Como medir o tamanho das porções de alimentos para crianças

Medir o tamanho das porções de alimentos para adultos é difícil o suficiente, mas quando se trata de crianças, tamanho das porções de alimentos medição é duplamente difícil porque as crianças vão ou não simplesmente comer ou pedir para mais do que você quer que eles para comer. Em ambos os casos, os seus cálculos com o tamanho das porções de alimentos e pirâmide alimentar saudável vai ser atiradas para o caixote do lixo.

As crianças sempre gostam de comer grandes porções de seus alimentos favoritos. Infelizmente, esses alimentos são normalmente ricos em açúcares e gorduras, porque as crianças passam o sabor dos alimentos e não por seus valores nutricionais. É importante para as mães para ser capaz de medir o tamanho das porções de alimentos que o seu filho deve comer para obter a nutrição essencial para o crescimento. Crianças acima de quatro anos de idade precisa comer alimentos de todos os grupos alimentares, ou seja, frutas, legumes, laticínios, carne e grãos integrais para que eles obter quantidades adequadas de calorias necessárias para o seu crescimento. Os pais podem estar familiarizados com a Pirâmide Alimentar FDA mas muito poucos estão cientes de que ele se refere a servir tamanhos para adultos. Parte tamanhos de alimentos para crianças são completamente diferentes; de fato, o tamanho das porções de alimentos para crianças dependem de sua idade, sexo e questões de desenvolvimento.

Nem sempre é possível medir o tamanho das porções de alimentos com uma ferramenta especial, especialmente quando você está comendo fora ou em um Encontro social. Em tais ocasiões, você tende a controlar o tamanho das porções de alimentos em relação aos objetos de uso diário ou uma parte do corpo. Digamos, por exemplo, uma porção de carne é o tamanho de um baralho de cartas ou a palma da sua mão. Uma porção de panqueca ou waffles seria igual ao tamanho de um disco compacto (CD). Esses truques são todos muito bem quando nós monitoramos o tamanho das porções de alimentos para adultos. Monitorando o tamanho das porções de alimentos para as crianças é um jogo completamente diferente, embora os grupos alimentares permanecem os mesmos. Aqui estão algumas dicas para medir o tamanho das porções de alimentos dos quatro grupos de alimentos:

tamanho das porções de alimentos para crianças: Carnes e feijões

Carnes, aves, peixes, ovos, feijões secos, ervilhas , nozes e feijão são a principal fonte de proteínas, vitamina E, magnésio e ferro necessários ao organismo. As crianças devem obter esses nutrientes nas quantidades certas para o seu crescimento e desenvolvimento. Crianças com idades entre 2 e 8 deve comer 2 a 4 onças de carnes e grãos por dia. Então, se você quiser dar-lhes o tamanho das porções corretas de alimento, use esta regra de ouro – uma onça pode ser obtido a partir de um único ovo, uma colher de sopa de manteiga de amendoim, um pequeno punhado de nozes ou um sanduíche de tamanho do peru

tamanho das porções de alimentos para crianças:. Grains

Os cereais integrais fornecem melhor valor nutricional do que grãos refinados - estes podem ter perdido alguns nutrientes e fibras no processo de moagem. Faça uma escolha saudável, optando por pão integral e arroz integral sobre a variedade branca. Incentive seu filho a ter aveia, farinha de milho e cevada. Crianças na faixa etária de 2 a 8 deve ter de 3 a 5 onças de grãos a cada dia. Uma onça de grãos é igual a uma fatia de pão, meia xícara de arroz ou macarrão ou uma xícara de cereal

tamanho das porções de alimentos para crianças:. Legumes e Frutas

Apesar de legumes e frutas estão sendo agrupados aqui, as crianças devem ter entre 1 e 2 ½ xícaras de legumes e 1-1 ½ xícaras de frutas diariamente. Uma xícara de vegetais equivale a dizer, duas cenouras médias, duas grandes talos de aipo ou três lanças dos brócolos. Uma porção de fruta significaria uma pequena maçã, três ameixas ou ½ xícara de frutas secas

tamanho das porções de alimentos para crianças:. Dairy Products

Crianças com idade entre 2 e 8 requerem duas xícaras de produtos lácteos por dia. Os produtos lácteos incluem leite e produtos lácteos, como queijo, pudim, iogurte, etc. Uma xícara servindo meios e frac12; xícara de queijo ralado ou duas fatias de queijo ou 1 ½ copos de pudim ou sorvete.

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