Cinco Exercício Fatos para os mais de 50s

Exercício em qualquer idade é importante para o corpo e para a alma. Para mais de 50 anos, o exercício regular pode manter articulações forte, diminuir a perda óssea e repor a lubrificação da cartilagem da articulação, e estes são apenas alguns dos benefícios do exercício físico regular. Por outro lado, a falta de exercício ou exercício da maneira errada pode acelerar rigidez articular, reduzir a amplitude de movimento, e aumentar a fadiga e causar falta de condicionamento geral. Aqui estão cinco fatos de exercício para os mais de 50 anos que ajudarão a garantir que você obtenha o máximo proveito do seu treino.

1. Gordura não se transformar em músculo – Cada célula do corpo tem sua própria função com base na sua marcação genética. Uma célula de gordura nunca vai se transformar em uma célula de músculo, não importa o quão duro você exercita. Músculo ganho é conseguido através do desenvolvimento de mais células de músculo juntamente com a redução da quantidade de gordura consumida. Portanto, uma dieta bem equilibrada, juntamente com o exercício regular é a chave para o ganho muscular.

2. Mesmo exercício aleatório é importante – As pessoas são muitas vezes sob a impressão errada de que, a menos que eles são capazes de exercer regularmente, eles não devem exercer a todos. Estudos têm demonstrado que qualquer tipo de exercício, mesmo exercício aleatório é melhor do que apenas sentado de braços cruzados. A mais simples das atividades como passear o cão, atendendo ao jardim ou ir ao seu correio local vai melhorar o seu fluxo de sangue, acelerar o seu metabolismo e, muitas vezes vai animá-lo.

3. Metabolismo lento relacionada com a idade não é a causa do ganho de peso – A taxa de metabolismo (a taxa de queima de energia) diminui em 2% a cada década em que vivemos. No entanto, é muito imprecisa para culpar ritmo mais lento metabólica para ganho de peso. Muitas vezes o ganho de peso está ligado a ingestão excessiva, redução da atividade física, exercício limitada e estilo de vida global ocupado. A solução é encontrar tempo para o exercício regular juntamente com uma dieta que se adapte ao seu estilo de vida atual.

4. Não é necessário que suar para entrar em forma - É um equívoco comum que, a menos que você está suando, seu exercício não é frutífero. Suar é meramente o corpo &'; s maneira de manter a calma, a fim de manter uma temperatura ideal. Na verdade, &'; perda de peso &'; é frequentemente observada após suar porque o corpo tinha usado fluidos a suar, porém logo após a perda de peso vai desaparecer como nenhuma gordura foi perdido apenas fluidos.

5. Encontre o seu horário preferido para exercer – Para sustentar um regime de exercícios, é essencial para encontrar o melhor momento para exercer com base no seu relógio interno. Manhã, meio-dia ou à noite, normalmente produzem os mesmos resultados, porém sua capacidade de sustentar a atividade vai depender do seu relógio interno. Para algumas pessoas, o exercício da manhã é difícil porque a temperatura do corpo em, baixos níveis de energia estão para baixo e as articulações são um pouco dura. No entanto, à noite exercício tem suas próprias limitações ligada principalmente a uma dificuldade em dormir, devido à natureza de alerta do corpo.

Um estilo de vida saudável é um estilo de vida que inclui o exercício regular Restaurant  .;