Gerenciando suas emoções

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Gerenciando suas emoções
Adaptado do livro: Inteligência Emocional no Trabalho - por Hendrie Weisinger, Ph .D
Nós &'; ve todos ouvimos alguém – talvez até mesmo se estabeleceu – sendo advertidos para “ entrar em controle de suas emoções, &"; ou “ &" relaxar; Nós geralmente aproveitar esta no sentido de “ reprimir suas emoções &"; Mas à medida que aprendemos, emoções nos dar muitas pistas sobre por que fazemos o que fazemos. Sufocando-los nos priva das informações. Suprimir as emoções também doesn &'; t fazê-los ir embora; ele pode deixá-los livres para apodrecer, como nós &'; ve visto no caso de raiva
Gerenciando suas emoções significa algo bem diferente do que se fazia sentir-los.. Isso significa entendê-las e, em seguida, usar essa compreensão para transformar situações para o seu benefício. Let &'; s dizer que você &'; re em uma reunião e seu chefe resoundingly denigre uma sugestão seu feito. Em seguida, ele diz que se você &'; d ficar com o que você &'; re deveria estar fazendo você wouldn &'; t chegar a tais idéias harebrained. A resposta espontânea, sem controle de que você pode ser, “ É estúpido, idiota insensível. Se você preso ao que você está suposto fazer você ver o que uma boa idéia é &"!; Enquanto você pode ser muito bem, tal explosão de sua parte certamente irá resultar em outra severa reprimenda, e talvez até mesmo demissão
Here &';. S da maneira emocionalmente inteligente de lidar com essa situação. Você se tornar primeiro consciente de que você está sentindo raiva. Você, então, entrar em sintonia com seus pensamentos. Os primeiros podem não ser tão enobrecedora: Ele &'; sa porco. Eu poderia matá-lo. Mas então você se envolver em um diálogo interno construtivo: Ele &'; s sendo razoável. Eu não vai afundar a seu nível. Eu não vou permitir que a minha raiva para mostrar. Eu sei que a minha ideia &'; s um bom. Então você pode entrar em sintonia com todas as mudanças fisiológicas – respiração rápida, coração batendo – você está enfrentando, e praticar técnicas de relaxamento. Você olha para suas ações raiva – cerrando sua mandíbula, fazendo um punho – e parar de fazê-las. Então você se dá alguns minutos &'; de tempo limite, deixando o quarto para obter uma bebida de água fria. Finalmente, após a reunião você procurar uma solução para este problema de seu chefe &'; s publicamente colocando você para baixo
Let &';. S olhada em diferentes maneiras que você pode aprender a controlar suas emoções. Vemos como tomar conta de seus pensamentos, reações viscerais e ações comportamentais funciona para este fim, bem como o papel que a resolução de problemas peças. Estar ciente de suas emoções (como vemos no exemplo de verificar a sua resposta irritada) é o primeiro passo
os componentes do seu sistema emocional devem trabalhar juntos
Pode-se muitas vezes comparo as emoções a um computador. Da mesma forma que o seu PC é composto por diferentes componentes (disco rígido, monitor, impressora) que estão interligados uns com os outros, o seu sistema emocional é composta de diferentes componentes que interagem e devem todos trabalhar juntos e com eficiência para um melhor desempenho. . Se os componentes não funcionam como deveriam, o sistema pode falhar
No caso de suas emoções, os componentes são:
 Os seus pensamentos ou avaliações cognitivas
 As alterações fisiológicas ou acções de excitação
 Os seus comportamentos ou tendências de ação
Quanto ao componente que realmente define o seu sistema emocional em movimento, alguns argumentam que os pensamentos preceder mudanças corporais, enquanto outros tomam a posição oposta. There &'; sa grande grupo que acredita comportamento vem antes pensamentos ou fisiológico
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alterações. Não vejo nenhum valor em se envolver neste debate frango-ou-ovo. O que é importante é que as emoções compreender são produzidas por uma interacção destes três componentes em resposta a uma externo mesmo; por tomar conta deles, somos capazes de gerir de forma eficaz as nossas emoções
Na verdade, há um outro componente para o seu sistema emocional:. seu contexto emocional, ou a sua estrutura emocional. Isto abrange como você foi criado, o que você acredita, experiências que tiveram – na verdade, tudo o que faz você ser quem é hoje. Pode ser uma luta que teve com sua esposa antes de vir para o trabalho que você faz para se sentir deprimido durante todo o dia, as instruções de infância para ser agradável e não desafiar qualquer um que levá-lo a ser passivo e suprimir a raiva e semelhantes emoções, ou o abuso físico você sofreu nas mãos de seu pai, o que faz com que você sentir raiva perpétua com chefes do sexo masculino. Seu contexto emocional subjacente a todos os três componentes do seu sistema emocional e pode influenciar suas respostas emocionais em diferentes graus.
Uma situação com uma corrente emocional desafia seu sistema de gestão emocional ao máximo. Compreender o seu contexto emocional (objecto de inúmeros livros e sessões de terapia) é o ideal, mas a solução mais focado aqui é trazer suas ferramentas de gestão emocional em jogo no local de trabalho. Você, então, lidar com as manifestações – digamos, explosões de raiva em seu chefe – não no contexto do condicionamento passado.
Como fazer seus pensamentos, alterações fisiológicas, e Comportamentos de trabalho para você.
É importante ter em mente que é seus próprios pensamentos, mudanças corporais e comportamentos que orientam suas respostas emocionais, e não outra pessoa &'; s ações ou um evento externo. No exemplo do chefe denegrir, é a sua opinião sobre o seu patrão &'; s explosão, seu coração batendo, e seu punho cerrado que fazer com que você sentir raiva. Por esse entendimento, você reconhece que o poder de controlar sua raiva e de fato todas as suas outras emoções cabe a você, não com o seu chefe ou qualquer outra pessoa desagradável, e que o gerenciamento de sua raiva envolve assumir o comando dos componentes do seu sistema emocional.
Carga da tomada de seus pensamentos
Seu chefe &'; s reprimenda gera uma série de pensamentos. Eu poderia matá-lo é um; Eu sei que a minha ideia &'; s um bom é outra. We “ ouvir &"; nossos pensamentos sintonizando nossos diálogos internos (que discutimos no primeiro capítulo em “ Examine Como você ganhar Appraisals &";). Essas conversas internas, que podem preceder, acompanhar ou seguir as emoções, desempenham um papel importante na definição de uma formação de nossas experiências emocionais, por exemplo, ele &'; s fácil ver como a declaração “ I &'; vou matá-lo &"; só pode perpetuar a sua raiva, enquanto que a declaração diferente “ I &'; ll falar com meu chefe sobre isso amanhã &"; pode ajudar a reduzir a sua raiva.
Muitas vezes temos a mesma diálogo interno mais e mais, como a situação se repete, causando-nos a participar em diálogos internos destrutivos, logo que a situação se coloca. Suponha que o seu colega de trabalho leva repetidamente arquivos fora de seu escritório, mas nunca coloca-los de volta, mesmo que você &'; ve lhe pediu em várias ocasiões para o fazer. Sua conversa interna pode ir algo como isto: Ele &'; s tão egoísta. Ele nunca me ouve. Ele &'; s completamente desrespeitoso. I can &'; t agüento mais isso. Cada vez que você olhar para um arquivo que ele hasn &'; t colocar de volta, este diálogo contraproducente é acionado. Bem, seu colega de trabalho gradualmente capta essa; em seguida, ele começa
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sentimentos que você é uma pessoa geralmente com raiva, e que você não gosta dele.
Os pensamentos que surgem espontaneamente (eu poderia matá-lo, ele &'; tão egoísta) são o que chamamos de “. &" pensamentos automáticos; Eles são diferentes dos diálogos internos que discutimos sob auto-avaliação, que normalmente envolvem alguma deliberação (eu tenho todos os fatos na mão, os pontos estão em ordem, eu vou fazer uma bela apresentação). O último que chamamos de diálogo interno ou conversação interna. . Tomar a carga de ambos os tipos de pensamentos é um passo importante na gestão de suas emoções
sintonizar a sua pensamentos automáticos
pensamentos automáticos geralmente compartilham algumas características:
eles tendem a ser irracional
Porque eles são. espontânea, eles são sem censura. Você pode dizer algo escandaloso como “ I &'; d gosta de matá-lo, &"; mesmo que você nunca em sua vida ter considerado seriamente matar ninguém. A intensidade do pensamento é um reflexo da intensidade de sua raiva. Porque eles apenas pop fora, você don &'; t ter tempo para considerar a lógica do pensamento automotivo. No caso do colega de trabalho, você tende a fazer generalizações que aren &'; t necessariamente válido. “ ele nunca me escuta &"; simplesmente não é verdade; seu problema com ele é somente sobre os arquivos
Costumamos acreditar neles pensamentos automáticos
acontecer tão rápido que nós geralmente don &';.. t questioná-los. “ Ele &'; s sempre tão desrespeitoso &"; vem em sua cabeça tantas vezes sobre o seu colega de trabalho que você acabou de aceitar como verdade que ele &'; s desrespeitoso
Elas são muitas vezes CRÍPTICAS pensamentos
automáticas são muitas vezes expressa como uma espécie de curto mão:... “ Jerk &"; “. Mentiroso &"; “ Eu &'; m carne morta &";
eles tendem a disparar outros pensamentos automáticos
Como você pode ver no caso do colega de trabalho com os arquivos, um pensamento age como um catalisador para o outro:. “ Ele &'. ; é tão egoísta. Ele nunca me ouve. Ele &'; s completamente desrespeitoso. Espero que ele é demitido &"; Isso não apenas perpetua e agrava seu sentimento de raiva, mas torna-se mais difícil para você desligar os pensamentos; que &';. s como o efeito dominó
pensamentos automáticos PODE LEVAR A pensamento distorcido
Pegue o exemplo de um chefe que você liga para seu escritório para falar sobre sua decepção com o relacionamento insatisfatório seu cliente diz que ele está tendo. com você. Aqui estão alguns exemplos de pensamentos automáticos que podem piscar através de sua mente: Art “ I &'; m em apuros &"; Restaurant “ Ela acha que eu &'; ve realmente confuso &"; Restaurant “ Ela &'.. ;. Vai me demitir &"; Restaurant “ Eu ganhei &'; t ser capaz de encontrar um outro trabalho &";. Art “ I &'; ll perder tudo &";. Art “ A minha família vai me deixar . &";
A emoção que você &'; re experimentando aqui é o medo. Mas let &'; s sentar-se firmemente neste encontro com o chefe um pouco mais. Ela parece visivelmente chateado. Você interpreta sua raiva como sendo dirigido a você /você ficar na defensiva. Mas depois de conversar por mais tempo, você aprende que seu predecessor também teve problemas com o cliente e seu chefe está perdendo a paciência com o cliente, e não com você. Porque você entrou para o encontro com informação insuficiente sobre a situação, seus pensamentos automáticos saltou com avaliações errôneas.
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A natureza de situações estressantes, como ser repreendido por seu chefe ou ser incomodado por um colega de trabalho, é que eles tendem a gerar pensamento distorcido: estilos e padrões de pensamento que a cor da sua percepção da realidade. Aprender como evitar pensamentos distorcidos ajuda você pode obter maior controle sobre seus pensamentos automáticos e controlar suas emoções
Dicas para evitar pensamento distorcido
Don &';. T generalizar
Declarações como “. I &'; m sempre assim lento para pegar &"; e “ Ele nunca me escuta &"; chegar por causa das circunstâncias específicas. Generalizando, você dá a impressão errada de que as declarações sempre se aplicam. Sim, eram lentos para pegar a uma idéia que está sendo apresentado, mas são geralmente muito rápido. A generalização aqui só pode levar a sentimentos de baixa auto-estima. Sim, você Colega de trabalho doesn &'; t ouvi-lo sobre os arquivos, mas ele não ouvir sobre outras coisas. A generalização aqui pode causar-lhe a sentir-se inadequada indignado e moralmente superior – atributos que não encarecer-lhe a ninguém. É mais correto dizer “ às vezes, &"; em vez de “ sempre &"; ou “. Nunca &";
Fique longe de Etiquetagem Destructive Restaurant “. She &'; sa empurrão &"; “ Ele &'; s &" tão insensível; Aqui, novamente, suas interpretações são baseadas em situações específicas. Sim, seu chefe se comportou de forma injusta e desrespeitosa em sua direção, mas ele doesn &'; t sempre. Assim, também, com o colega de trabalho. Ao utilizar este rotulagem destrutiva, você sugere para si mesmo que a situação é irrevogável ruim, e não &'; s nada que você possa fazer para corrigir isso
Evite Mind Reading
Nós muitas vezes don &';.. T sabe o que outra pessoa &'; s motivos ou intenções são de que &'; s fácil ver o que ansiedade desnecessária é causada por pensar que seu chefe vai disparar a sua, Assumindo que o seu colega de trabalho doesn &'; t respeitá-lo também é um exemplo de tentar ler mentes. Se você tiver dúvidas sobre uma situação (é o seu chefe vai demiti-lo? Será que o seu colega de trabalho não respeitá-lo?), Adiar a tirar conclusões até que você tenha mais informações. Perguntar diretamente às vezes é uma boa maneira de obter as informações: “ Você parece insatisfeito com meu desempenho. É este o caso &";?
Don &'; t têm regras sobre como os outros devem agir
Isto é o que Platão chamou a “. Deveriam motivo &" ;: “ Minha chefe deveria ter me pediu desculpas pela forma como ele tratou me na reunião &"; Por ter regras de como as pessoas devem agir, você prepare-se para muita decepção e raiva porque as pessoas muitas vezes don &'; t se comportam como nós queremos. Tornamo-nos convencido de que a injustiça está sendo perpetrado. Não só isso: tal pensamento distorcido interfere com a nossa capacidade de compreender a outra pessoa (compreender os outros é um ingrediente-chave de desenvolvimento de boas relações com eles, como podemos ver na segunda parte deste livro), porque vemos a outra pessoa a partir de nossa própria perspectiva . Ao reconhecer que as pessoas são todas diferentes, sabendo que todos eles têm seus próprios conjuntos de regras, e ser flexível e permitindo a outras pessoas &'; s maneiras de fazer as coisas, você fica automaticamente longe de tais palavras como deveria, pode, e deve <. br> Don &';. t Inflar o significado de um evento
Let &'; s dizer que você pode &'; t encontrar uma carta que a outra parte &'; s advogado enviado para o seu chefe. Você &'; ve procurado por toda parte para ele, você se sentir certeza de que seu chefe fez
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dar a você, e você sabe que deveria ter copiado-lo imediatamente, mas você didn &'; t. Você pode dizer para si mesmo, esta é uma catástrofe. I &'; vou perder meu emprego. Nós &'; re vai perder o caso. I can &'; t suportar. Nada disto é provavelmente verdade, a menos que naturalmente você perde repetidamente correspondência seu chefe lhe dá. A situação é ruim, mas está longe de ser um desastre. Você sempre pode chamar outro advogado e pedir que a carta ser enviada novamente, embora você possa ser um pouco envergonhado por ter de fazê-lo. Virando as consequências de um evento negativo em uma catástrofe significa ampliando sua intensidade muitas vezes. Em vez de sentir levemente preocupado, você se torna sério ansioso, o que só distorce você r pensar ainda mais. Evite o uso de palavras tais como catástrofe e desastre, mas se você ouvir a si mesmo dizendo-lhes, estar ciente de que seus pensamentos estão ampliando a importância do evento. Don &'; t fazer este exame, &"; porque você pode levá-lo.
Na próxima seção nós olhamos novamente em algumas dessas mesmas situações para ver como formando diálogos internos construtivos ajuda a substituir os efeitos negativos de pensamentos automáticos.
Desenvolver diálogos internos construtivos
Como discutimos anteriormente, a diferença entre os pensamentos automáticos e diálogos internos é que o ex-são espontâneas e muitas vezes contraproducente, enquanto os segundos são deliberada e pode ser produtivo. Ao evitar pensamentos automotivos, tanto quanto possível, cortando-as assim que começar, e aprendendo a ter diálogos internos eficazes, você pode ajudar a neutralizar os efeitos de situações estressantes. Você pode até aprender a reprogramar alguns pensamentos automáticos destrutivos para evitar ter-los em primeiro lugar
Tomemos um exemplo de seu colega de trabalho Govind &';. S não devolver os arquivos. Aqui estão algumas maneiras de gerenciar sua raiva nesta situação. Let &'; s dizem que os pensamentos automáticos (Ele nunca me escuta e assim por diante) já vêm à mente. Em primeiro lugar, reconhecer a emoção: “ I &'; estou realmente zangado com Govind &";. Em seguida, reafirmar a generalização, “ Ele nunca me escuta, &"; por isso aplica-se apenas à situação particular: “ Govind doesn &'; t devolver os arquivos quando eu pedir-lhe para fazê-lo &";. Você pode &'; t dizer que ele doesn &'; t ouvi-lo (que seria a leitura da mente), porque talvez ele faz. Ele doesn &'; t devolver os arquivos porque ele &'; s ocupado fazendo outras coisas e esquece; ou talvez ele &'; s que aferra-se a eles, porque ele pode precisar deles novamente, mas ele se recusou a dizer-lhe que
Em seguida, vire à rotulagem destrutiva “. &' Ele; é tão irreverente &"; em um pensamento que novamente olha para a situação particular: “ Govind parece ser desconsiderado quando ele doesn &'; t colocar os arquivos de colocar de volta no meu escritório. Mas muitas vezes ele faz coisas muito agradáveis ​​para mim em outras situações e" Este pensamento impede de ver nenhuma solução possível (se Govind foram absolutamente imprudente, não haveria nenhuma, e essa percepção seria torná-lo mais irritado). Reconhecendo Govind &'; s atributos positivos torna mais fácil para você ser orientada para a solução
Quanto ao pensamento automático “. Ele doesn &'; t me respeitar, &"; o que sugere a leitura da mente, se você &'; re realmente preocupado que Govind doesn &'; t respeitá-lo, você pode dizer para si mesmo, “ Isso me faz pensar que Govind doesn &'; t me respeita, mas não tenho outra indicação de que que &'; s como ele me respeita. Talvez eu &'; ll perguntar-lhe &"; Dessa forma, você pode dispensar seu presunção de falta de respeito, quer porque você não vê nenhuma evidência para ela ou porque Govind lhe diz que &';. Não é tão
Nós &'; ve visto como dizer “ I can &'; t suportar este mais &"; é contraproducente. Um diálogo interno alternativa que melhor cobre esse território pode ir algo como isto: Isso já aconteceu tantas vezes com Govind, e ele &'; s fazendo-me mais e mais furioso. Acho que &'; ll falar com ele durante a pausa para o café e dizer-lhe que &';. É realmente difícil para mim quando eu preciso ter os arquivos em meu escritório eu ainda tenho que ir atrás deles
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I &'; ll perguntar-lhe se não &'; s de alguma forma poderíamos resolver isso. Eu diria mesmo estar disposto a vir e obter os arquivos, se ele me chamou assim que ele foi feito com eles. Este é um exemplo de resolução de problemas (que nós entrar em um pouco mais tarde), mas o ponto a lembrar é que, em vez de apoiar-se em um canto, dado a si mesmo um plano de acção para resolver o problema.
Seu diálogo interno pode também assumir a forma de perguntas: Por que eu fico tão furioso com Govind quando eu don &'; t com Anand, que muitas vezes faz a mesma coisa? Estou realmente tão incomodado por não ter os arquivos? Ou eu estou realmente irritado com Govind porque ele tem o cubículo mais agradável? Ao fazer perguntas, você começa a explorar o significado de suas emoções, e você pode usar esse conhecimento para ajudar a resolver a situação.
Outro tipo útil de diálogo interno é a declaração instrutiva, que ajuda a guiá-lo através de situações emocionalmente estressantes. Demonstrações instrutivas tranquilizá-lo e sugerir o curso que você deve seguir. (Exemplos de tais declarações são no exercício abaixo.) Que &'; ve aprendi que as pessoas acham muito útil para preparar as demonstrações instrutivas ready-to-use para situações emocionalmente provocando eles possam vir a encontrar. Here &'; s um exercício para fazer isso
Exercício de preparar demonstrações instrutivas exemplo
1.. Suponha que dentro dos próximos três meses é provável que você encontrar três situações que prometem ser emocionalmente instável e causar-lhe um estresse considerável. Como ilustrações, let &'; s considerar uma avaliação do trabalho; a apresentação de um relatório, plano ou idéia; e uma resposta a um cliente irritado, cliente, funcionário ou gerente.
2. Tomando uma situação de cada vez, imaginar as emoções, é susceptível de causar. Mesmas possibilidades são o medo, a ansiedade, vergonha, raiva e vergonha. Sims 3. Anote afirmações instrutivas que você pode usar para ajudá-lo a gerir eficazmente as suas emoções na situação.
Aqui estão alguns exemplos. O primeiro conjunto referem-se a uma avaliação de desempenho: Art “ Eu tenho feito um bom trabalho &"; Restaurant “ I don &'; t precisa ficar na defensiva &"; Restaurant “ Eu não estava inteiramente satisfeito com.. o resultado de (qualquer que seja), mas o chefe sabe que eu não tinha controle sobre a causa do problema &";. Art “ Em qualquer caso, em geral, eu tenho trabalhado muito duro e conseguido bons resultados &";. Art &ldquo , vou tentar aprender com o meu chefe como eu posso fazer melhor &";. Art “ Se eu don &'; t compreender o que o meu patrão está se referindo, vou pedir exemplos específicos &";. Art “ I vai pagar a atenção para as coisas positivas que ela diz, e não apenas as negativas &";
Exemplos que se relacionam com uma apresentação:.. Art “ Tenho totalmente preparado para este &"; Restaurant “ Eu tenho tudo minhas notas na mão &";. Art “ Eu sei que a minha ideia (ou plano ou do relatório) é um som &";. Art “ Eu sei que a equipe (ou público) irá reconhecer que um trabalho minucioso I &'; ve feito &";. &ldquo
, vou falar devagar e claramente e olhar para as pessoas &";. Art “ Eu farei bem, e eu vou apreciar a apresentação &";.
O terceiro conjunto de exemplos prepará-lo para um confronto com raiva: Art “ Eu vou ouvir atentamente o que (quem) diz &"; Restaurant “ Eu ganhei &'; t interromper &"; Restaurant “ Eu vou falar devagar e com calma... &"; Restaurant “ Eu vou reconhecer a outra pessoa &'; s preocupações &";. Art “ Eu vou fazer perguntas quando algo não estiver claro &";. Art “ Eu vou perguntar à pessoa como podemos resolver o situação junto &";.
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Agora repita o exercício para três situações que você é, de facto, susceptíveis de enfrentar em breve .
É fácil ver que, preparando-se com tais afirmações instrutivas, você tem uma chance muito melhor de lidar com a situação de uma maneira emocionalmente inteligente. Você também está bem em sua maneira de cortar esses pensamentos negativos automotivas antes mesmo de começar
Inteligência Emocional no Trabalho
Como minha empresa &';. S relações com a imprensa pessoa, eu tenho que fazer cerca de trinta conferências de imprensa de um ano. Eles costumavam me provocar enorme ansiedade para dias de antecedência. Então eu comecei a explorar meus pensamentos e descobriu que eu tinha sido dizendo a mim mesmo que eu não iria o &'; t fazer uma boa exibição. Eu não &'; t sabe o que eu estava falando, eu seria ridicularizado. Não admira que eu estava tão ansioso
Então, sempre que eu comecei a sentir-se ansioso, gostaria de tomar algumas respirações profundas e perguntar: “! O que eu estou dizendo a mim mesmo? O que estou tenso com &"?; Descobri que a maioria das coisas didn &'; t fazer sentido – Eu nunca seria ridicularizado. As coisas que fazia sentido – como eu realmente didn &'; t sabe o material bem o suficiente – me fez ficar melhor preparado
Agora, uma semana antes de cada conferência de imprensa digo a mim mesma mais e mais, “. It &'; s que vai ser grande. I &'; m bem preparado. It &'; s uma oportunidade para educar a imprensa. I don &'; t parecer tolo &"; Eu posso honestamente dizer que eu agora olhar para a frente a conferências de imprensa. (Dennis M., assessor de imprensa para uma empresa de alta tecnologia)
Gerencie sua excitação
O próximo componente do sistema emocional é a excitação, ou alterações fisiológicas. Você deve se lembrar sobre a auto-consciência, nós discutimos como sentimentos tendem a estar associados a sensações físicas específicas: nervosismo com um estômago lançador, raiva com as bochechas quentes. Nós exploramos como muitas vezes você pode entrar em contato com seus sentimentos por olhar para ambos os suas manifestações sensoriais e comportamentais. Aqui olhamos para as alterações fisiológicas por trás dessas sensações – o que também se referem como excitação. Vamos explorar como você pode entrar em sintonia com as mudanças e usá-los como uma sugestão de que &';. S tempo para acalmar-se a um nível de excitação que lhe permite pensar e agir de forma eficaz
Como identificar mudanças na excitação
Aumentos na freqüência cardíaca, pressão arterial, frequência respiratória e taxa de transpiração são todos os sinais de alterações fisiológicas. Eles podem ser associados com qualquer número de diferentes emoções; o primeiro passo não é identificar qual deles, mas de reconhecer que uma mudança em seu nível de excitação, de fato ocorrido
Let &';. s dizer que você &'; re sentado em sua mesa que vai sobre seus números de vendas recentes, e eles parecem muito Boa. Você &'; re sentindo satisfeito e orgulhoso. Em seguida, você recebe um telefonema de seu chefe: “ Carla, eu tenho algumas más notícias &";. Você sente seu coração bater mais rápido. “ St. Mary &'; s Hospital decidiu ir com Sansome Pharmaceuticals ao invés de nós &"; Você sente sua respiração vindo mais rapidamente, suor beading em sua testa. O seu nível de excitação passou de um estado de calma para um intensificada. As emoções associadas com as mudanças aqui são, provavelmente, a ansiedade (quando seu chefe diz que tem más notícias) e medo (St. Mary &'; s foi o seu principal cliente, e sem eles você não tem chance de alcançar as metas de vendas adequados)
. Por nada instantaneamente as alterações fisiológicas, você dá a si mesmo a oportunidade de usá-los como uma sugestão de que &'; s tempo para modificá-los. (Nós olhamos para algumas técnicas para fazer isso na próxima seção.) Ao modificar as alterações, você pode diminuir a ansiedade e medo, e, portanto, mantê-los de tornar-se avassaladora. Lembre-se, &'; s muito mais fácil
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prevenir-se de ficar ansioso ou irritado do que é para parar aqueles emoções depois de terem retomado.
por não em sintonia com as mudanças no seu nível de excitação, você corre o risco de agir impulsivamente. Por exemplo, seu chefe diz que ela tem uma má notícia e que você deixe imediatamente diante de um palavrão que você vai se arrepender mais tarde. Ela diz-lhe o que St. Mary &'; s decidiu e você começa gritando: “ Como pode aqueles idiotas na St. Mary &'; s fazer isso? Eu sempre soube que eles não podia &'; t ser contado &"; Ou você diz para si mesmo, “ Este é ele. I &'; vou ser demitido. I can &'; t lidar com isso &"; Todos estes impulsos podem ter conseqüências infelizes. O palavrão sugere a seu chefe que você pode &'; t lidar com situações difíceis. Chamando as pessoas no St. Mary &'; s idiotas lhe dá uma pista de por que o hospital foi com outro fornecedor. Os seus comentários para si mesmo só servem para gerar e exacerbar a ansiedade, medo e raiva, os quais mostram
Here &';. É uma explicação de por que essas mudanças ocorrem. Os seres humanos são programados com uma resposta de luta ou fuga para lidar com situações estressantes. Originalmente ele foi projetado para garantir para lidar com situações estressantes. Originalmente ele foi projetado para garantir a sobrevivência. (Você &'; re forrageamento na floresta e se deparar com um tigre de dentes de sabre, você fugir Você território, e você luta..) É a frequência cardíaca aumenta e mais sangue flui para o cérebro, órgãos, músculos e outras partes do corpo para que eles tenham mais nutrientes e pode responder melhor, se você lutar ou fugir. Sua taxa de respiração aumenta de modo que mais oxigênio é levado a todas as partes do seu corpo, porque o oxigênio é o que suas células precisam para funcionar.
Como você pode ver, a resposta de luta ou luta é muito útil para a vida-ou- situações de morte, quando você precisa que a infusão maciça de sangue e oxigênio. Mas estes aren &'; t o tipo de situação que enfrentamos em nosso dia de trabalho normal (embora às vezes parece que maneira). Aumentos freqüentes no coração ou taxa de respiração pode realmente tomar um pedágio em nossos corpos, causando uma série de problemas fisiológicos adversos, de hipertensão de ataque cardíaco. Portanto, a nossa saúde física é apenas uma outra razão pela qual queremos manter mudanças em nossa excitação para um nível confortável. Here &';. É um exercício para aprender como você pode reconhecer mudanças em seu nível de excitação, de modo a gerir a sua excitação
Exercício para Sintonizar as mudanças em sua excitação Nível
1. No início de cada dia, ao longo de um período de duas semanas, escolha duas situações que você vai experimentar durante esse dia especial (eles don &'; t precisam ser os mesmos a cada dia), um dos quais é provável que tenha qualquer efeito sobre a sua nível de excitação, a outra de que é susceptível de conduzir a um aumento marcado em seu nível de excitação. Certifique-se de que, antes e durante estas situações você não consumir qualquer coisa que possa afetar sua taxa de coração, assim como café, refrigerantes com cafeína pops, produtos açucarados, cigarros e outros estimulantes. Também escolher situações que você espera que resultam em diferentes respostas emocionais, para que você se familiarizar com o associado alterações fisiológicas com cada
2 um.. Embora a situação está ocorrendo, tente prestar atenção à sua respiração, seu ritmo cardíaco, e se ou não você está suando. Isto é especialmente difícil em situações estressantes, como a sua atenção está voltada para a própria situação; mas fazer um esforço. Sims 3. Imediatamente após cada situação, anote o que a sua frequência cardíaca, frequência respiratória, e transpiração foram como
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Aqui são exemplos:
Situação Coração taxa de respiração Taxa Transpiração
digitação faturas lento lento e regular, nenhum
Falando rápido rápido e grânulos irregulares na testa Online em reunião
Porque o nível de excitação pode variar de forma tão marcante, de um estado emocionalmente inerte (como aquele criado digitando facturas) para uma não emocionalmente ativa (falando em uma reunião), mesmo no final da primeira semana você vai se tornar muito hábeis em instantaneamente em sintonia com as mudanças no seu nível de excitação, uma vez que pode fazer isso, você está pronto para aprender a diminuir sua excitação
usar o relaxamento para diminuir sua excitação
Nós &';. ve aprendeu a entrar em sintonia com mudanças em nosso nível de excitação para que possamos observá-los imediatamente. O próximo passo é diminuir a excitação assim que discerni-la. A maneira mais eficaz de fazer isso é através do relaxamento. Quando você relaxa, você desacelerar essas atividades corporais como a respiração e bombeamento de sangue e restaurar seu corpo ao seu estado normal. Isso, então, diminui sua resposta emocional, dando-lhe tempo para determinar o melhor curso de ação a tomar.
Há muitas maneiras de aprender técnicas de relaxamento. Meditação, yoga, auto-hipnose, biofeedback e são apenas alguns exemplos. Outros diferentes para pessoas diferentes trabalhos. Aqui nós aprendemos uma resposta de relaxamento condicionado, um que doesn &';. T exigem lendo outro livro ou tomar uma aula para aprender
A premissa por trás da resposta de relaxamento condicionado é que primeiro o relaxamento associado com imagens e pensamentos específicos. Então, sempre que você está em uma situação angustiante, você chamar essas imagens e pensamentos para você relaxar. Use todos os seus sentidos. O mesmo é verdade aqui. Aqui estão alguns examples:
Anger
Joy
Anxiety
Contentment
Depression
Fear
Confidence
Sadness
Frustration
2. Respire fundo. seja física ou emocional –