Construir uma base sólida de auto-consciência emocional

Para mais de uma década, tenho trabalhado com um modelo de inteligência emocional (EI) que indica a auto-consciência emocional como a competência fundamental. Auto-consciência emocional apoia e serve como uma base sobre a qual construir competências de EI, incluindo a auto-gestão emocional, emocional auto-motivação, empatia e nutrir relacionamentos. No entanto, em uma base diária, sem saber e mesmo sem querer aceitar, nós experimentamos uma montanha russa de emoções provocadas por demandas variadas e em ritmo de face de hoje. Ainda assim, é a consciência de nossas emoções que é criticamente necessário para nós para melhorar a nossa competência emocional.

Como todos nós lidar com o estresse em uma base diária, nos acostumamos às pressões e dificilmente notará quando o calor está ligado. Os nossos níveis de estresse subir quando experimentamos emoções negativas e são incapazes de lidar com os desafios do nosso meio ambiente. Todos nós já ouvimos dos efeitos nocivos do estresse, mas o que é surpreendente é que muitas pessoas não percebem que eles estão experimentando emoções negativas. Se você não sabe o que a emoção que você está sentindo, você não tem a informação que você precisa decidir se quer permanecer em que a emoção ou alterar ou transformá-lo

de Jane do artigo.

Jane (nome fictício), um dos meus participantes da oficina EI, trabalhou em um campo técnico. A idéia de que as emoções e inteligência emocional eram importantes para o desempenho parecia inverosímil Jane. Tanto a cultura da empresa e à natureza extremamente objetiva, racional de sua profissão promoveu o conceito de que as emoções não desempenhou nenhum papel em seu trabalho. Essa impressão também transitam para sua vida pessoal. Antes da oficina, durante a nossa entrevista de definição de metas, Jane indicou que as emoções não desempenhou nenhum papel em seu trabalho e ela não percebeu emoções. Ela também me disse que seus colegas eram difíceis de trabalhar. Jane foi desligado e não ver o impacto emocional que ela tinha sobre os outros. Além disso, seu chefe percebida como Jane fazendo com que todos os seus problemas. Ele sentiu as dificuldades Jane estava tendo era devido a seu comportamento distante e falta de auto-consciência emocional e insensibilidade para com os outros.

Durante e após a primeira sessão de treinamento, Jane começou a praticar técnicas para ajudá-la a se tornar mais consciente de suas emoções. Em nossa primeira sessão de treinamento, Jane, com lágrimas nos olhos, revelou que ela finalmente reconheceu que ela tinha emoções e as emoções, os negativos, foram dificultando seu trabalho e casa relacionamentos. Ela percebeu que distanciando-se feito sentir seus pares de que ela era inacessível. Jane compartilhou sua revelação com seu chefe. Antes desta conversa, o chefe de Jane não tinha idéia de que ela era ignorante sobre seu comportamento e seu impacto sobre os outros. Com esta nova perspectiva, o chefe de Jane tornou-se mais dispostos a ouvir a Jane e apoiá-la.
História

de Jane não é incomum. Muitos de nós não sabem que nossas respostas emocionais podem estar afetando nosso trabalho e nossos relacionamentos. Desconsiderando as emoções e com foco em começar o trabalho feito, especialmente em funções técnicas, parece haver uma predisposição cultural. O que não percebem é que, desconsiderando a emoção é prejudicial para a eficácia e produtividade.

Sem a consciência da importância das emoções, não temos idéia de como nossas respostas a sentimentos negativos estão afetando nós e aqueles ao seu redor nós. As emoções negativas, em um nível pessoal, desencadear uma cascata de eventos bioquímicos 1400, alguns dos quais resultam em alterações fisiológicas, como aumento da freqüência cardíaca, adrenalina, pressão arterial e cortisol (hormônio do estresse). Sua clareza mental, energia física, e eficácia pessoal são afetados negativamente. Como nós experimentamos essas emoções negativas, podemos ficar curto com as pessoas, defensiva e, por vezes, irritado. E quando os outros observam esta resposta, nós podemos perder o seu valiosas sugestões, visão e ajudar como eles começam a evitar-nos.

Mesmo com a consciência de como as emoções são importantes, as pessoas podem experimentar uma ansiedade pessoal ou hesitação em defender abertamente para o desenvolvimento de habilidades de EI. Tenho participantes observados em minhas oficinas experimentar benefícios significativos a partir EI usando as técnicas que eu ensino, ainda hesitar em promover um programa EI para os outros, especialmente num domínio técnico, como Engenharia. Enquanto certamente há uma curva em forma de sino daqueles que fazem ou não fazer uma escolha para beneficiar o desenvolvimento de habilidades de EI, não proporcionando a oportunidade é uma oportunidade perdida para todos.

O que Você Pode Fazer

Comece por identificar situações típicas no trabalho ou em casa, em que você se sinta emoções negativas, como ansiedade, frustração, raiva, medo, ou tristeza. Por exemplo, você pode se sentir frustrado quando você participar de uma reunião do grupo em particular. Ou você pode sentir raiva quando você vê uma certa pessoa, porque ele sempre desperdiça o seu tempo. Ou você pode sentir ansiedade quando seu chefe encurta o prazo em um projeto. Ou você pode se sentir deprimido sabendo que você vai ter que trabalhar até tarde todas as noites esta semana. A identificação dessas situações ajuda a perceber os eventos que desencadeiam emoções negativas.

Em seguida, pagar a atenção para nomear as emoções e os disparadores identificados evocam. Também reconhecer e nomear as emoções positivas que você experimenta durante momentos de diversão como o compartilhamento de jantar com amigos, joga com um filhote de cachorro, jogar um jogo ou apenas sentar-se na luz do sol. Comece a desenvolver um vocabulário emocional e expandir em cima dele como as ocasião permitir.

Criar uma linha de base de onde você está gastando sua energia emocional agora. Desenhar uma grade de quatro caixa, marcando as duas caixas de esquerda como emoções negativas e as duas emoções direita como positivos. Rotular as duas caixas superiores como as emoções de alta energia e as mais baixas duas emoções de baixa energia. Lembre-se do dia de eventos, atividades e interações. Para cada um, identificar a sua emoção e escrever a emoção na caixa apropriada na grade, observando quanto tempo você estava na emoção. Por exemplo, hesitante iria mentir na caixa inferior esquerda raiva iria mentir na caixa de canto superior esquerdo. Pacífica iria mentir na caixa inferior direita e animado na caixa de canto superior direito. Irritado, dependendo do seu nível de irritação, estaria em algum lugar nas duas caixas de esquerda.

Quando você terminar, você terá um mapa emocional do seu dia. Você estava na zona de desempenho máximo, se a frequência ea duração de suas emoções ficam no lado direito da grade. Você está em uma zona de estresse se encontram no lado esquerdo. Como você desenvolver suas habilidades de EI, recriar periodicamente este mapa. Ao longo do tempo você vai querer ver-se com mais freqüência nos dois quadrantes direita, escolhendo para transformar emoções negativas em positivas, emoções produtivas Restaurant  .;