Quebrando (Mudar) Bad Habits

Como eu estava lendo sobre os hábitos de quebra, a regra de ouro parecia ser que, se você pode evitar fazer o comportamento indesejado em qualquer lugar de 21 a 30 dias, então você vai se livrar dela.

Isso didn &' ; t fazer muito sentido para mim

Se isso fosse verdade, então alcoólicos com um longo período de sobriedade não recaída

histórias de sucesso de perda de peso não de repente ganham peso no.. mercê dos mesmos velhos hábitos

Isso &'; s quando comecei a pesquisar como quebrar hábitos, a maneira científica

Há dois fatos muito importantes que eu aprendi:..

1. Enquanto os circuitos cerebrais que resultam de uma atividade repetida podem desgastar ao longo do tempo com o uso diminuído, eles não vão embora.
2. Estes percursos podem ser relativamente fácil reativado com a ldquo menor &; gatilho &";.

Com este novo entendimento, eu estava determinado a descobrir maneiras de se concentrar em mudar os hábitos já existentes (em vez de tentar quebrar o inquebrável) por usando um “ interruptor &"; e evitando a fatídica “. trigger &";

Estes são alguns dos métodos que eu &'; ve descobriram que realmente parece ajudar como eu &';. ve trabalhou na mudança de alguns de meus menos de hábitos impressionantes

* Comece pequeno
* perder o foco
* Usar um lembrete
* Um de cada vez
* Seja Responsável

Esta é a forma como cada um desses métodos funciona:

* Iniciar Pequenas e ndash; Mudar um hábito não pode envolver uma “ Tudo ou Nada &"; mentalidade.

Um exemplo prático:
Cortar o dilúvio diário de refrigerantes pode começar com limitando-se a uma de manhã e uma segunda na parte da tarde, certificando-se de beber bastante água no meio. Então você pode trabalhar lentamente sua maneira para baixo a apenas uma hora da manhã, permanecendo forte até que você cortá-los completamente.

O Switch:
Coffee oferece muitos benefícios relacionados com a saúde, como foi determinado por inúmeros estudos. Treinando-se a substituir o café por um refrigerante de manhã não só vai te dar um salto muito necessário no dia, mas pode até mesmo ajudar a diminuir o risco de diabetes tipo 2, certos tipos de câncer e até mesmo acidentes vasculares cerebrais.

Gatilho evitável:
doces, bem como bebidas açucaradas são cientificamente demonstrado ser gatilhos que levam as pessoas a desejar refrigerantes. Portanto, a água potável e limitar lanches deve ser o objetivo final para alguém que está lutando com esse problema

Outros Usos:.
O trabalho-seu-caminho para baixo método também é ótimo para lanches, tabagismo, . excessos, beber e compras excessivas

* perder o foco – Se você achar que você está prestes a tomar parte em um hábito indesejável, altere seu ambiente imediato

Um exemplo prático:.
Se você está indo para a cozinha para pegar um lanche que você don &'; t necessidade , imediatamente virar e fazer outra coisa … qualquer outra coisa

O Switch:.
Mude o seu foco, fazendo algo tão simples como fluffing almofadas no sofá, abrindo as cortinas em toda a casa, dobrando a carga de roupa , ou verificar seus e-mails ou mensagens de texto … apenas sair da cozinha

Evitável Trigger:.
Se você está acostumado a comer de um determinado período de tempo todos os dias, alterar a sua programação de modo que você está envolvido em uma atividade que não tem você nas proximidades de comida naquele tempo

Outros Usos:.
Perder o foco para dissuadir um comportamento também pode trabalhar para as pessoas com temperamento quente, obsessões de mídia social, jogos de azar online tendências e hábitos de observação de TV excessivas

* Usar um lembrete –. Uma vez que um comportamento indesejado foi identificado, usar um lembrete em sua pessoa que vai ajudar a mantê-lo na pista

Um exemplo prático:
Se você sabe que seu filho adolescente &'; s constante discutindo e falando de volta está indo. obter um lugar fora de você, usar um, anel barato atraente pesado em seu dedo (algo que você aren &'; t usar para sentir e ver), que será um lembrete constante do que é importante que você procurar de forma construtiva e eficaz lidar com situações

O Switch:.
vez de olhar para o anel e pensar, “ Fique calmo, &"; que pode, infelizmente, se preparar para uma situação ruim que nunca pode acontecer, olhe para o anel e pensar, “ Eu realmente amo essa criança e estou feliz com a pessoa que está aprendendo a se tornar &";.

Gatilho Evitável :
Se lição de casa e notas estão causando esses pontos de estresse, encontrar rapidamente soluções viáveis ​​para os problemas. Por exemplo, eu desenvolvi um Homework Log que tem ajudado muito com as questões relacionadas com a escola dentro de nossa família

Outros Usos:.
Treinar-se para conectar-se mentalmente um item desconhecido que está em sua pessoa com um comportamento indesejado é relativamente fácil de fazer. Outros exemplos de maus hábitos que podem ser rapidamente afetadas usando esse método são pessoas que: a velocidade durante a condução, pegar a ou roem as unhas, se esquecem de uma tarefa diária, passam muito tempo no telefone, e nunca parecem se vestir para o dia. There &'; s nada como um pedaço de jóias chamativo para lembrá-lo de que você está em calças de suor holey

* Um de cada vez &ndash!; Tentando mudar um estilo de vida inteiro de uma vez, não só pode ser frustrante, mas leva a fracasso certo. Coloque todo o seu tempo e energia para mudar um hábito, até que você tenha tudo sob controle, em seguida, embarcar em sua próxima prioridade ranking.

Exemplo Prática:
Enquanto a maioria das pessoas sentem que eles têm um relativamente bom casamento, questões que surgem muitas vezes pode ser o resultado de uma falta de comunicação eficaz. Faça a sua mente para fechar esta lacuna

O Switch:.
Em vez de usar as mesmas estratégias que falharam repetidamente para abrir as linhas de comunicação e esperando um resultado diferente, tentar abandonar todas as técnicas anteriores que não têm trabalhou e substituí-los com novas idéias, voltadas para a ação para tentar ir para a frente.

Um exemplo de uma estratégia que pode enfurecer ambos os cônjuges é infinitamente falar sobre questões e discutir acaloradamente variados pontos de vista. Na maioria das vezes, nem cônjuge responde positivamente a essa técnica, mas as pessoas continuam a usá-lo

Uma estratégia diferente para tentar …. Apenas fazer uma declaração simples, mas sincera sobre o que você realmente precisa do outro e seguir em frente. Fim da discussão

Evitável Trigger:.
Reconhecendo que alguns problemas podem precisar de ser discutida em mais detalhes, mas a compreensão de que provavelmente há um tempo mais ideal e lugar, reservar um tempo no futuro próximo ( no final do dia ou da semana) para resolver o problema. Até então, ele pode ter-se resolvido, ou pelo menos você terá tanto teve tempo para pensar logicamente através de soluções antes de vir juntos

Outros Usos:.
Tentando mudar apenas um hábito de cada vez é ideal e deve funcionar na maioria dos casos. Espalhando-se muito fino causas frustração, não só para si mesmo, mas todos em torno de você que doesn &';. T entender a súbita mudança de personalidade e estilo de vida

* Seja Responsável – Depois de ter feito a sua mente para mudar um hábito, deixe alguém próximo a você saber sobre sua busca pessoal e pedir-lhes para ajudar a mantê-lo na pista

Um exemplo prático:.
Pelo contrário, ser devido ao trabalho , inúmeras responsabilidades domésticas ou apenas jogar ocioso, um problema para muitos é a quantidade de tempo que eles passam a ser fisicamente inativo. Depois de ter decidido a mudar esse hábito, recrute um bom amigo ou membro próximo da família para ajudá-lo

O Switch:.
Vez de depender de uma abertura em sua agenda para você entrar em um treino rápido , fazer um pé de “ nomeação &"; com seu confidente para fazer algum exercício juntos. Esta pode ser a qualquer hora do dia ou da noite, mas ele precisa prático, possível e simples para se encontrar com eles. Você pode até considerar a falar ao telefone enquanto você treino de longe “ juntos &";

Evitável Trigger:.
Entenda que recuar em seu confidente não é uma opção. Programe um tempo que é realmente viável e discutir back-up planos iniciais em caso de circunstâncias extremas, onde você pode &'; t se encontram. Apenas levante-se e faça-o. Estar cansado, frio, em um mau humor ea riqueza de outras desculpas que nós vimos acima com Aren &'; t nos fazendo nenhum favor

Outros Usos:
. Esse método deve ser usado quando o comportamento que você quer para mudar a pena você embaraçar a si mesmo, se você don &'; t. Depois de “ anunciar &"; que não é algo que você don &'; t como sobre si mesmo, você não está indo só para chamar a atenção para essa falha potencial, mas você está indo para parecer fraco ou como um floco quando você don &'; t com sucesso fazer algo sobre isso. Talvez quanto mais pessoas você deixe souber, melhor.

Em minha pesquisa, descobri que enquanto eu não posso quebrar um mau hábito, eu posso trabalhar para modificá-lo através de substituições e evitando disparadores.

Estes exemplos são apenas práticas para explicar como um método pode ser utilizado adequadamente.

A maioria, se não todos eles, pode ser aplicado a um problema para assegurar uma mudança de hábito.

Espero que existem algumas idéias diferentes aqui que ajudá-lo com o que quer que suas lutas pode ser

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