Estilo de vida e nutrição importantes fatores que irão aumentar a sua energia e seu humor

Com toda a neve que &'; ve sido atingido com esta temporada de inverno, it &'; s nenhuma surpresa que você pode estar enfrentando o inverno blues. Longo, frígido, invernos brancos parecem drenar toda a energia de vocês. Se o seu corpo está usando sua energia para mantê-lo quente ou apoiá-lo através de mais um ataque trabalho com pá, inverno faz um bom trabalho em esgotar seus níveis de energia.

Bem, há esperança! O sol vai brilhar novamente e vamos mais uma vez ver as cores da natureza em vez de cobertores e montes de neve. Mais importante ainda, você pode ser o factor-chave para impulsionar seus níveis de energia. Tudo que você precisa fazer é modificar algumas de estilo de vida e nutrição fatores e você &'; ll estar no seu caminho para puxar-se até o clima mais quente.

Algumas recomendações nutricionais para melhorar o seu nível de energia incluem o seguinte:

Comer um pequeno almoço contendo carboidratos de alta fibra e proteína: café-da-carb alta fibra têm mostrado para melhorar o estado de alerta durante as horas da manhã, em comparação com breakfasts alto teor de gordura. Para incorporar alimentos ricos em fibra de carb em sua rotina de manhã, olhar para os produtos de grãos integrais, como pão de trigo integral ou cereais integrais. Incluir uma omelete de clara de ovo ou queijo cottage para um impulso da proteína para proporcionar mais saciedade duradoura

Coloque-se em frutas e vegetais:. Adicionando mais frutas e verduras para suas refeições é uma ótima maneira de reduzir a quantidade de calorias consumida, aumentando a quantidade de nutrientes e água contendo alimentos em suas refeições. Comer muitos alimentos ricos em calorias pode fazer você se sentir fraco e desgastado, bem como levar ao ganho de peso. Carrying peso extra age como um dreno de energia, bem

Foco em antioxidantes e ômega-3 alimentos ricos:. Os antioxidantes, encontrados nos alimentos vegetais, ajudam a combater agentes oxidantes no organismo que são responsáveis ​​por causar doenças e drenagem energia. Ômega-3 têm sido associados ao reforço da energia, melhorando a memória, humor e pensamento. Alimentos ricos em ômega-3 incluem peixes gordos, sementes de linhaça, sementes de cânhamo, folhas verdes e nozes.

Vala a dieta: Quando você pensa “ &" ;, dieta você provavelmente acha que “ a privação. Quando você se priva de alimentos e os nutrientes necessários, você está privando-se de energia. Além disso, quando você não consumir uma quantidade adequada de calorias, seu metabolismo diminui fazendo você se sentir fraco. Comece a ouvir seus sinais intuitivos como um guia para quando começar a comer e quando parar

Hidrato:. Certifique-se de beber bastante água. Substitua suas carregados de açúcar bebidas como refrigerante ou água vitaminada com água pura. A manutenção de uma hidratação adequada irá ajudar a manter seus níveis de energia.

Lifestyle fatores são igualmente importantes para ajudar a alcançar os níveis de energia ideais. As listas a seguir alguns fatores de estilo de vida votos.

Sleep! Dorme! Dorme! Embora pareça bastante óbvio que a falta de resultados do sono em sensação de cansaço, a maioria das pessoas aren &'; t dormindo o suficiente. Vá para a cama mais cedo e permitir-se a cerca de 8 horas cada noite

Risos:. A temporada de férias de inverno é muitas vezes um tempo com a família e os amigos, por isso nunca subestime o poder de um sorriso e alguns risos. O riso é a maneira mais natural para ajudar a aliviar a ansiedade ea depressão

Trecho: Tome um momento na parte da manhã, ou a qualquer momento você &'; re sentindo um pouco estressado, para esticar seus músculos e obter o seu sangue flui.!

Exercício: Exercício libera substâncias químicas no cérebro chamados endorfinas, que agem como o corpo &'; s analgésicos naturais. A liberação de endorfinas produz uma sensação de bem-estar geral e pode melhorar seu humor

Stress:. O estresse é infecciosa, portanto, fique longe de pessoas tóxicas que drenam a sua energia! Quando se trata de seu próprio stress, tentar o seu melhor para manter tudo em perspectiva e aprender a gerir a sua reação a situações estressantes

Gestão do Tempo: Don &'; t usar-se toda a sua energia correndo em torno de um compromisso para. outro. Deixe quinze minutos mais cedo quando você tem que estar em algum lugar para que você &';. Vai chegar em muito tempo e tem alguns minutos para relaxar

Don &'; t deixar os azuis do inverno te derrubar! Tente estas sugestões e começar a sentir o seu melhor imediatamente Restaurant  !;