Como praticar a moderação durante os feriados: dar permissão

Isso acontece todos os anos. Direito em torno de meados de Novembro, os padeiros começar a assar e as lojas começar a exibir vastos leques de presentes do feriado. Salas de descanso escritório começar a encher com biscoitos de gengibre, pães doces, bastões de doces e trufas. Na verdade, uma das maiores queixas de muitos dos meus clientes são de que existem tantas pessoas bem intencionadas trazendo todas essas delícias em escritórios, reuniões e como presentes, e é extremamente difícil de resistir. Sabendo o impacto que isso tem sobre o nosso peso e saúde, por que continuamos fazendo isso?

Tenho certeza que você já deve ter adivinhado isso. Comida é tradição. Comida é o conforto. Comida é divertido. Eu tive vários clientes estado enfaticamente que ele simplesmente não seriam as férias sem alguns doces. Alguns dos meus clientes são padeiros e não consigo imaginar esta época do ano sem carga em cima de farinha e açúcar para iniciar rodadas intermináveis ​​de guloseimas que serão entregues como presentes. Eu me amo cozer e, claro, tempo de Natal é a desculpa perfeita para assar presentes e deliciosos doces para a família.

Qual é a sua relação com comida nesta época do ano?

O problema que muitos de nós temos, eu incluído, é dizer não. Ninguém quer recusar uma generosa doação amorosamente feitas, ou dizer não para um favorito do feriado que traz de volta memórias de infância de Natal. Mas da mesma forma, ninguém quer ganhar peso e começar o Ano Novo sentindo pior do que nunca.

Eu sei que você já sabe que a moderação é fundamental. Nós todos sabemos que. É o "como" da moderação que temos de abordar. Nesse sentido Digo a vocês um componente chave da Intuitive Eating como uma possível solução. Dar-se permissão. Sim, permissão. No livro Intuitive Eating por Evelyn Tribole e Elyse Resch, eles chamam isso de "fazer a paz com os alimentos."

Aqui está o que você precisa fazer: Você vê uma trufa saborosa, algo que você ama, mas não se permitiu para comer durante meses. Você já decidiu o que diabos, é os feriados. Antes arrebatando-lo e comê-lo em uma mordida, pergunte a si mesmo algumas perguntas primeiro. Está com fome? Há mais alguma coisa que talvez você deve comer primeiro a nutrir-se? Isto é algo que você realmente gosta? Você vai ter certeza de saborear cada mordida? Você terá a certeza de parar depois de ter tido o suficiente, mesmo que isso signifique não terminá-lo? Se após o check-in com você mesmo nessas áreas você ainda quer a trufa, vá para ele! Você são muito menos propensos a excesso de entrar se tiver avaliado suas motivações e compreender plenamente as suas escolhas. O benefício adicional é que você é menos propensos a sentir culpa e vergonha vir o fim da noite, porque você fez escolhas que foram planejadas e considerado.

Encorajo-vos a experimentar esta técnica em casa e na sua próxima get- em conjunto. Isso realmente ajuda a evitar situações de comer estúpido ea culpa resultante que vem com excessos.

Agora, enquanto isso pode funcionar muito bem durante as férias, esta é uma técnica importante usar sempre. Se você nunca fazer qualquer comida "fora dos limites" e dar a si mesmo permissão para comer alimentos que sempre que você sentir como ele é OK, você erradicar o desejo intenso que vem com qualquer coisa proibida. Na verdade, você provavelmente vai desejá-la menos porque não é algo que você não poderia ter se você queria. Sabendo que você pode sempre aproveitar mais tarde ou amanhã ou na próxima semana se livrar dessa necessidade para ele agora.

Se Intuitive Comer é uma área que você luta com, eu recomendo vivamente a leitura "Intuitive Eating" por Evelyn Tribole e Elyse Resch. Considere isso como um presente de Natal para si mesmo

Amazon: http:.? //www.amazon.com/gp/product/1250004047/ref=as_li_ss_tl Ie = UTF8 & tag = ...

Na Web:. http://www.intuitiveeating.com/Restaurant