Maneiras práticas para evitar o esgotamento e Put diversão de volta em sua vida!

Por incrível que pareça, o Instituto Nacional de Saúde Mental dos Estados Unidos relata que mais de 20 milhões de americanos sofrem de nervosismo crônica, ataques de pânico e fobias. Com o ritmo acelerado da sociedade moderna, as pessoas parecem ter menos tempo e mais frustrações – !, mesmo com toda a tecnologia que é suposto para tornar nossa vida mais fácil
aqui, catorze formas práticas que você pode usar em sua vida diária para evitar e superar o burnout:

Comece o seu dia com o poderoso positivo entrada de música de alta energia. Todo mundo gosta de diferentes tipos de música para que você precisa usar o que você gosta. Só não se esqueça de começar o dia ouvindo o tipo de música de alta energia que você recebe PUMPED! Poderia ser de rock and roll ou país ou jazz ou pop ou o que faz você se sentir bem sobre si mesmo. É importante começar o dia com energia positiva e entusiasmo, a fim de combater eficazmente os desafios que você pode encontrar. Se você se colocar em um bom humor antes de ter que lidar com os problemas que você pode estar enfrentando, faz a frustração muito mais fácil de manusear.

Nem sempre é fácil para “ atingir o chão correndo &" ;, especialmente no início do dia, mas você vai se sentir melhor sobre si mesmo, tanto pessoal quanto profissionalmente. A pesquisa mostrou que pessoas que usam música alta energia para começar o dia e antes que eles enfrentam situações desafiadoras aumentaram a produtividade em até 200%!

? Não permita que erros para arruiná-lo. Faça tudo que puder para corrigir um problema com um cliente ou associado, a fim de torná-los felizes. Depois disso, não me debruçar sobre o que deu errado, caso contrário, isso pode levar à diminuição da produtividade e burnout. Se você não consegue superar algo que deu errado em sua vida, lembre-se esta citação, “ Não se culpe por erros passados. Você não é mais a mesma pessoa que as fez e você não pode culpar uma pessoa que não existe &";

• Obter uma “ responsabilização parceiro &"; para ajudar você a manter o foco. Você pode compartilhar com essa pessoa suas necessidades, medos e vitórias. Um parceiro de responsabilidade é alguém que você pode confiar e se sentir confortável o suficiente com apenas “ &" ser você mesmo ;. Você deve se encontrar com essa pessoa, pelo menos, uma vez por semana para falar sobre suas metas, progresso, retrocessos e reflexões sobre sua vida pessoal e profissional. Seu parceiro de responsabilidade mantém-lo na pista e avançar em todos os aspectos do seu desenvolvimento. A amizade ea discussão que você compartilha com essa pessoa vai ajudar você a olhar para as coisas objetivamente, compreender-se melhor e ser mais bem-arredondado.

NOTA: Um parceiro de prestação de contas deve ser uma pessoa que não seja seu cônjuge ou outro significativo

•. Ver o lado engraçado da vida – permitir-se a rir e aproveitar a vida sem ser sério o tempo todo. O riso ajuda a aliviar o stress e trazer montanhas de volta para montículos onde eles pertencem. Aprenda a ver humor em situações difíceis. Uma boa, boa risada é o melhor liberador de estresse de todos. Dê a si mesmo e as pessoas que trabalham com a “ rir-a-dia &" ;. Coloque um “ placa de humor &"; em seu escritório. Ter um quadro de avisos designada onde qualquer pessoa pode postar caricaturas, piadas ou até mesmo imagens engraçadas. Isto dá a todos uma chance de aliviar as ansiedades.

Você também pode usar o que pode ser chamado de “ &" memorandos quadrinhos ;. Este é o lugar onde você anexar um desenho animado engraçado para a rotina, às vezes chato memorandos ou pedaços de papéis que têm de ser dadas. Outra idéia para aliviar a tensão é escolher várias pessoas no escritório para se revezam contando uma “ piada do dia &" ;. Quanto mais você rir, a menos que você se preocupe e mais saudável você se sentir

• Desacelere! “ Faça um inventário &"; do seu negócio, vida pessoal, realizações e metas. Aproveite o tempo para refletir e pensar. Este revitaliza a mente e refresca o espírito. Um levantamento que foi feito dos pacientes do lar de idosos, com idade média de 80 revelou um fato poderoso. Os entrevistados foram questionados se eles iriam fazer algo diferente com as suas vidas se eles poderiam fazê-lo mais e, se mudaria nada, o que foi que eles fariam de forma diferente. Noventa e nove por cento dos entrevistados disseram que iriam passar mais tempo refletindo, pensando e apreciando o que tinham trabalhado para alcançar antes que fosse tarde demais

• Planeje tempo onde você pode retirar o trabalho, mesmo que você tem que planejar semanas ou meses à frente - fazer um esforço para se dar uma pausa! Demasiadas pessoas estão sob a impressão de que é impossível levar a uma ruptura da corrida de ratos da vida, caso contrário os seus empregos vai deixá-los para trás. A verdade é que, se você não se permite tempo para relaxar longe do trabalho, você vai se tornar amargo e improdutivo, mesmo quando você está lá. Em última análise, o seu trabalho vai oprimi-lo, não porque você tirou alguns dias de folga, mas porque você queimou-se tão mal que você experimentou colapso emocional. Permita-se algum tempo para relaxar - sem culpa.

• Quando você se sentir sobrecarregado, sair para almoçar com alguns amigos ou colegas. Torná-lo um ponto para não falar sobre o negócio. Fale sobre seus passatempos, esportes ou qualquer outra coisa que você gosta. Isto dá-lhe uma liberação do “ panela de pressão &"; de stress. Às vezes, só ajuda a fugir rapidamente no meio do dia

• Se você se sente queimada nas pessoas, almoçar sozinho algumas vezes por semana. Isso lhe dá a chance de apenas aproveitar o tempo tranquilo e não tem que falar se você não se sentir como se envolver na conversa. Não pode haver um poder tremendo em silêncio

• Tome-se um programa de exercícios. Mesmo se você não tem tempo para ir ao ginásio, você pode fazer uma caminhada em torno do bloco algumas vezes a cada noite ou exercitar-se com um vídeo de fitness em casa. Exercício faz você se sentir bem consigo mesmo, purifica o corpo de construído o estresse e faz você dormir melhor. É preciso disciplina para trabalhar para fora em uma base regular, mas os benefícios superam em muito o empurrãozinho que pode demorar para você ir. Quando você suar, você liberar a tensão e ansiedade. Consulte o seu médico para saber que tipo de exercício que seria melhor para você

• Don &'; t apenas se concentrar no que você haven &'; t feito, dar-se o crédito que você merece para o que você fez. Uma maneira de queimar-se é sempre pensar sobre o que você poderia ter, deve ter ou apenas didn &'; t fazer por qualquer motivo. Isso traz a sua auto-imagem para baixo em vez de levantar-se. Reconhecer as coisas positivas que têm sido capazes de realizar, dar-se crédito por ter a coragem de enfrentar a cada dia e se concentrar em suas vitórias. Você deve sempre aprender com o passado, mas don &'; t ficar lá. Mantenha uma atitude positiva sobre o presente e ser otimista sobre o futuro.

• Faça blocos de tempo para várias tarefas. Durante esses períodos de tempo, não permitir-se a ser interrompida por outras coisas. Isto irá aumentar a sua eficiência e reduzir a ansiedade causada pela tentativa de fazer vinte coisas ao mesmo tempo.

• Tire uma soneca poder com os pés elevados. Durante a sua hora do almoço, se você se sentir cansado e estão tendo dificuldade de concentração, tirando uma soneca curta de 15 ou 20 minutos vai ajudar. Ao elevar os pés, o sangue irá fluir mais facilmente para o seu cérebro que aumenta os níveis de oxigênio que você precisa para se sentir bem descansado e alerta.

Para obter o máximo proveito do seu tempo curto descanso, segurar uma caneta ou um conjunto de chaves em uma mão enquanto você está deitado. Mantenha o braço segurando o objeto ligeiramente levantada, mas, obviamente confortável. Quando seu corpo atinge um estado de completo relaxamento o seu controle sobre o objeto vai liberar, fazendo-a cair no chão e assustá-lo acordado. Em apenas alguns minutos, você vai obter o mesmo benefício de um longo sono, confortável. Uma soneca de poder com os pés elevados pode fazer você se sentir incrivelmente refrescado.

• Não tenha medo de dizer “ NÃO &"; quando você sabe que você está ou já reservado ou ter todos os compromissos que você pode manipular. Espalhando-se muito fino pode levar ao estresse e ansiedade perigoso

• Entenda que as metas não tem que ser definido em pedra. Às vezes, as situações e as circunstâncias mudam em sua vida que colocá-lo por uma estrada diferente. Se você achar que algo não está certo para você, ele é OK para mudar caminhos sem se sentir culpado ou envergonhado. Isto não está a falhar. Isto é ser maduro sobre sua felicidade futura e que agora você sabe que é certo para você.

Para evitar a amargura e eventual esgotamento, entender que o que você escolher fazer com sua carreira e sua vida tem que ser para o seu bem- -sendo. Nenhuma influência externa pode saber o que é melhor para você do que você Restaurant  .;