Falar em Público: O que fazer com aquelas borboletas

A maioria dos oradores públicos vão te dizer que eles sofrem de estar nervoso e ter borboletas no seu estômago antes que eles são devidos para fazer um discurso. Então, se você estava pensando que você estava sozinho nesse … &hellip ;. Don &'; t preocupação … … você aren &';.
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Bons oradores irá dizer-lhe que ter borboletas é um bom sinal. Isto quer dizer que você haven &'; t tornar-se complacente ou blas é e que por causa disso, você provavelmente fazer um discurso melhor. O truque que nos assegurar é a “ obter as borboletas que nadam na formação &" ;!

Então, … .. como é que vamos aprender a manter nossos nervos sob controle? Eu acho que é importante perceber que o nervosismo raramente vem de não saber seu tópico bem o suficiente. Ele vem em vez do “ pensou &"; de, na verdade, apresentando-se a um grupo de pessoas. É mais sobre o medo do desconhecido do que qualquer outra coisa.

Aqui estão os meus quatro recomendações para ajudar a controlar seus nervos.

1. Prática. Como acabamos afirmou a maioria dos nossos medos vêm do “ desconhecido &"; hellip ;. fator &E se algo der errado com a minha apresentação. E se eu esquecer o que eu estava dizendo? E se? … … e se? A melhor maneira de controlar esse tipo de pensamento é simplesmente colocar um pouco mais de prática e don &'; t modificar o seu discurso muito. Você também pode obter alguém para lhe dar um prompt de & praticar começando o seu discurso de lugares diferentes dentro de seu discurso. Se você pode fazer isso – você vai ficar bem – então é só uma questão de dar-se um pep-talk mental, pouco antes de seu discurso.

2. Respirar. Quando você está nervoso, sua respiração torna-se mais rápida e mais superficial. Em alguns aspectos essa resposta física-inforces re seu nervosismo e pode até intensificar os sintomas. Esta é a forma como as pessoas se completa explodido ataques de ansiedade e hiperventilar. Se você pensar nisso desta maneira, então é lógico que você precisa para sua respiração lenta para baixo. O simples ato de “ com foco &"; em sua respiração e conscientemente diminuir a velocidade, tomando respirações profundas, regulares automaticamente faz você se sentir mais calmo e mais relaxado. Você poderia até mesmo construir isso em uma rotina que você segue antes de se levantar para falar. Aprofundar sua respiração e sentir o poder ea confiança que ele lhe dá.

3. Sorrir. Mais uma vez a tensão nervosa evidencia-se em sintomas físicos. Sua boca está seca, você pode lamber ou sua bolsa lábios, e até mesmo apertar sua mandíbula ou dentes. Esta tensão pode causar estragos com nossas cordas vocais quando começamos a falar, fazendo com que a nossa voz um pouco apertado e estridente ou fazer você sentir que você tem um sapo em sua garganta. A maneira mais fácil para liberar essa tensão é um grande grande sorriso radiante. Isto não só irá deixar o público quente para você imediatamente e relaxá-los &hellip ;. Alguns podem até sorrir de volta. Ele vai trabalhar para liberar a tensão em sua garganta e pescoço e permitem que você começar a falar com certeza e direita projeção de suas palavras de abertura.

4. Mude a sua linguagem corporal. Quando estamos nervosos que manter a tensão em nosso corpo também. Nós podemos mexer com os dedos, fecho-los apertado ou sacudir as pernas. Você pode tendem a curvar os ombros e inclinar para a frente um pouco, quase tentando enrolar o corpo para o agradável, seguro “ fetal &"; posição. Escusado será dizer que nada disso apresenta uma imagem confiante para o mundo. A boa notícia é que nós podemos enganar nossos corpos, apenas mudando a maneira como estamos sentados ou em pé. Se nós simplesmente manter-se ereto e alto, ombros para trás e cabeça erguida você vai se sentir melhor e instantaneamente a diferença na imagem que você apresenta ao mundo é de 100%.

Assim, para banir seus medos ou, pelo menos, começar a controlá-los, uma combinação de todos os 4 técnicas irão trabalhar para você. Praticar o seu discurso, tomar respirações profundas regulares, cumprimentar o seu público com uma grande, sorrindo, sorriso genuíno e andar de cabeça erguida, orgulhosos e confiantes ao pódio

Você pode dominar aquelas borboletas e então você Will “! Bater sua meias &"; com o seu próximo discurso Restaurant  .;