Exercícios para dor lombar - Fortalecer os músculos das costas Através de exercícios

Algumas pessoas que sofrem de dores nas costas inferiores apresentaram mal-estar grave e puderam obter alívio em questão de duas a quatro semanas, mesmo sem uma terapia de tratamento específico. No entanto, parte de sua experiência é a recorrência da dor nas costas.

Isto é simplesmente porque os músculos que sustentam e estabilizar a coluna vertebral, enfraqueceram e não conseguir processos de cura completa. Ele foi recomendado mais de uma vez que exercícios para dor lombar pode fornecer estes benefícios de cura.

O exercício tem sido muito recomendada como a melhor opção de tratamento, uma vez que promove a cura natural através do reforço dos músculos. Os médicos, treinadores atleta, e fisioterapeutas têm provado que isso seja verdade, mas não garante necessariamente que ele vai trabalhar positivamente para você como tem para eles.

No entanto, os seguintes exercícios para dor lombar pode fornecê-lo com o tratamento direito dor nas costas. A fim de garantir a execução correta você deve provavelmente começar uma consulta adequada de um especialista exercício:

1. Círculos do braço

Faça alguma braço circundando movimentos para relaxar os ombros. Fazer isso no início do regime do exercício e no final vai servir como seu aquecimento e arrefecimento exercícios.

2. Exercício de força

Isso se refere ao baixo impacto exercícios aeróbicos que devem ser limitadas a cada três dias, a perceber os benefícios de cura. Exercícios para dor lombar pode construir de volta a força muscular e promover uma boa postura em que os músculos do estômago são mantidos puxado. Andar a pé e exercícios feitos em piscinas são a forma mais recomendada para este tipo de atividade.

3. Agachamentos ou flexão dos joelhos

Para fazer isso, você tem que ficar de costas apoiado contra a parede, e, lentamente, dobre os joelhos até chegar a uma posição que tem a aparência de sentado em uma cadeira imaginária. Segure-o por um momento, em seguida, lentamente se levantar para uma posição de partida. Faça isso várias vezes durante cerca de 30 minutos. Se você pode manter um bom equilíbrio, uma outra maneira de fazer esses exercícios para dor lombar, é ao assumir a posição sentada, mesmo sem a ajuda de uma parede.

4. Braço e perna levanta

Deite-se no chão e mantenha as costas retas, sem arqueamento sua parte inferior das costas muito, mas mantendo-o apenas um pouco fora do chão. Eleve cada membro do chão um de cada vez e mantê-lo levantado para uma contagem de 5 ou 10.

Não o que você pode gerenciar antes alternando-o com o outro membro. Executar tudo devagar e logo que você pegar o jeito dele, modifique o exercício de levantamento de bruços ou de bruços com seu estômago no chão. Outra modificação é fazendo a posição de elevação na posição sentada.

5. Crunches

Fazer algumas flexões, mas não necessariamente correndo em pleno sit-ups. No entanto, se você já consegue fazer as flexões consecutivas, deixe que a ponta de um cotovelo para chegar ao joelho oposto como você chegar a uma posição sentada.

No entanto, antes de embarcar em esses exercícios para dor lombar como opção de tratamento, certifique-se de que você consultou isso com o seu médico e com um especialista exercício Restaurant  .;