Como Técnicas de Meditação Comparar - Zen, Mindfulness, Meditação Transcendental e mais

por Jeanne Bola

Meditação compras? Soa como um oxímoro, certo? No entanto, milhões de americanos estão buscando ferramentas para transformar dentro. Como uma nação nós tentamos consertar nossos problemas com tudo, de psicoterapia e Prozac para o pensamento positivo e da política. Agora as pessoas em todos os lugares estão prontos para fechar os olhos e dar um mergulho. - Não para escapar, mas para ser mais plenamente

Depois de uma palestra sobre meditação por 25 anos, eu acho que o público já não precisam de ser convencidos da benefícios práticos de meditação. Mas as pessoas fazem muitas vezes perguntam: "Não são todas as técnicas de meditação basicamente o mesmo?"

Especialistas nas tradições veneradas da meditação sempre maravilhado com a sutileza da mente, apreciando sua capacidade de resposta afiada e sensibilidade a diferentes procedimentos mentais. Grandes mestres de meditação têm reconhecido que as várias técnicas de ocupar a mente de maneiras diferentes e, naturalmente, produzir resultados diferentes. Com os avanços na neurofisiologia, os cientistas estão agora a identificar distinções entre variedades de práticas de meditação.

O Mito da resposta de relaxamento

O velho mito "científica" de que todas as práticas de meditação induz o mesmo estado, general de descanso fisiológico - chamado de "resposta de relaxamento" - foi derrubada. Embora muitas práticas proporcionar relaxamento, décadas de pesquisa mostram que nem todas as técnicas produzem o mesmo fisiológico, psicológico ou comportamental effects.1

Recentemente, um médico veio me pedir instruções meditação. Ele tinha aprendido a técnica de "resposta de relaxamento" em uma aula sobre medicina integrativa durante a sua formação na Universidade de Harvard. Ele foi atraído para a meditação pela promessa de uma visão mais profunda consciência - o acesso a ocultas, potencialidades transcendentes da mente. Ele gostou da técnica de relaxamento, mas ansiava por experiência mais profunda e compreensão

Revendo as revistas científicas, o médico chegou à mesma conclusão alcançada pelos principais pesquisadores de meditação:. O modelo de "relaxamento" foi baseada em provas inconclusivas e nunca teve foi fundamentada. Centenas de estudos publicados sobre técnicas de meditação mostrar efeitos variados de diferentes práticas - que vão desde medidas de resto muito mais profundo do que a "resposta de relaxamento" para estados fisiológicos não é diferente de correr de volta para sua poltrona

O paradigma emergente. : três grandes categorias de meditação

Meditação laboratórios surgiram em universidades de todo o país - lugares como Yale, UCLA, Universidade de Oregon, UW Madison e Maharishi University of Management. Suas contribuições têm ajudado os pesquisadores a identificar três principais categorias de técnicas, classificados de acordo com medições de EEG e do tipo de processamento cognitivo ou atividade mental envolvida:

* foco controlado: Exemplos clássicos de concentração ou foco controlada são encontrados no reverenciada tradições de Zen, Budismo Tibetano, Qiqong, Yoga e Vedanta, embora muitos métodos envolvem tentativas de controlar ou dirigir a mente. A atenção é focada em um objeto de meditação - como a respiração, uma idéia ou imagem, ou uma emoção. As ondas cerebrais registradas durante estas práticas são tipicamente na frequência de gama (20-50 Hz), visto sempre que você se concentrar ou durante o "ativo" cognitivo processing.2
* Aberto de monitoramento: Estas práticas tipo mindfulness, comuns em Vipassana e Zazen, envolvem assistindo ou ativamente prestando atenção às experiências - sem julgar, reagindo ou segurando. Abrir monitoramento surge teta frontal (08/04 Hz), um padrão de EEG comumente visto durante as tarefas de memória ou reflexão sobre mentais concepts.3
* autotranscendente automática: Esta categoria descreve práticas destinadas a ir além de sua própria atividade mental --enabling a mente de transcender espontaneamente o próprio processo de meditação. Considerando que a concentração eo acompanhamento aberta exigem graus de esforço ou foco direcionado para sustentar a atividade de meditação, esta abordagem é fácil porque não há nenhuma tentativa para dirigir a atenção - processamento cognitivo não controlada. Um exemplo é a técnica da Meditação Transcendental. O padrão EEG desta categoria é a coerência alfa frontal, associada a um estado distinto de relaxado wakefulness.4 interior

Algumas técnicas podem cair em mais de uma categoria: Meditação guiada é controlado foco, se a instrução é, "Hold atenção em sua respiração. " Mas se o instrutor diz: "Agora é só prestar atenção a seus pensamentos, deixá-los ir e vir", então provavelmente você está fazendo o monitoramento aberto -. E seu EEG diria com certeza

práticas diferentes, resultados diferentes

Sem a investigação científica (ou até que tenhamos um aplicativo de telefone celular para medir a nossa EEG e bioquímica), estados de meditação e seus efeitos permanecem subjetiva. A pesquisa do cérebro, junto com conclusões sobre os efeitos psicológicos e comportamentais, dá um quadro mais objetiva para profissionais de saúde ou qualquer pessoa para determinar qual técnica de meditação pode ser mais benéfico para uma determinada finalidade.

Por exemplo, a pesquisa sugere que as técnicas de concentração pode melhorar a capacidade de focagem. Um estudo sobre os monges budistas avançadas - alguns dos quais haviam registrado mais de 10.000 horas de meditação - descobriu que concentrar-se em "bondade amorosa e compaixão" aumentou esses sentimentos e produziu atividade gamma síncrona no córtex pré-frontal esquerdo - indicando foco mais poderoso.

O efeito de monitoramento aberta ou observação não-julgamento é dito para aumentar a mente equilibrada na vida diária; estudos sobre as práticas do tipo mindfulness indicam uma melhor gestão da dor e redução de "ruminação negativo."

Para alívio do estresse, a pesquisa sugere que uma técnica de auto-transcendência automática pode servi-lo melhor do que uma prática que mantém a mente ocupada em esforço mental contínuo. Por causa da relação mente /corpo natural, o mais profundamente resolvido a mente, o mais profundamente descansado é o corpo. Estudos mostram que a profunda resto de "transcendência" acalma o sistema nervoso simpático e restaura o equilíbrio fisiológico -. A redução da pressão arterial, aliviar a ansiedade crônica e reduzindo os hormônios do estresse como o cortisol

Mais pesquisas são necessárias para verificar a benefícios foco da controlada, mas existem numerosos estudos sobre as práticas mindfulness e autotranscendente automática, com mais de 600 estudos sobre a técnica da Meditação Transcendental sozinho.

Como a meditação se torna uma nova fronteira de investigação científica, mais e mais pessoas estão tornar-se consciente do enorme potencial da mente para impactar sua saúde e bem-estar. Acho que a maioria dos meditadores não estão mais preocupados que a técnica pode vir do Oriente ou ter raízes em uma tradição espiritual -. A sua principal preocupação é que a prática funciona, ea ciência pode ajudar a remover as conjecturas

americanos estão optando para a meditação para contrabalançar uma vida que tem sido ligado, dirigido exterior e mais estimulado, e nós estamos voltando para algo tão simples como o nosso próprio silêncio interior.

Se você está visando um atleta para o " zona ", um executivo que se esforça para desempenho máximo ou uma mãe atormentada precisando de alguma serenidade, uma prática de meditação de confiança pode ser seu melhor amigo.

1. Orme-Johnson, Walton, 1998. American Journal of Health Promotion 2 (5), 297-299. Página 2. Lutz, Greischar, Rawlings, Ricard, Davidson, 2004. Proc Natl Acad Sci EUA 101,16369-73. Sims 3. Cahn, Delorme, & Polich de 2010. processamento cognitivo 2010 11 (1):. 39-56 página 4. Travis et al, 2010. processamento cognitivo 11 (1), 21-30 Restaurant  .;