Fazendo amigos com medo

Fazendo amigos com medo

Quando eu estava na escola de teatro da grande atriz americana Annette Bening veio falar com a minha turma. Um estudante perguntou-lhe como ela “ superou &"; seu medo do palco. Ela riu, e disse que ela não tinha &'; t. Em vez disso, ela descreveu uma consciência atenta e aceitação da ansiedade que ela experimenta antes de uma cena. Ela disse que iria ter uma conversa pacífica com ela mesma, algo como: “ Oh meu, minhas mãos estão tremendo, meu coração está batendo, e eu estou realmente nervoso agora. Interessante. Bom saber. Tudo bem nervoso Annette, deixa para ir para o trabalho &"!;

Como muito do nosso sofrimento, o medo em si não é intrinsecamente destrutiva; é a nossa reação rígida para o medo que nos mantém presos. Ao contrário Ms. Bening, a maioria das pessoas &'; s condicionado resposta ao medo é resistir e contrato. Como estremecendo com seu corpo quando você dar uma topada, ao invés de sentir o nosso medo, nós tenso em torno dele e se defender contra ele. Alguns de nós correr do medo por auto medicar com drogas, sexo, comida ou outra distração anestesiante. Alguns de nós lutar contra o medo como um sargento vergonha, obrigando-nos a “ muscular através &"; e “ conquistar &"; nossos medos.

Não só essas respostas muitas vezes não conseguem processar adequadamente e resolver medo, eles estão a esgotar em um nível físico, emocional e psicológico. Quando lutamos contra ela, ou fugir dela, fazemos temer um inimigo. Ao cultivar um compassivo, ao invés de abordagem agressiva ao medo, podemos fazer amizade com ele, acalmar-lo e aprender com ele. Certamente parece ter funcionado para Annette. Aqui estão 5 maneiras de fazer amigos com seu medo:

1.) I &'; ve disse antes, eu &'; vou dizer isso de novo! Apenas respire: Nossa resposta condicionada ao medo é o de acelerar as coisas. Sua respiração é a ferramenta mais poderosa que você possui para abrandar o seu ritmo interno e alcançar o relaxamento. Quando estamos ansiosos a respiração contratos em inala rápidas e rasas com exala incompletos. Conscientemente tentar aprofundar sua respiração no abdômen. Use a sua respiração como uma forma de se comunicar com compaixão a si mesmo e seu medo. Imagine que cada inalar fornecer alimento e assistência integral, e cada expiração proporcionando alívio completo. Um terapeuta qualificado mente-corpo pode ajudá-lo a cultivar a auto técnica calmante essencial.

2) Don &'; t Tempo de viagem:. A mente é uma máquina do tempo incrível. A mente temerosa está obcecado com a dor do passado, ou a antecipação da dor no futuro. Como você se sentar observar a respiração notar a mente &'; s desejo de estar em qualquer lugar, menos aqui. À medida que cada pensamento preocupante vem através de sua cabeça arquivá-lo no “ passado &"; ou “ &" futuro; e depois voltar para a sua respiração. A respiração, como se sua vida, está acontecendo agora, que é onde suas mentiras de poder

3.) de terra em seu corpo:. Como a respiração, as sensações em seu corpo também estão acontecendo agora, e pagar atenção a eles pode ancorar-lo para o momento presente. Quando estamos com medo de deixar nossos corpos. Cultive práticas para re-habitar o seu ser físico. Observe onde o medo vive em você. Respire naqueles lugares. Solte sua atenção fora da cabeça onde tudo está girando e no corpo onde se pode observar sensações sem ser consumido por eles.

4.) Como velho é isso? Depois de ter atingido um nível de consciência centrada presente, você pode se perguntar quantos anos esse medo sente. Se você experimentou trauma na infância, um evento estressante pode nos acionar direito de volta para a idade quando foram feridos. Ao reconhecer a ativação de uma ferida mais cedo você obter insights sobre onde há “ negócio inacabado &"; em sua psique que está pedindo para ser visto, ouvido e curados.

5.Remember Rilke: Uma das minhas citações favoritas, por um dos meus poetas favoritos, Rainer Maria Rilke, afirma: “ Talvez tudo o que nos assusta é, em sua essência mais profunda, algo impotente que quer o nosso amor . &"; Se você pode identificar quantos anos o seu medo é, então você deve aprender como pai que a dor. Ao invés de xingar o medo como se fosse uma falha vergonhosa, acalmar-lo como se fosse uma criança ferida. Pergunte ao medo que ele precisa. Trabalhando com um terapeuta pode ajudá-lo a cultivar técnicas de auto-cuidado para responder a essas necessidades. O medo é uma parte do ser humano, quando tomamos Rilke &';. Conselhos s (sempre um movimento sábio) e fazer amizade com amor e compaixão, podemos aproveitar a sua energia e informações para trazer maior autenticidade e criatividade em nossas vidas
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