Como meditar usando uma técnica de meditação Zen

Quer aprender a meditar como um monge Zen? Aprender esta técnica de meditação Zen fácil para atingir estados profundos de paz.

meditação Zen é o caminho da consciência. Ele usa técnicas de concentração para puxar sua atenção fora de seu pensamento para estar presente no momento.

O estado normal de um ser humano deve ser completamente identificado com o seu pensamento. Então, se você está sentado perto de uma lagoa e você está pensando em ter que ir trabalhar amanhã, você não está realmente consciente de si mesmo sentado ao lado da lagoa, você está mais envolvido com o trabalho de amanhã. Você está pensando em dirigir para o trabalho, o que seu chefe pode dizer a você, as tarefas que você tem para executar e as preocupações em torno dele, o que você pode ter para o almoço etc.

Todos esses pensamentos são muito reais para vocês. Você poderia dizer que você está vivendo em um "mundo dos sonhos". Porque embora você está sentado à beira do lago, sua experiência é de ir trabalhar amanhã. Você tem um ou dois segundos em que você está ciente de que você está sentado ao lado da lagoa e, em seguida, você se perder novamente em seus pensamentos sobre o trabalho.

Pensando sempre leva longe do momento presente. Então, usando uma simples técnica de meditação Zen, você pode aprender a trazer o seu foco longe do seu pensamento para o momento presente.

E quando se trata do que é aqui quando você estiver presente, a sua experiência de sentar-se por a lagoa é apenas a ponta do iceberg. Você pode experimentar a si mesmo além do corpo, além da mente como a própria consciência. O que os professores Zen chamaria de "Natureza de Buda." E essa experiência é um dos incrível paz e alegria interior.

Assim, para aprender a meditar usando uma técnica de meditação Zen, primeiro encontrar-se sentado confortavelmente sem suporte para as costas. Você não precisa de se sentar em uma posição de yoga difícil. Você pode simplesmente sentar-se na borda de uma cadeira com as costas retas. Seu pode usar uma toalha enrolada embaixo da base de sua espinha para ajudar a manter as costas retas.

Agora feche os olhos e trazer a sua atenção para sua respiração. Permita que a sua barriga a subir e cair suavemente como você respira, como se você está respirando o ar em sua barriga. Não force a respiração de forma alguma. Permita-se respirar naturalmente.

Agora conte suas respirações. Primeiro silenciosamente contar para si mesmo "1" como você inala e "1" enquanto expira. Em seguida, "2" como você inala e "2" enquanto expira. "Continuar dessa maneira até chegar a 10.

O que vai acontecer é que você vai perder seu foco e se perder em seu pensamento. Quando isso acontece, apenas suavemente trazer o foco para sua respiração e comece a contar as respirações começando com "1" novamente. Faça isso até que você pode facilmente contar 10 respirações sem se envolver em seu pensamento.

Depois que você pode fazer isso para 10 respirações, fazê-lo novamente, mas desta vez, vamos passar para uma técnica de meditação Zen mais avançado. Contar o inalar a partir de "1", mas, em seguida, sobre a exalar, deixe-se relaxar em silêncio. Então, conte "2" na inspiração e deixe descansar em silêncio sobre a exalar. Novamente, pratique isso até que você pode contar suas inspirações até 10 sem perder contagem.

Quando você pode fazer isso, vá para 20. Em seguida, 30. Em seguida, 50.

Agora, uma técnica de meditação Zen ainda mais avançado. Contagem de todas as outras respiração. Então você contar "1" durante a inspiração, e depois descansar em quietude para a exalar. Em seguida, descansar em silêncio por mais um inalar e exalar. E, em seguida, contar "2" na próxima inspiração. Faça isso novamente até que você pode contar até 50 sem se perder em seu pensamento.

Não bater-se se é mais difícil do que você pensou. Não é algo que pode ser aperfeiçoado em 5 minutos.

Uma vez que você chegar a 50, você deve estar em meditação profunda. Você deve ser capaz de deixar de ir a contagem e simplesmente estar presente, permitindo que a sua experiência seja como ela é e assistindo. Você já não estão se concentrando em um determinado objeto, mas testemunhando a sua experiência no momento, sem tentar controlá-lo ou alterá-lo de qualquer forma.

Aqui você permitir que tudo o que é aqui no momento presente a ser e você simplesmente assistir. Sem empurrar nada fora, sem prender a nada. Você ver o que surge e você deixá-lo ir, permanecendo presente e consciente.

Mas você ainda pode manter sua atenção na sua respiração se você sentir a necessidade.

Finalmente, você não vai precisar usar contagem. Você vai aprender a meditar, sem a necessidade de uma técnica. Você vai naturalmente descansar em consciência, livre da mente.

Então agora você sabe como meditar através de um mas muito poderosa técnica de meditação Zen simples. Para tornar a sua prática de meditação 10 vezes mais eficaz, veja o link abaixo Restaurant  .;