No Excuses em casa ou viajando para não se exercitar

Acabei de voltar de férias e eu estava mais uma vez lembrou o quão fácil é para evitar o exercício quando se viaja ou evitar até mesmo a começar, enquanto em casa quando estiver mais velho! Quando você não está em sua rotina regular ou não ter começado uma rotina regular de exercícios que &'; s simplesmente muito fácil de não fazer nada! Na realidade, não há desculpas para qualquer um quando você pode simplesmente voltar para o básico!

Se você é 25, 35 ou 45 e em um local sem um ginásio ou centro de fitness, há uma série de coisas que você pode fazer para manter a forma:
• Tiro para cerca de 50% a 65% de sua rotina normal, não importa quão leal você estará para exercitar
• Planeje com antecedência e descobrir que tipo de instalações de treino suas acomodações vai
• Voltar ao básico com um na rotina quarto com conjuntos de polichinelos, push-ups, pull-ups, flexões e agachamentos perna
• Andar para cima e para baixo nos salões do hotel e subir escadas
• Pular corda é mais difícil e mais intensa, então você deve se lembrar, 5 ou 6 – 3 minutos rodadas são uma ótima cardiovascular treino
• Tubos elásticos oferecer resistência peso-como quando você puxa sobre eles. Use os tubos para construir a força em seus braços e outros músculos
• Comprar um exercício DVD funky para seu computador ou iPad e criar a sensação de uma aula de aeróbica health club no seu próprio quarto
• Trabalhar você core - núcleo exercícios não requerem equipamento especializado ou um ginásio adesão - núcleo exercícios treinar os músculos em sua pélvis, costas, quadris e abdômen para trabalhar em harmonia – ir online e encontrar alguns exercícios de baixo impacto fundamentais para a sua viagem

Se você não tem orçamento para obter um ginásio adesão ou para intimidar a se aventurar em seu ginásio local, você pode fazer muitas coisas para começar e manter a aptidão . Algumas recomendações incluem:
• Esferas da aptidão parece ser uma grande bola de praia e são ótimos - você pode fazer muitos exercícios do núcleo, incluindo flexões abdominais, com uma bola de fitness. Você também pode usar uma bola de fitness para melhorar a sua flexibilidade e equilíbrio
• Pular corda pode ser intensa
• Obter um pouco de tubulação da resistência elástica – tubos de construir a força em seus braços e outros músculos
&touro; Fazer tarefas domésticas de um treino. Cortar a grama, ervas daninhas do jardim, varrer as folhas ou pá a neve
• Brinque com seu filho; juntá-los para um jogo de tag ou kickball
• Ande-los ao parque
• Faça um passeio de bicicleta da família
• Ir para uma piscina comunidade
• Use utensílios domésticos comuns para vários exercícios de corpo superior e inferior:
O Conservas pode servir o dever dobro como pesos de mão
o Utilize um banco ou cadeira passo como suporte ao fazer exercícios como flexão de perna.. A, banquinho passo resistente pode tornar-se o equipamento do exercício se você usá-lo para o treinamento passo — uma escada escalada exercício aeróbico que se assemelha
• DVDs de exercícios pode criar a sensação de uma aula de aeróbica saúde clube em sua própria sala de estar — ou escolher um programa que vai ajudá-lo a melhorar a sua força e flexibilidade
• Você pode fazer muitos exercícios com pouco ou nenhum equipamento usando apenas o peso do corpo, como flexões, pull-ups, flexões abdominais e agachamentos perna

A massa muscular diminui naturalmente com a idade. "Se você não fizer nada para substituir a massa muscular magra você perde, você vai aumentar o percentual de gordura em seu corpo," "Mas o treinamento de força pode ajudá-lo a preservar e melhorar a sua massa muscular — em qualquer idade". Se você don &'; t usá-lo, você vai perdê-la
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