Saúde da Runner - O que é síndrome do piriforme

Não são muitas pessoas sabem disso, mas eu costumava correr na minha escola &'; s equipe de atletismo. Eu não estava &'; t muito bom no que faz, então não &'; s realmente nada para se gabar. Mas a corrida ainda estava bom exercício. No entanto, veio com um preço

Claro, eu &';.. D começa um caso de dores nas canelas de vez em quando, mas o verdadeiro assassino para mim foi a síndrome do piriforme

Ele veio em rápida e difícil! Como uma dor aguda e penetrante no meu quadril ou nádegas. E em primeiro lugar, eu estava convencido de que era uma fratura por estresse, e fiquei com medo de ver um médico porque eu não &'; t quer gastar meses em um elenco. Mas depois a dor ficou pior e pior ao longo dos próximos dias, eu percebi que eu deveria procurar ajuda.

O médico medicina desportiva vi testou a força muscular nas pernas me fez algumas perguntas. Eventualmente, ele me explicou que eu tinha síndrome do piriforme.

Há um pequeno músculo em sua pélvis chamado de Piriformis que conecta a perna para seus quadris. O Piriformis é responsável pela rotação externa de suas pernas e ajudando você a manter seu equilíbrio enquanto você &'; re em movimento (espécie de importante para os corredores).

Mas quando esse músculo se torna mais trabalhado, tal como de um treinamento extenuante, ele pode começar a espasmo ou tornar-se muito tensa. Quando isso acontece, o piriforme pode começar a irritar o nervo ciático, que corre para a direita debaixo dela.

Este é o lugar onde toda a dor começa. O nervo ciático é executado a partir da parte inferior das costas todo o caminho até seus pés. Os sintomas de um nervo ciático agitado poderia ser dor, dormência ou formigamento em qualquer lugar a partir da parte inferior das costas para baixo a seus dedos do pé. No entanto, os sintomas mais comuns da síndrome do piriforme é a dor em suas nádegas

Eu estava aliviado que eu não &';. T tem uma fratura por estresse. Na verdade, meu problema era muito mais simples. O médico me deu alguns alongamentos simples para fazer todos os dias e ele me disse para tomar alguns analgésicos para ajudar com a inflamação.

Às vezes era difícil encontrar o tempo para fazer a alongamentos todos os dias, mas eu sabia que se eu didn &'; t fazer-lhes a dor iria continuar

O melhor trecho I &';. ve encontrado para síndrome do piriforme é bastante simples. O piriforme é muito profundo em suas nádegas, por isso é difícil para esticar. Mas aqui é fácil você pode fazer em casa.

Basta sentar-se no chão com ambas as pernas na frente de você e os joelhos dobrados. Em seguida, cruze a perna direita sobre o joelho esquerdo e puxe o joelho direito em direção ao peito. Você vai se sentir um estiramento na sua nádega direita. Este é o seu músculo piriforme alongamento do seu lado direito. Mantenha esse trecho por aproximadamente 5 minutos ou o tempo é bom para você
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Depois de algumas semanas, no máximo, você vai ter aliviado a tensão em seu músculo piriforme e sua dor deve ir embora. Se você já começa a sentir que a dor rastejando de volta, basta fazer o seguinte trecho novamente de tempos em tempos Restaurant  .;