Alta ingestão de EPA /DHA reduz os riscos para doença cardiovascular

Até agora quase todo mundo está consciente de que o consumo de ácidos graxos essenciais como o DHA é vital para a sua saúde cardiovascular, controle de peso e redução da inflamação geral. Em geral, quanto mais problemas de saúde que têm, relativamente à saúde cardiovascular, o açúcar no sangue, peso, e a inflamação, quanto maior o nível de ingestão deve ser. Um novo estudo com esquimós sugere que mais é melhor como os autores do estudo concluíram, “ O aumento da EPA e DHA ingestão de quantidades muito superiores àquelas consumida pela população geral dos Estados Unidos podem ter fortes efeitos benéficos sobre o risco de doenças crônicas &";.

Estudar a população Eskimo é interessante porque você tem o grupo que foi ocidentalizado a comer uma dieta de gordura junk e carboidratos refinados e você tem os comedores mais tradicionais da ingestão de ácidos graxos essenciais muito alto na forma de peixe. O estudo mostrou claramente que aqueles com maior ingestão de ácidos graxos essenciais EPA e DHA tiveram os mais baixos níveis de triglicérides, os níveis mais altos de “ bom &"; Colesterol HDL, e os mais baixos níveis de inflamação. Os níveis de DHA mais elevados previu reduzir o colesterol LDL.

Você é o que você come em termos de gordura. No estudo, as membranas das células vermelhas do sangue foram analisadas quanto à sua percentagem de EPA e DHA. Os níveis mais elevados em média 6,8%, o que se traduz em cerca de 6,8% da ingestão de gordura como EPA e DHA (9% era a extremidade alta). Vamos dizer que você comer 2000 calorias por dia e 30% do que é sob a forma de gordura (um padrão alimentar bastante típico para a saúde em geral, os americanos conscientes). Isto significa que você está comendo 600 calorias de gordura por dia, ou 66 gramas de gordura. Para bater a marca de 6,8% no estudo você precisaria 4,5 gramas de EPA /DHA (4500 miligramas). Para bater a marca de 9% que você precisa 6 gramas de EPA /DHA (6000 miligramas)

Eu já expliquei em meu artigo, DHA, Krill Oil & Green-Lipped Mussel – Qual é o melhor? por que doses variando de 1000 mg a 4000 mg de EPA /DHA são tão valiosos para a sua saúde. Este novo estudo indica que alguns devem escolher níveis ainda mais altos de consumo, até 6000 mg, especialmente se difíceis problemas metabólicos estão ocorrendo. Claro, as pessoas na parte alta do consumo neste estudo não estavam fazendo isso para corrigir um problema metabólico – eles foram apenas comer tanto como um modo de vida – e seus biomarcadores clássicos de doença cardiovascular foram melhores do que aqueles com menor ingestão Restaurant  .;