Componentes da dieta saudável Receitas de Solução

Quando você &'; re comer para melhorar sua saúde, it &'; s importante escolher alimentos que têm um impacto positivo no seu bem-estar. Alimentos como frutas, legumes, nozes, legumes, feijão, carne magra, aves e peixes todos embalar um perfurador nutricional e são essenciais para saudáveis ​​receitas de solução de dieta.

Vegetais e frutas

Comer uma variedade de frutas e vegetais pode ajudar a prevenir doenças crônicas como acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos e certos tipos de câncer, porque eles estão cheios de nutrientes que seu corpo precisa para uma óptima saúde. Por exemplo, espargos é cheio de vitamina K é necessário para a coagulação do sangue natural e para manter o cálcio nos ossos.

choy Bok e brócolis são embalados com o cálcio que você precisa para um esqueleto sólido. Couve-flor é uma excelente fonte de potássio, que ajuda a manter seus órgãos saudáveis. E as laranjas contêm vitamina C para manter o sistema imunológico em forma tip-top.

Os vegetarianos são uma maneira saudável de obter os carboidratos que você precisa para obter energia. Quando você começa a maioria de seus carboidratos a partir de vegetais em vez de pão, massas e outros alimentos processados, os seus níveis de açúcar no sangue são mais fáceis de regular. Vegetarianos também digerir mais lento no corpo para que você ficar mais completo e comer menos.

Frutas e legumes são embalados com fibra; então comê-los pode manter o seu sistema digestivo saudável. Quando você substituir alimentos calóricos superiores, como microwavable refeições e lanches processados ​​de frutas e vegetais frescos, você pode derramar algumas libras, sem muito esforço.

Feijão, Legumes e carne magra

Encher sua dieta com abundância de grãos, legumes e carne magra vai ajudá-lo a obter o ferro que você precisa para a produção de hemoglobina. A hemoglobina é a proteína presente nos glóbulos vermelhos que ajuda a mover o oxigênio através de seu corpo. O ferro também mantém o sistema imunitário saudável e auxilia na produção de tecidos conjuntivos.

Alguns de ferro em seu corpo é armazenado para uso futuro. Quando você don &'; t obter suficiente deste elemento em sua dieta, seu corpo rouba de suas reservas de ferro. Uma vez que suas reservas de ferro estão esgotados, que são susceptíveis de sofrer de anemia deficiência de ferro. Os sinais desta condição incluem fadiga, fraqueza, diminuição da imunidade e problemas que regulam a temperatura do corpo.

Ferro de carne magra é melhor absorvido pelo organismo do que ferro de fontes vegetais. Se a maioria do ferro em sua dieta vem de legumes, frutas e feijão, comer alimentos que são ricos em vitamina C pode ajudar a aumentar a quantidade de ferro que seu corpo absorve. Por exemplo, se você &'; re comer feijão para o jantar, superando o prato com tomates em cubos, ou colocar algumas fatias de laranja no lado pode melhorar a absorção de ferro.

Aves, crus nozes, peixe e sementes

Aves, nozes e peixe fornecer seu corpo com a proteína de que necessita para combater vírus e bactérias, e para curar após uma lesão ou cirurgia. A proteína também ajuda a regular o equilíbrio de fluidos propriamente dita, ajuda a manter a elasticidade da pele, e ajuda a manter a saúde dos músculos e órgãos internos. A deficiência de proteína pode levar a: