Diabetes tipo 2 - Fundamentos de Nutrição

A fim de gerir a sua diabetes, é importante compreender conceitos básicos de nutrição mais do que a pessoa média. O corpo do diabético deve manter um equilíbrio cuidadoso de produtos químicos de alimentos, a fim de permanecer saudável e continuar a funcionar normalmente.

The Mathematics of Nutrition

A nutrição adequada se resume a matemática básica. Apesar do que muitas dietas da moda sugerem:

• Cerca de 55-60% de suas calorias precisam vir de carboidratos (1.100 - 1.200 calorias) - o grupo de alimentos mais importante
• Menos de 30% devem vir da gordura
&bull (600 Cal.); 10-15% devem vir de proteínas. (200 -. 300 Cal)

Para a pessoa média de 2.000 calorias a manutenção de um por dia diabéticos refeições de dieta, aqui é uma maneira fácil de quebrar seus alimentos diários recomendados diabéticos dieta ingestão baseado em porções:

• Pão (grão inteiro é melhor) - 10 porções por dia
• Legumes (crus ou vapor é melhor) - 5 porções por dia
• Frutas - 4 porções por dia
• Carnes (baixa gordura saturada & colesterol) - 2 porções por dia
• Leite (gordura saturada baixo) - 3 porções por dia
• Fat (monoinsaturada & poliinsaturados são melhores) - menos de 67 gramas por dia

Por baixo carboidratos dietas são perigosas

Os carboidratos são a única fonte de energia para o corpo humano. A proteína é o único grupo de alimentos sem carboidratos diabetes.

Muitas dietas recomendar comer uma grande quantidade de proteína e uma baixa quantidade de carboidratos. O corpo simplesmente não pode funcionar sem uma fonte de energia, por isso, enquanto você pode perder peso em uma dieta, seu corpo vai começar a quebrar os seus próprios músculos para transformá-los em hidratos de carbono, resultando em perda de massa muscular.

Como resultado, você pode perder peso no curto prazo, mas no longo prazo, você vai sofrer de perda de energia, diminuição da função cerebral (o cérebro precisa de energia também!), e falência de órgãos.

A fim de evitar graves consequências de uma dieta baixa em carboidratos, é importante incorporar uma variedade de diferentes carboidratos na dieta para diabéticos, incluindo nozes, grãos integrais, leite, frutas e legumes.

A gordura é bom

A gordura é uma parte essencial do plano diário diabetes dieta. A gordura não só ajuda a manter o corpo quente em temperaturas mais baixas, mas também proporciona uma almofada para os órgãos e tecidos. A gordura também ajuda o corpo a absorver muitas vitaminas e minerais essenciais, como vitaminas A e D. Apenas certifique-se a maioria das gorduras que você come são monoinsaturada e poliinsaturada. Estas são as gorduras principalmente baseada em vegetais e óleos de peixe. Evite gorduras saturadas (principalmente as gorduras animais) Portanto, privando o corpo de gordura pode levar a sérios danos a longo prazo para o seu órgãos, articulações, ossos e sangue.

Calorias Mais Importam

Se você está tentando perder peso, entender que as calorias são o elemento essencial que você precisa controlar. As calorias são unidades de energia que são utilizadas pelo organismo para o funcionamento diário ou que são armazenados como gordura. Portanto, se você ingestão de mais calorias do que você queima, aquelas calorias extra será armazenado como gordura, resultando em ganho de peso. Sempre siga dieta para diabéticos e planos de refeição para uma saúde melhor.

Por outro lado, para perder peso, simplesmente reduzir a quantidade de calorias que você ingere para que você tomar em menos calorias do que você queima. Tenha em mente que você deve consumir calorias suficientes para lhe dar energia ao longo de suas funções básicas diárias, ou então seu corpo vai levar essa energia "comendo" seus músculos.

Suplementos e Riscos

A partir de creatina a efedrina, Synephrine de óxido nítrico, há uma enorme variedade de diabetes suplementos nutricionais disponíveis no mercado que são projetados para melhorar o desempenho atlético, aumentar a energia, e aumentar a perda de peso.

Muitos destes suplementos realmente cumprir o que eles dizem que vão - mas apenas para o curto prazo e não sem conseqüências graves. Cada um destes suplementos de açúcar no sangue tem seu próprio conjunto de efeitos colaterais negativos que podem levar a danos corporais a longo prazo e até mesmo a morte.

Na verdade, alguns suplementos diabetes, tais como efedrina, foram retirados do mercado devido aos seus efeitos secundários negativos. Mesmo suplementos comuns, tais como a cafeína tem os seus limites (não mais de 600 miligramas por dia). Antes de tomar qualquer tipo de suplementos, certifique-se de que você pesquisar os efeitos colaterais negativos e pesar os riscos cuidadosamente

Aqui está uma pequena lista de alguns dos efeitos colaterais comuns de alguns suplementos para diabetes:.

• A insuficiência cardíaca
• Aumente a frequência cardíaca
• Curso
• Constipação
• Problemas de estômago
• Cancer
• Os coágulos de sangue
• Anormal crescimento ósseo
• Infertilidade
• Perda da libido

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