A meditação mindfulness

A meditação é a prática em que você treinar sua mente para acalmar e promover o relaxamento. Existem diferentes tipos de meditação, e é importante que você encontrar um que funcione para você. Um tipo de meditação é meditação mindfulness que é uma forma única de meditação. Ele é único porque não é sobre a obtenção de você ser diferente de como você já está, mas em vez disso, ajudará a se tornar ciente de momento a momento o que já é verdade. Ele ajuda você a estar no presente com o que está acontecendo, não importa o que é. Basta colocá-lo é um tipo de meditação que envolve focar sua mente no presente, não no passado ou no futuro. Sendo meios conscientes de estar conscientes de suas ações e pensamentos agora e não julgar a si mesmo. De acordo com a investigação que tem sido feito meditação mindfulness pode ajudar a diminuir o estresse, estimular o sistema imunológico e melhorar o seu humor.

A meditação mindfulness deve ser feito em casa, onde você pode encontrar um espaço confortável, silencioso, e ininterrupta tal como o seu quarto. Você terá que se sentar no chão ou em uma cadeira com seu pescoço, costas e cabeça reta, mas certifique-se que você não está fazendo isso rigidamente. Ao sentar-se esvaziar a mente de todos os pensamentos do passado e do futuro e permanecer no presente, em vez.

Você também deve começar a tornar-se consciente da sua respiração certificando-se de que você está focando a sensação do ar que se move dentro e fora de seu corpo enquanto você está respirando. À medida que o ar entra seu nariz sentir sua barriga ascensão e queda, mas não o seu peito. Expire pela boca. Como você está fazendo seus exercícios de respiração profunda Observe como cada respiração muda e torna-se diferente.

Comece a assistir cada pensamento que está vindo e indo, não importa se é medo, esperança, preocupação ou ansiedade. Quando eles entram em sua mente não suprimir ou ignorá-los, mas simplesmente fazer anotações de-los em sua mente. Manter a calma e usar seus exercícios de respiração como uma âncora. Se você começar a encontrar-se deixando levar em seus pensamentos ver onde sua mente viajou para sem julgar a si mesmo e, em seguida, retornar a seus exercícios de respiração. Quanto tempo você faz meditação mindfulness é até o indivíduo, mas você deve tentar fazê-lo pelo menos durante quinze minutos ou mais por dia. Quando você está recebendo perto de terminar sua sessão de meditação sentar-se ainda por alguns minutos como você se tornar ciente de onde você está e então, gradualmente, se levantar.

Na área da sala que você está usando para a meditação você pode acender velas aromáticas ou incenso, mas certifique-se de que o que você está usando tem aromas relaxantes suaves. Se você está sentado no chão para fazer a sua meditação mindfulness que é bom para você usar uma almofada ou travesseiro para tornar mais fácil para se sentar. Você também quer ter certeza de que a cadeira que você use permite que você colocar os pés no chão Restaurant  .;