Sementes de linho e Omega 3: Por que você provavelmente não está recebendo o suficiente

As sementes de linho e Omega 3:! Por que eles são bons para você e por que você provavelmente não está recebendo o suficiente

Quando se trata de saúde de todo o corpo e bem-estar não há realmente um fator que é o precursor a doenças relacionadas com a saúde: Inflamação: é o sinal mais seguro de um desequilíbrio e está associada a diversas patologias, como doenças cardíacas, fibromialgia, pressão arterial alta, a lista vai sobre e sobre, mas escusado será dizer, se é suas artérias , sua cabeça, ou seu joelho, a inflamação é a fonte eo sintoma de problemas. Grande parte da inflamação que ocorre em nossa vida diária pode ser traçada de volta a nossas tendências dietéticas nos últimos 100 anos, que incluiu um declínio no consumo de ômega-3 ácidos graxos e um aumento no consumo de Omega-6 ácidos graxos. Omega 3 são gorduras que são essenciais para as funções corporais saudáveis ​​e têm um efeito anti-inflamatório profunda poliinsaturados. Eles são abundantes em alimentos como peixes (esp Salmão e bacalhau), nozes (amêndoas), verde-oliva e óleos de canola, certos vegetais (abacates), e certas sementes, nomeadamente de linho e Chia sementes. Omega 6 de, Por outro lado, ter efeitos pró-inflamatórios e são encontrados principalmente em concentrações mais elevadas em produtos à base de milho, Red-carne, óleo de soja e óleo de milho. Vale ressaltar que os animais que comem dietas “ como a natureza &"; (por exemplo, vacas que comem grama) tendem a produzir carne, leite e ovos com maior quantidade de gorduras omega-3 do que aqueles alimentados com alimentos que têm um alto teor de ômega-6 (por exemplo, milho) (que também faz com que as vacas doentes, e exigindo mais antibióticos). Enquanto ambas as gorduras têm papéis em nosso corpo, o desequilíbrio ea grande dependência de Omega-6 alimentos à base tem jogado este rácio fora de sincronia e não surpreendentemente, tem sido acompanhada por muitas das nossas doenças de estilo de vida moderno e aumento dos custos de cuidados de saúde. Em comparação, as dietas dos países escandinavos e Meditteranian são ricos em Omega-3, e sua baixa incidência de doenças relacionadas com a infammatory e os custos associados, juntamente com o aumento da esperança de vida é a prova do impacto dramático dessas gorduras na saúde global.

Uma maneira particularmente fácil e de baixo custo para introduzir mais Omega-3 em sua dieta é adicionar incorporar linho-sementes em suas refeições e dieta. Pode-se optar por adicionar a semente de linho moído para os seus cereais /como um enfeite /ou no cozimento ou escolher a partir de um suplemento de óleo de peixe /Linho (dia 2-4G é suficiente) em forma de comprimido ou líquido, apenas certifique-se que você faz sua pesquisa , mais barato não é melhor e não ir genérico neste caso.
maior parte do óleo em sementes de linho é o ácido alfa-linolênico (ALA). O ALA é um Omega-3, que é um precursor para os ácidos gordos encontrados no salmão e outros peixes gordos de água fria (chamado EPA e DHA). Porque nem todo mundo é capaz de converter facilmente ALA em EPA e (especialmente) DHA, o melhor é não depender exclusivamente de linho para a sua ingestão de ômega-3, mas ALA também tem bons efeitos da sua própria, e definitivamente ajuda na Omega 3 /6 equilíbrio.

A adição de ômega-3 em sua dieta pode ter os seguintes benefícios positivos e comprovados:

-Reduced incidência e severidade da doença arterial coronariana: Isso inclui colesterol reduzido, a pressão arterial, a formação de placa e arritmia

-Tratamento de artrite:..-3 Omega suplementação tem sido encontrado para ser tão eficaz quanto remédios prescrição médica para tratamento, aumento da mobilidade e diminuição da dor

-Câncer, Omega 3 pode ajudar o corpo a destruir certas células cancerosas, enquanto não prejudicar as células normais além de melhorar a imunidade geral

-Mood:. novamente suplementação de Omega-3 está sendo usado agora como uma alternativa eficaz para Perscription medicamentos no tratamento da depressão e Alzheimer.

-Flax sementes são 12% mucilagem, esta atua como um laxante natural e reduz o acúmulo de ácido do estômago. Além disso, eles são fontes ricas em proteínas e fibras.

Mas há precauções a tomar associadas ao adicionar qualquer nutriente rico em fibras à sua dieta. Comece pequeno, uma colher de chá de manhã e à noite, para começar, e como sempre, ver como seu corpo reage. Então Linho e Ômega-3 é provavelmente um dos itens mais essenciais para adicionar à sua dieta ea maneira mais fácil de melhorar sua saúde geral, além de a qualidade do sono, dieta e exercício

Apenas Lembre-se:.

Beba muita água. Há fibra muito solúvel em linho que é importante beber bastante água ao comer produtos de linho, caso contrário, a constipação pode resultar

Lembre-se de começar devagar, se você aren &';. T usado para uma dieta rica em fibras <. br> Se você compra as sementes inteiras, você precisa grind-los para obter o benefício Restaurant  .;