Top dez tratamentos não-droga para a ansiedade

Muitos dos meus pacientes não querem tomar medicamentos para a ansiedade e eu apoiar os seus esforços para encontrar uma solução holística. Aqui estão os meus top recomendações:

1) Pratique algumas respirações profundas e lentas, todo o caminho, empurrando seu abdômen para fora. There &'; sa razão, o Buddha é sempre retratado como tendo uma grande barriga – respiração abdominal produz calma, as pessoas frias. Aulas de ioga e meditação pode ajudá-lo a aprender sobre isso.

2) estar no presente. A ansiedade é se preocupar com o futuro. Se você está no momento presente, o agora, ele, na verdade é impossível sentir-se ansioso.

3) Dê um passeio. Além de ser bom para seu corpo e causando uma mudança de cenário, caminhando saldos os dois lados do cérebro.

4) Baixar um pouco de relaxamento CD &'; s e /ou música que você sabe que está garantido para acalmá-lo. . Faça uma lista que você pode contar para sempre colocá-lo em um clima descontraído

5) assistir a uma comédia: um filme, alguns stand-up ou mesmo ler um escritor cômico. O riso pode ou não pode ser o melhor remédio, mas certamente terá a sua mente fora de seus problemas

6) Receber uma massagem:. Onde eu moro em Los Angeles, há muitas oportunidades para obter uma massagem de baixo custo , incluindo os novos chineses lugares Pé massagem que oferecem um tratamento de corpo inteiro de uma hora por US $ 25. Algumas cidades têm escolas de massagem de baixo custo.

7) O efeito calmante de calor: tomar um banho quente, beber um chá quente, envolva-se em uma “ blankie &"; e cuidar-se no sofá

8) Desafie seu pensamento:. As pessoas ansiosas têm um modo particular de falar para si mesmos que contribui para a ansiedade. Um livro que pode ser realmente útil com isso é "Feeling Good", pelo Dr. David Burns,

9) A boa nutrição: A maneira que nós comemos pode ter muito a ver com a promoção da ansiedade. Demasiado café, carboidratos refinados, aditivos e açúcar pode levar a transtornos de ansiedade. Observe como seus humores sobem e descem com o uso

10) a psicoterapia semanal:. Questões de longa data, família e programação cultural, hábitos da mente – estas são apenas algumas das questões que possam estar em causa. A ansiedade é um sinal de que algo em sua vida não está certo. Obtenha ajuda para lidar com ele.

Se estes tratamentos têm sido experimentadas e não há nenhuma mudança em um mês, recomenda-se obter uma avaliação completa por um prestador de cuidados de saúde. É importante para descartar uma condição médica que pode causar sintomas de ansiedade.

Muitas pessoas consideram tomar um medicamento anti-ansiedade um sinal de fraqueza. Não é, mais do que ele é fraco para um diabético de tomar insulina. Na verdade, existem algumas excelentes medicamentos para a ansiedade que você pode tomar em uma base como-necessário que não causam dependência. Ele não faz de você uma pessoa melhor para aguentar sofrimento desnecessário

© 2011 Catherine Auman
.