durante um tempo pré-planejada, mas às vezes eu vou meditar enquanto eu estou em movimento, como durante o meu trajeto de trem ou até mesmo na cadeira do dentista para me acalmar

ROCHE:.
É o mesmo por mim, mesmo depois de 40 anos de meditação. I &'; ve ido por meses quando eu meditava apenas em momentos estranhos, catch-as-catch-can. E outras vezes, tenho meditado de forma consistente. Quando olho para trás, eu tenho mais feito e cometeram menos erros quando eu estava meditando consistente. Estou espantado com a forma como a meditação sempre paga de volta o tempo que eu colocar nele e me dá muito mais do que eu colocar nele
EE:.
Quando estou meditando, há momentos em que me sinto como se eu poderia ter caído no sono e meu corpo empurrões por conta própria e me traz de volta. I &'; não tenho certeza se eu adormeci ou entrou no que é conhecido como “ o fosso entre os meus pensamentos &";

ROCHE:.
É provavelmente ambos. Todos nós adormecer em meditação por alguns segundos aqui e ali e, às vezes minutos. E no caminho para o sono e fora dele, passamos por estas lacunas Restaurant  .;