Meditação guiada 101 - Pré-Meditação Preparação

Meditação. O que é isso? Não é fácil de colocar em palavras exatamente, mas mais de uma experiência.

A meditação é que a experiência onde um &'; s consciência se absortos e fundiu-se com o objeto de meditação.

Se você é um novato absoluto e estão interessados ​​em meditação, a meditação guiada abaixo é para você.

Preparação Pré-meditação

Você vai precisar de um lugar confortável para sentar , e deve ser absolutamente tranquila. Se existe tal lugar existe em sua casa, você pode tentar sentado em seu carro.

Você deve ser confortável, e você deve ter o mínimo de distrações externas quanto possível.

Quando você encontrou este lugar calmo, sentar e tentar livrar o corpo de qualquer estresse e tensão muscular.

Isto é feito o seguinte exercício.

Enquanto você está fazendo isso, alguém com uma voz calma deve lê-lo para você e guiá-lo através da preparação pré-meditação.

Começando com os dedos em seu pé esquerdo, tensos os músculos nos dedos dos pés para uma contagem de três, em seguida, solte lentamente a tensão nos dedos dos pés, e sentir um retorno tranqüilo à área do dedo do pé. Faça o mesmo com os dedos no pé direito.

Em seguida flexível os músculos do pé esquerdo para uma contagem de três, em seguida, solte lentamente a tensão no pé. Sinta-se a mesma sensação de relaxamento. Faça o mesmo com o pé direito.

Agora, vá para a panturrilha da perna esquerda. Isolar os músculos da panturrilha e tenso-los para uma contagem de três, em seguida, solte lentamente a tensão na panturrilha. Faça o mesmo com a panturrilha da perna direita.

Mover para a coxa da perna esquerda, e repetir a enrijecer a uma contagem de três, em seguida, solte lentamente a tensão. Ir a coxa da perna direita e fazer o mesmo.

Agora tensa região pélvica para uma contagem de três, e solte lentamente a tensão. Sinta a calma.
Mover-se para o pequeno da parte traseira. Tense-lo para uma contagem de três e solte lentamente a tensão.

Faça o mesmo com o seu abdômen inferior. Contraia os músculos lá para uma contagem de três, em seguida, solte lentamente toda a tensão.

Mover para a sua mid-costas e os músculos laterais. Tense-los todos para uma contagem de três e solte lentamente a tensão, sentindo o retorno calmo.

Ir para os músculos do peito e tenso-los todos, lentamente para uma contagem de três, em seguida, solte lentamente toda a tensão ali, sentindo o retorno calmo.

Agora tensa os músculos de seus ombros para uma contagem de três, em seguida, solte lentamente a tensão sentindo uma solução pacífica e calma lá.

O mesmo é feito agora com o pescoço . Lentamente para uma contagem de três tenso o pescoço e lentamente liberar toda a tensão lá.

Agora vá para o braço esquerdo, e tenso-lo até o pulso para uma contagem de três. Solte lentamente a tensão, em seguida, no braço esquerdo.

O mesmo agora, com o braço direito, enrijecendo ao pulso até uma contagem de três, em seguida, liberando toda a tensão.

Agora, apertar a mão esquerda, a tensão toda a mão para uma contagem de três, em seguida, liberando lentamente a tensão.

Faça o mesmo agora com a mão direita, enrijecendo a uma contagem de três e, em seguida, liberar toda a tensão sentindo a calma.

Nós terminamos agora com uma tensão geral dos músculos da face para uma contagem de três, e solte lentamente toda a tensão lá

Agora sente-se em silêncio por um momento, e vamos começar a meditação guiada Restaurant  ..;