O que comer antes de um treino

Para começar, caso você não é um atleta e tendo uma dieta equilibrada apropriada em uma base diária, não há necessidade de ter quaisquer opções específicas de alimentos ou dieta antes do treino. A chave para ter uma dieta equilibrada é comer menos calorias do que você pode usar-se. As calorias não deve ser menor do que o que seu corpo necessita para funcionar no seu melhor. Muitas pessoas não se sentem confortáveis ​​o exercício imediatamente após uma refeição. Esta dica é útil para eles. Também aqueles que gostam de exercer assim que acordar, não é necessário para que eles se obrigam a ter qualquer coisa.

Antes de trabalhar fora, é importante comer algo leve. Pela luz, eu quero dizer, você deve evitar uma refeição grande, proteínas, fibras e gordura cheia que leva até quatro horas para processar tais alimentos. Você deve comer uma luz de baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar, de baixa proteína, carboidratos de alta refeição. Os hidratos de carbono vai lhe dar combustível tão necessário para um trabalho eficiente para fora. Confie em mim, você vai funcionar melhor e queimar todos eles. Coma proteínas, seu corpo vai precisar de gastar energia para o processamento de alimentos, você vai treino não será tão intenso.

As mulheres que consomem um pequeno-almoço de leite desnatado, granola, iogurte e tendem a queimar mais de 50 por cento gordura durante o exercício em comparação com as pessoas que tomam café da manhã que são ricos em carboidratos, como pão branco e flocos de milho, que podem fazer açúcar no sangue subir para o telhado. Tenha em mente que os alimentos encontrados no menu de baixo índice glicêmico é útil para a queima de gordura.

queima de gordura é um dos principais objetivos do exercício. Você pode não perceber que a perda de peso não apenas consistem de perda de gordura - você pode perder massa muscular, bem como se você não faz dieta e exercício corretamente. Se você comer corretamente antes de um treino, você pode minimizar a quantidade de músculo que é queimado. Afinal, a gordura é o que você quer perder - não muscular. Você pode correr o risco de perder massa muscular, se você se exercita com o estômago vazio. Evite isso, alimentando o seu corpo em conformidade.

A melhor coisa para comer antes do treino vai depender de seus objetivos fitness. Se você está tentando perder peso, o foco em alimentos frescos, de baixa caloria que têm alto teor de água - tais como vegetais crus, sucos de frutas e saladas. Se você quer construir, você vai precisar de introduzir proteína magra em sua dieta e pode até precisar de comer um pequeno lanche de proteína no meio do treino.

Então, se você tem excesso de gordura e seu objetivo é perdê-lo, então este é o caso, mas se você estiver no esporte competitivo ou você tem um dia muito exigente à frente de você, em seguida, o seu desempenho iria sofrer com nenhum combustível de antemão e que não iria fazer a sua saúde muito boa também, então planejar com sabedoria Se você tem tempo para isso nas manhãs grandes, mas se você está sob pressão do que você poderia salvar este método para fins de semana ou um momento em que você só precisa pensar em você!

nutricionista Sports brilhante Chandran aponta que aqueles treino dieta é essencial para uma óptima saúde. "Um treino de dieta pré-e-pós deve comprometer alimentação suficiente para manter a pessoa vai durante e após o regime de exercício. A pré-trabalho fora lanche assegura que se pode obter o máximo benefício do treino e reduz as chances de baixa de açúcar no sangue. mastigando algumas nozes ou uma banana é suficiente ", diz ela.

Agora, seu corpo precisa de matérias-primas para se recuperar após o treino. A prioridade é a primeira a substituir todos os líquidos perdidos durante o exercício. Reabastecer-se com muita água e suco assim que você terminar de se exercitar. (Easy on suco se você está tentando perder peso, como sucos pode ser elevado em açúcar.). O pós-work out refeição deve conter algumas proteínas, alguns carboidratos complexos e algumas gorduras saudáveis ​​também. Sim, hidratos de carbono mais uma vez. Comer após o exercício é importante também para restaurar o glicogênio e que só pode acontecer com uma refeição contendo proteínas e hidratos de carbono complexos Restaurant  .;