Baixa dor nas costas e músculos abdominais fortes

Muitos frequentadores do ginásio e aptidão ocupado pessoas sabem que ter fortes músculos abdominais ajuda a suportar a parte inferior das costas, mas não que muitas pessoas realmente entender como e por quê.

Antes de chegarmos em que, deixe-me dizer que dor lombar é complexa, e você deve sempre consultar com profissional antes de iniciar qualquer programa de exercícios de saúde licenciado.

Aqui está uma breve sobre a opinião sobre como ab exercícios ajudam a prevenir dores nas costas.

Uma das estruturas que fica irritada em menor dor nas costas é a cartilagem que reveste as articulações entre as vértebras. A cartilagem que reveste as vértebras é diferente dos discos que ajudam a amortecer a coluna vertebral.

A cartilagem que reveste as vértebras ajuda a lubrificar as juntas de modo que o movimento é suave e indolor. Quando a cartilagem se desgasta, essas articulações se tornam artríticas assim como outras articulações do corpo.

A irritação das articulações é uma lesão lombar comum, e há duas maneiras músculos abdominais fortes ajudam a proteger a parte inferior das costas.

Primeiro, músculos abdominais fortes ajudar a estabilizar a pelve e região lombar. Quando a pelve e parte inferior das costas são instáveis ​​por causa dos músculos fracos nas articulações têm que absorver mais força. Quando as juntas absorvem mais força, eles desgastar mais rápido.

Em segundo lugar, músculos abdominais fortes ajudar a apoiar a boa postura e prevenir a hiper-extensão da coluna. Quando a coluna estende-se excessivamente (quando os arcos inferiores volta demais, às vezes referidos como hiper-lordose), uma pressão adicional é colocada sobre as articulações da coluna.

Assim os músculos abdominais ajudar a diminuir ou prevenir inferior dor nas costas, ajudando a manter uma boa postura na coluna vertebral e também a ajudar a estabilizar a pelve e parte inferior das costas (coluna lombar)

Ok, let &';. s falar sobre o fortalecimento dos músculos abdominais. Se você perguntar a 10 fisioterapeutas, as chances são de que todos eles terão uma abordagem um pouco diferente.

Um dos exercícios mais importantes para se concentrar no início de um programa de exercícios é o desenho-in manobra. O desenho-in manobra é usada para envolver o núcleo músculos profundos como o abdominal tranverse, pélvis chão, e multifidus lombar.

Para executar o desenho-in manobra simplesmente chupar no seu umbigo, para que ele se move em direção ao seu costas. Mantenha a posição por 10 segundos, relaxe e repita 10 vezes.

Este é um exercício de coordenação para os músculos do núcleo profundas. Com estilos de vida sedentários nossos músculos do núcleo perder sua coordenação e têm mais dificuldade em estabilizar a parte inferior das costas.

Além do desenho-in manobra, flexões, o exercício da prancha, e uma série de exercícios enquanto estava deitado em sua volta podem fortalecer os músculos abdominais e desenvolver a estabilidade do núcleo.

Se você quiser apoiar a região lombar, exercícios abdominais são muito importantes, mas por si só não são suficientes. Para ter o mais saudável parte inferior das costas, você deve ter uma abordagem abrangente e incluir exercícios de flexibilidade, parte inferior das costas exercícios, exercícios posturais e de estar adequada e técnicas de elevação.

Portanto, tratar as costas bem e começar a se exercitar hoje! Art