Low Carb dietas: Revisão

Perder peso pode ser uma batalha ao longo da vida. Não importa o quanto você se exercita ou assistir o que você come, a escala nunca parece pender a seu favor.

Ligue a amigos para o conselho ea maioria deles vão voltar com apenas uma sugestão – “ cortar carboidratos fora de sua vida &"; Sim, baixa carb dietas são a nova moda na indústria de perda de peso do dólar multi-million. Mas o que exatamente fazer dietas baixas do carb média e existem dietas que realmente entregam o que prometem?

A nossa comida é composto de três principais nutrientes – hidratos de carbono, gorduras, e proteínas. Low carb dietas referem-se a planos alimentares que restringem o consumo de alimentos que são ricos em carboidratos para perda de peso e controle.

Há vários baixo carb dietplans Restaurant – alguns têm sido experimentados, testados e promovidos por celebridades, enquanto outros estão apenas começando a fazer sentir sua presença. Here &'; s uma visão geral de alguns populares dietas de baixo carboidrato
:

Atkins Diet:
A dieta de Atkins, iniciada pelo Dr. Robert Atkins, é uma dieta de quatro fases programa e cada fase tem uma ingestão de carboidratos controlada. A primeira fase é chamada a fase de indução, que kickstarts o programa e permite que apenas a ingestão de 20 gramas de hidratos de carbono líquidos por dia. As pessoas experimentam perda de peso rápida nesta fase. A segunda fase é chamada a fase contínua perda de peso em que mais tipos de alimentos, bem como alimentos de baixo carb dieta
areslowly adicionados ao plano de refeição. Você continuar a perder peso, mas não tão rapidamente como a fase de indução.

A terceira fase é chamada a fase de pré Manutenção onde novamente a ingestão de carboidratos é aumentada quando você está apenas a cerca de £ 10 longe de sua meta de peso. A dieta entra na quarta e última fase, quando você atingir o peso ideal. Esta fase é chamada a fase de manutenção da vida e é marcado por comer alimentos que podem ajudar você a permanecer em sua meta de peso.

Enquanto a dieta Atkins tem funcionado bem para algumas pessoas, não &'; sa ponto de interrogação sobre a eficácia a longo prazo do processo de cetose, em que este plano de dieta baixa em carboidratos
se baseia. Os opositores deste plano de dieta também criticaram por ser muito liberal com alimentos gordurosos e sua dependência de refeições pré-embaladas e lanches. Este plano de dieta é difícil de seguir, pois requer dieters contar carboidratos líquidos consumidos em cada refeição desde o primeiro dia de sua dieta e também deixa para eles para descobrir quantos carboidratos que podem comer em um dia para manter seu peso corporal ideal.

South Beach Diet:
thesouth Praia dieta foi projetado pelo Dr . Arthur Agatston
e consiste em três fases. Fase 1, que tem a duração de 14 dias, foi concebido para estabilizar os níveis de açúcar no sangue e eliminar ânsias, restringindo os alimentos que são ricos em gorduras e hidratos de carbono saturadas. Então, coisas como batatas, frutas, pão, arroz, cereais, massas, bem como açucarado & alimentos ricos em amido são completamente fora da tabela na primeira fase da South Beach baixo carb dieta plano
. A fase é suposto para alavancar a perda de peso para as pessoas que são mais de 10 libras sobrepeso.

Fase 2 da dieta vê gradual reintrodução de alguns dos alimentos proibidos anteriormente, como frutas, grãos integrais e alguns vegetais. Esta é a fase dura o tempo que for preciso para dietética para alcançar sua meta de peso. Como Atkins, a perda de peso é mais constante, embora lento na Fase 2 de South Beach Diet.

A fase final de South Beach dieta é baseada na suposição de que por agora dieters pode fazer escolhas alimentares saudáveis, por isso, permite que todos os tipos de alimentos com moderação. No entanto, ele &'; s recomendado que você retornar para a Fase 1 da dieta se você se encontrar fora da pista

O que funciona a favor deste programa é que ele &';. Sa baixo carb dieta saudável
com uma boa mistura de frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Mas algumas pessoas têm relatado que a primeira fase da dieta é muito restritiva. Uma dieta que é demasiado restritiva na fase inicial pode transformar dieters rapidamente. O plano de dieta também é criticada por recomendar as refeições que levam muito tempo para se preparar, o que torna difícil para dieters para permanecer no curso por um longo período de tempo

Dukan Diet:.
A Dukan Diet dieta baixa em carboidratos
foi introduzido pela primeira vez na França em 2000, onde ele obteve tremenda resposta. O programa de dieta foi trazido para a América em 2011 por seu criador Dr. Pierre Dukan para combater a epidemia de obesidade no país.

A dieta Dukan também tem quatro fases começando com a fase de ataque (que dura de 3 a 5 dias ) em que dieters são autorizados a escolher a partir de 68 alimentos ricos em proteínas e termina com a fase de estabilização permanente, que dura para o resto de dieters &'; vida e recomenda a manutenção de hábitos alimentares saudáveis, juntamente com atividade física.

Entre vêm as fases de cruzeiros e de consolidação. Cruise é a segunda fase do plano Dukan Diet dieta baixa em carboidratos
, que leva as pessoas a dieta para o que o Dr. Dukan descreve como seu verdadeiro peso &" ;. Esta fase vê a adição de todos os vegetais sem amido e envolve alternando entre proteína pura e proteína vegetal + dias puros.

A fase de consolidação, que foi criado para evitar o ganho de &'; rebote &'; peso, permite dieters para voltar lentamente a alimentos anteriormente proibidas e duas refeições celebração por semana quando eles podem comer uma porção de um aperitivo, entr é e e sobremesa de sua escolha, juntamente com um grande copo de vinho

Os aspectos positivos desta dieta incluem expectativas realistas sobre a perda de peso. O programa trabalha para alcançar o “ &" Peso True; de dieters, que é realisticamente possível e sustentável no longo prazo. Onde realmente pontuações mais de Atkins é que ele não exige contabilização de quaisquer tipos. Ao contrário de Atkins, dieters sobre este programa não tem que registrar a quantidade de carboidratos que consumeevery dia. Além disso, há &'; s sem o controle da parcela e eles podem comer o quanto eles gostam, desde que siga o plano.

Outra grande vantagem desta dieta em relação aos outros dois planos é que ele é simples de seguir. Dieters don &'; t tem que naufragar seus cérebros sobre quais alimentos comer e quais evitar. Eles são fornecidos uma lista de 100 itens de alimentos naturais a partir do qual eles podem escolher. Eles também são incentivados a preparar as suas próprias refeições em vez de depender de alimentos pré-embalados, como bares e shakes.

Mas a maior vantagem desta dieta é a personalizado, plano interativo que dieters individuais recebem em uma base diária, que leva em conta a sua situação específica. Como parte do plano, eles recebem dicas, exercícios, um menu de dieta para o dia e ter acesso a centenas de rápida e fácil Dukan Diet receitas dieta baixa em carboidratos
. Tudo o que precisa fazer é seguir as instruções em seu plano diário e informar que à noite -. Em que o seu plano para o dia seguinte é baseado

Agora que você tem as informações necessárias sobre os vários baixo carb dietas
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seus prós e contras individuais; e como eles pesam uns contra os outros, você pode escolher o que você acha que vai trabalhar para você. Afinal, você não está apenas escolhendo uma dieta, mas um estilo de vida você pode ficar comprometida com a Art  !;