Vivendo em um Perpétuo vitamina D Inverno

Eu moro em Pacifica, CA. Isto significa que o revestimento do inverno não faz o seu caminho para a parte de trás do armário.

Enquanto o meu termômetro pessoal é estar conteúdo em “ Fog City &" ;, o meu sangue isn &'; t. Na verdade, ele &'; s meu nível D no sangue de vitamina que está sofrendo. I &'; não estou culpando-o em minha cidade amada, a maioria dos americanos são deficientes em vitamina D … muito deficiente

A FDA recomenda que 400 UI por dia para adultos.. Que &'; s praticamente o mínimo que você precisa para não ficar raquitismo. Se você &'; re como eu, você &'; re vai precisar de pelo menos 5.000 UI a cada dia. É mais difícil do que se acreditava anteriormente overdose de suplementos Vit D; mas é possível, especialmente para bebés. Portanto, verifique com seu médico para obter seu nível sérico de vitamina D verificado hoje

Fontes de vitamina D

Você pode obter a vitamina D do sol …! Espécie de e de food …. Tipo de

A vitamina D do sol: dehydrocholesterol 7 é um precursor do colesterol. Ele vive nas camadas mais profundas da pele e é convertido em D3 (a vitamina D que queremos) quando reage com os raios UVB. Ainda mais especificamente, em comprimentos de onda entre 270 e UV ndash; 300 nm. Basicamente nós só temos esse tipo de luz aqui nos Estados Unidos durante o verão e à direita no meio-dia. Nos trópicos IT &'; s praticamente o ano ao redor, e no círculo Ártico, bem, desculpe Papai, você &';. Ll nunca chegar qualquer UVBs úteis

Sim, o sol é a melhor maneira de obter vitamina D ( uma boa meia hora sem protetor solar com pelo menos 40% de sua pele exposta é uma recomendação muito comum). Agora, se ele &'; s do meio-dia não não no verão em um dia ensolarado, estamos muito provavelmente vai ter o suficiente sol consistente para manter o D em níveis ideais durante todo o ano. A linha de fundo, a maioria de nós vai ter de complementar

A vitamina D a partir de alimentos:. Os alimentos ricos em vitamina D são os peixes como o salmão sockeye, sardinha, arenque, ostras, gema de ovo e manteiga. A maior fonte é o óleo de fígado de bacalhau. As plantas têm vitamina D, mas &'; s na forma de D2

A diferença entre a vitamina D2 e ​​vitamina D3

A vitamina D3 também chamada colecalciferol e vitamina D2 também chamado Ergosterol têm muito semelhantes. estruturas moleculares. Eles ligam-se ambos a proteína de ligação da vitamina D no sangue. Quando ligado à proteína vitamina D2 e ​​D3 podem ser armazenados e dado ao seu corpo &'; s células quando eles precisam. Mas a vitamina D2 doesn &'; t ligar com tanta força. Isto significa D2 doesn &'; t ser salvo e usado como facilmente … mais do que se perde no sangue. Então D2 é bom, mas não tão bom D3. Dito de outra forma, a vitamina D a partir de plantas é OK, mas a vitamina D a partir de fontes de origem animal é muito melhor. Porque nós somos tão deficiente que precisamos fazer melhor do que OK

Por que nós realmente precisamos de vitamina D

A vitamina D isn &';. T apenas bom para os seus ossos. Tecidos da mama, do cólon, intestino, rim, pulmão, próstata, retina, pele, estômago e útero todos respondem a vitamina D.

A vitamina D afeta os seguintes doenças ou doenças: cancro, autismo, tipo I e II diabetes, gripe e resfriados, eczema, dor muscular e atlética desempenho, asma, depressão, fibrose cística, convulsões, degeneração macular, fertilidade, enxaquecas, esquizofrenia, perda de audição, psoríase, chron &'; s doença, artrite reumatóide, hipertensão e doenças cardíacas, obesidade, insônia, envelhecimento e cavidades.

A vitamina D trabalha em um monte de maneira de nos manter saudáveis, inibe proliveration célula cancerosa, capacidade de invasão e angiogênese. É um anti-inflamatório e é um antibiótico.

PS A vitamina D isn &'; t tecnicamente uma vitamina, é um hormônio esteróide neuroregulatory Restaurant  .;