Como Self-Aliviar Dor Lombar

Este artigo explica como exercícios somáticos fazer desaparecer a dor de volta e por que eles são, provavelmente, a maneira mais rápida, mais duradoura para acabar com a dor mais volta. Eles não trabalham por sintomas suprimindo, mas limpando-se a sua causa subjacente ea causa subjacente de que, de modo que nenhum dano adicional ocorre a sua coluna "sob o radar" (ou seja, sem o seu sentimento por causa dos analgésicos você toma).

Os padrões de ação que constituem exercícios somáticos produzir resultados rápidos e duradouros de forma mais eficaz do que o alongamento, com mais segurança do que exercícios de fortalecimento, mais rápido, mais confortável e mais durável do que a manipulação ou a carroçaria.

Nós clínica educadores somáticas ensiná-los a nossos clientes para estabilizar e aumentar os resultados das sessões clínicas (que funcionam várias vezes mais rapidamente) -. Eles também trabalham para as pessoas que não podem obter acesso a um médico de clínica educação somática

Falo por experiência - tanto o meu - eu ter esclarecido severa dor nas costas em mim mesmo - e isso dos meus clientes (desde 1990). Neste artigo, eu apresento a teoria e vídeo instrutivo.

A maioria das abordagens para dor nas costas tratar o corpo como se fosse uma máquina que pode ser ajustada, como se músculos das costas são objetos que não respondem que, se esticou, vai ficar esticado.

Se você ' tive o tratamento baseia-se este pressuposto operacional e deixou você ainda doendo, não é que você uma exceção. Você acabou de ver a limitação de uma abordagem baseada nessas instalações. É por isso que o tratamento para dor nas costas é esperado para levar um longo tempo, possivelmente uma vida

O "corpo como máquina" idéia perde um ponto essencial:. Cérebro regula o corpo, o que significa que o cérebro controla os músculos. Se você ajustar o alinhamento ou estiramento músculos da coluna vertebral, o cérebro logo repõe o corpo a seu estado habitual (no caso de dor nas costas, ao elevado estado de tensão muscular que causou a dor nas costas para começar), e você está de volta onde você começou, ou próximo a ela.

Se você receber terapia que trata o corpo como uma máquina sem levar em conta a sua sensibilidade (como em cirurgia, a terapia às vezes dolorosa, ou ajustes rápidos), pode desencadear uma cringe resposta, repercussão espasmos e ainda mais dor. Nesse caso, você precisa de outra abordagem, mais humana - e você pode sentir que você preferir uma abordagem mais humana

Sua volta já está sensibilizado e reativa;. você quer facilidade. Assim, se, em vez de tratar o corpo como uma máquina, o que se nós trazemos-lhe a facilidade com um não-invasivo, auto-controlado, procedimento de "low-tech /high-touch" semelhante ao bocejo? E se a gente pode liberar os músculos em um stress mais baixo, estado mais easful, e fazê-lo completamente e de forma confiável, mesmo sob condições desesperadoras, como dor nas costas grave, com bojos de disco ou compressão do nervo?

Isto não é um casual, fantástico, especulativa "que se" pergunta. É uma questão pertinente com as conseqüências.

A abordagem apresentada aqui tem confiável e predicably ajudado milhares de pessoas que já tiveram a cirurgia de volta vencida ou outros procedimentos para acabar com a dor nas costas e recuperar a liberdade de movimento.

O que fazer, agora? O vídeo, no link abaixo, mostra.

Ao projetar um tratamento, a primeira questão a ser respondida é: "O que causa dor nas costas aguda ou súbita?" É algo sobre músculos? ossos? cartilagem? nervos? ou algo completamente diferente? A resposta é mais profundo ", algo completamente diferente", como você vai aprender

A dor nas costas, em si, geralmente vem de músculos que entram em espasmo; a dor é a "queimadura" da fadiga muscular. Quando não dor muscular, dor na nádega ou perna (s) (ciática) vem de músculos apertadas que comprimem o nervo ciático, onde ele emerge da coluna vertebral, ou passa através da nádega. Dor na parte superior das costas vem de fadiga muscular ou espasmo, o que por vezes desloca de cabeças de costela de sua cadeira (s) entre as vértebras. A hérnia de disco (bojo) ou ruptura, mais comumente causada por músculos tensos, leva à compressão da raiz nervosa que aparece como a dor do nervo distante da localização do disco, em si. Todas essas condições remontam a esse "algo mais", que eu vou explicar em detalhe

O dilema médico - Dilema do Paciente:. Como controlar espasmos nas costas
Os médicos, incluindo fisioterapeutas e cirurgiões, enfrentam um dilema peculiar no que diz respeito à dor nas costas em geral: porque a dor de seus pacientes muitas vezes vem de espasmos musculares nas costas, muito de seus esforços ir para acabar de volta espasmos musculares ou corrigir as suas consequências (faceta articular dor, hérnia de disco, disco espondilolistese /escorregou).

Ainda, de acordo com um fisioterapeuta, a probabilidade de um paciente dor nas costas retornar em outro episódio de dor nas costas é de cerca de 80%. Voltar cirurgias têm uma taxa de sucesso de cerca de 15%. As abordagens mais comumente usado para espasmos musculares, incluindo massagem terapêutica, ajuda, mas normalmente trazer alívio apenas parcial. Tem esta sido a sua experiência

Os pacientes também enfrentam um dilema: dinheiro preocupações. Se você tende a escolher métodos de tratamento coberto pelo seguro de saúde, (porque você está pagando por isso), você está, na verdade, a escolha de um trade-off: poupar dinheiro para um longo período de recuperação. A pergunta é, você está realmente economizando dinheiro se sua produtividade é prejudicada ou você tem que ter um tratamento durante um longo período de recuperação? e vale a pena?

"Somatic" exercícios traseiros do tipo mostrado abaixo promessa (e entregar) melhoria rápida (dias ou semanas), como uma alternativa ao tratamento convencional, que tende a ser longo (meses ou anos).

Por Back Pain vem de repente
Vamos dar um outro olhar para dor nas costas que lança nova luz sobre o tratamento convencional.

A menos que você tenha tido um acidente violento, sua dor nas costas , súbita ou crônica, tem vindo há muito tempo. Tensão muscular acumula-se por um longo tempo antes de cruzar o ponto de não retorno e tornando-se um espasmo de volta. Então, como o proverbial "palha que quebrou o camelo para trás", um pequeno movimento pode desencadear uma crise:. Espasmo muscular - e todos os acompanhamentos

Então, voltamos ao dilema dos terapeutas: espasmos nas costas. O que provoca espasmos nas costas? O que controla a tensão muscular

A resposta pode ser óbvio para você: seu cérebro, o centro de controle mestre para os seus músculos;? seu cérebro faz com que seus músculos para entrar em espasmo

Por

Espasmos musculares -.? geralmente um problema Brain-condicionado
Aqui, a resposta pode não parecer tão óbvio - até que você compreendê-lo:-condicionado. Além de reflexos momentâneos, seu cérebro controla os músculos. Seu cérebro fica condicionado por meio da repetição: repetido uso excessivo, excesso de esforço repetido, estresse repetido. Seu cérebro aprende a manter os músculos apertado "no automático". É o que se entende por "tensão nervosa." Nesse ponto, seu apertado de volta não vem de flexão ou de elevação, mas a partir de um hábito tensão armazenada em seu cérebro. Você está sempre apertado, à beira de espasmo ou em espasmo, e tendo se acostumado a ele, você provavelmente nem sequer sabem o quão apertado você se tornou. O problema não é exatamente "tudo na sua cabeça." - Mas é no seu cérebro

Com formigueiro ou dormência, os músculos de suas costas estão tão apertados que eles estão puxando as vértebras (os ossos de sua coluna) tão perto que eles armadilha e comprimir os nervos.

Então, o problema é mais simples do que você poderia esperar. Você provavelmente não tem um problema médico; você provavelmente tem um problema condicionado. Ao relaxar os músculos, você acabar com a dor dos espasmos. Você também libertar os nervos de pressão e acabar com os sintomas de um nervo comprimido

Com os novos métodos, um problema muscular condicionado muitas vezes pode ser esclarecido rapidamente -.. A experiência passada não obstante

Perspectiva sobre métodos terapêuticos para Acabar com a dor nas costas
A visão da maioria dos métodos terapêuticos sustenta que a dor nas costas vem de músculos fracos. Eles, portanto, prescrever ou prática "fortalecimento e alongamento"

Este ponto de vista é compreensível quando se considera o seguinte:. Músculos são os músculos cansados, e os músculos cansados ​​se sentir fraco e parecem precisar de reforço. Apertado músculos são músculos encurtados, e músculos encurtados parecem precisar de alongamento. Apertado músculos causar alterações posturais, alterações posturais e implicam a necessidade de fortalecimento e alongamento.

No entanto, se o alongamento eram a resposta, as pessoas que esticar seus músculos das costas não teria mais problemas nas costas. Ela começa a olhar como se

O problema não é fraqueza ou músculos que necessitam de alongamento "alongamento" Emporer "não tem nenhuma roupa."; é a hiperatividade muscular e fadiga muscular (cansaço e dor)

É simples:. Quando os músculos relaxam, descansam e se refrescar (se sentir mais forte); eles alongar out (não parecem precisar de alongamento). Com funcionamento muscular normalizada, alinhamento da coluna vertebral melhora, o movimento se normaliza, conforto retornos.

Uma abordagem mais directa, então, é para melhorar o controle muscular. Pessoas com dor nas costas geralmente precisam de uma abordagem cérebro-músculo - ou para evitar a cirurgia ou após a cirurgia

A conexão Brain-Muscle comanda o show
controle muscular tem duas partes:. A capacidade de regular a tensão muscular (regular força e relaxamento) e a capacidade de sentir a tensão muscular. Ambas as habilidades são necessárias, e ambas são controladas pela conexão cérebro-músculo

Ao concentrar-se sobre os músculos em vez de sobre o controle de nível do cérebro dos músculos, métodos terapêuticos comuns -. Manipulação da coluna vertebral e dos tecidos moles, cirurgia , descompressão da coluna vertebral /terapia de inversão, ea maioria dos exercícios terapêuticos em geral -. trabalhos sobre os efeitos (espasmos musculares e alinhamento da coluna vertebral), e não a causa subjacente (controle de nível do cérebro)

terapia Quando você teve , se o seu médico ou terapeuta dar-lhe exercícios terapêuticos para fazer? Será que ele ou ela lhe ensinar, passo a passo, como fazê-las? Será que ele ou ela lhe ensinar a fazê-las de forma lenta e constante para manter a consciência das sensações de movimento? Será que ele (a) dar-lhe exercícios de fortalecimento abdominal, ou seja, flexões, e dizer-lhe: "Estes exercícios vão reforçar a sua volta"? Queria ir para a força ou controle bem regulada dos movimentos? Queria ir para o esforço ou aliviar? É por isso que a maioria dos métodos terapêuticos não funcionam tão bem quanto poderia. Na medida em que eles trabalham, o fazem por meio de ganhos de controle muscular ao nível do cérebro. O progresso é vagaroso, na melhor das hipóteses, muitas vezes de trabalhar muito rápido e muito mecanicamente (se não muito difícil).

Se você não pode se sentir como controlar seus músculos, você não pode controlar (e relaxar) eles . Você precisa melhorar sua capacidade de controlar os músculos e que envolve sua capacidade de sentir-se controlar os músculos (não apenas sentir a dor dos músculos em espasmo)

Como você fizer isso, você recuperar confortável liberdade de movimento; a recuperar a capacidade de relaxar; você fica mais relaxado sem pensar nisso.

A fraqueza Chave de músculo não é a questão. Músculos das costas apertadas não são fracos; eles estão cansados ​​(e muito dolorido). Tente como você pode, você não pode remediar a fadiga muscular por meio do fortalecimento músculos tensos.

alinhamento da coluna vertebral não é a questão central. Alinhamento da coluna vertebral é mantido por puxões musculares; ossos ir onde os músculos puxá-los. Seus músculos não são controlados por um alinhamento esquelético; seus músculos controlar o alinhamento esquelético, regulado por seu sistema nervoso. Músculos não mantêm-se apertado; seu sistema nervoso mantém firme como uma ação reflexiva. Apesar das melhores intenções, você não pode alterar os reflexos por esticão.

controle Livre de músculos e movimento é a questão. Quando você tem o controle, você tem liberdade. Você pode apertar músculos livremente e você pode livremente relaxar-los. Agora, você não pode relaxar sua volta; você está no aperto de um reflexo do estresse postural, conhecido como "Landau Reaction"

A abordagem, aqui, é libertar a sua volta, melhorando o seu controle muscular Restaurant  ..;