Mudar estilo de vida para promover a perda de peso a longo prazo

Todos os passos acima exigem mudanças de estilo de vida comportamentais a serem implementadas com sucesso.

O estabelecimento de balanço calórico negativo está na base de qualquer rotina de perda de peso. Avaliar a necessidade calórica diária é um dos pontos de partida, que fornece orientações para a perda de peso saudável. A atual necessidade calórica diária é determinada pela taxa metabólica de repouso, o efeito térmico dos alimentos e os níveis de atividade física, uma vez previsto, um conjunto de alterações de acordo com as quatro direções acima deve seguir. Todos eles estão relacionados ao que estabelece o balanço calórico negativo mencionado, através do consumo de calorias diminuiu e aumentou o gasto calórico. Para ser eficaz e possuir nenhum ou mínimas de saúde riscos, tais mudanças devem ser implementadas de acordo com algumas diretrizes gerais e recomendações.

A quantidade de calorias consumidas durante a tentativa de perder peso deve ser determinado pelo seu estado atual de saúde, a necessidade calórica e dele ou dela peso perda objetivos finais. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que as metas semanais em direção a perder o excesso de peso corporal não deve exceder 1 kg ou cerca de £ 2,2 Uma diretriz geral é estabelecer um déficit calórico de 3500-7000 kcal por semana, ou 500 a 1000 kcal por dia, que, presumivelmente, levar a uma perda de 1 a 2 lb de peso corporal por semana. A quantidade de energia de 3500 kcal é considerado como um equivalente para £ 1 de massa de gordura corporal.

De acordo com as recomendações gerais do consumo diário de calorias não deve ser inferior a 1.200 kcal. Se por algum motivo o seu consumo diário é inferior a esse valor, você precisa ir a um médico para supervisionar esta restrição severa de calorias. É erva de ressaltar que todas as recomendações gerais são para adultos regulares para manter a saúde razoável, mas na maioria dos casos, as necessidades calóricas podem ser diferentes para pessoas com necessidades especiais, como: atletas profissionais, idosos, pessoas com distúrbios metabólicos, etc.

Para aumentar ainda mais a perda de peso, recomenda-se aumentar seus níveis de atividade. Diminuir a ingestão de calorias por si só ou exercício sozinho não iria contribuir grandemente para perder o excesso de peso corporal. É uma opinião geral e recomendação de que as pessoas tentando perder peso deve combinar o exercício e restrição calórica moderada. Para os iniciantes, obesos e pessoas com sobrepeso a atividade inicial de exercício aeróbico de baixo -intensity, que deve gastar cerca de 200 a 300 kcal por sessão, é aconselhável.

Com qualquer restrição calórica severa ou treinos intensos e cansativos, o potencial efeitos secundários negativos da diminuição da taxa metabólica de repouso e massa livre de gordura pode ser esperado. Portanto, novamente, deve-se ressaltar que a perda de peso saudável bem-sucedida requer pequenas e graduais etapas em seu estilo de vida diário Restaurant  .;