Não é tão simples como comer menos e fazer mais exercício

Um relatório recente que li em MedlinePlus afirma US obesidade epidemia continua a se espalhar. Ele revela que as taxas de obesidade subiu em relação ao ano passado em 16 estados, e não um único estado relatou um declínio

Eu li o artigo com interesse até que cheguei à parte inevitável … O compilador do relatório, Jeff Levi, diretor-executivo do Trust for America &'; s Saúde declarou … “ A solução é simples, comer menos, exercitar mais &";.

Eu odeio essas palavras. Isto é um dos problemas (há muitos) mas este é um deles. Os chamados “ &"; especialistas faz parecer tão simples … “ comer menos, exercitar mais &" ;. Se fosse assim tão simples, a epidemia de obesidade não estaria aumentando. Não seria aumentar porque cada pessoa com excesso de peso lá fora tem sido dito inúmeras vezes para simplesmente “ comer menos e se exercitar mais &" ;. Ele está enraizado em nossos cérebros que todos nós precisamos fazer é “ comer menos e se exercitar mais &" ;. Se fosse assim tão simples que iria fazê-lo com sucesso e perder peso e não estar acima do peso mais. Porque, quem realmente optar por ser obeso se tivéssemos uma escolha que era tão simples

Para muitos de nós, não é uma simples questão de “? Comer menos e fazer mais exercício &" ;. Por um lado, exercer doesn &'; t ajudar muito. Você tem que queimar 3.500 calorias para perder uma libra de modo que seria como 5 ½ horas em uma bicicleta estacionária, ou 5 ½ horas jogging, ou 9 horas de caminhada 3 mph. Quando você olha para ele dessa forma, meio que leva o impulso de nossas 30 minutos na esteira. Além disso, o exercício faz você trabalhar até um apetite por isso, se você comer 2 maçãs extras naquele dia que você acabou eliminado o benefício dos 30 minutos na esteira! O exercício pode fazer você se sentir melhor e olhar melhor e pode até mesmo torná-lo um pouco mais saudável, mas ele doesn &';. T fazer muito para perda de peso

Se você tem 10, 15, talvez mesmo 20 libras a perder então talvez &ldquo ; comer menos e fazer mais exercício &"; vai trabalhar para você. Especialmente se você estiver geneticamente inclinado a ser magro e elegante (olhar para seus pais). Mas ganhou &';. T ajudar muito para a maioria de nós

Quanto ao comer menos, que &'; sa toda caixa de sabão diferente que eu &'; m prestes a chegar lá. Não é simples para “ simplesmente comer menos e" a fim de perder peso. Temos paladar e nós amamos o sabor dos alimentos. Nós não foram levantadas pastar a grama em nossos quintais. Fomos criados em boa comida degustação e nós ainda adorar. Nossos desejos para determinados alimentos não vai desaparecer e é por isso que pode &'; t dar-lhes o tempo suficiente para perder peso significativo (especialmente em 1 ou 2 libras de perda de peso por semana!). Você já fez a matemática? Let &'; s dizer que você tem 50 libras você tem que perder. “ Os especialistas &"; recomendam 1 ou 2 libras de perda de peso por semana. Conservadoramente, que seria 50 semanas para perder 50 libras e que &'; s cerca de um ano que nós temos que ir sem um Big Mac ou bolo de casamento ou um litro de Blue Bell. Eu admito que pode &'; t fazê-lo. Você pode?

E sobre os desejos? Quantas vezes você ficou na frente de sua geladeira ou despensa e olhou no pensamento “ Eu me pergunto o que eu sinto vontade de comer &" ;? Que &'; s não fome. Eu posso fazer isso de uma hora após a refeição. Esse é o desejo. I &'; não tenho certeza de que os desejos são, mas eu sei que a maioria de nós tê-los e que eles são realmente pior do que a fome. Posso comer uma maçã para satisfazer a minha fome, mas ela ganhou &';. Sequer tocar minhas ânsias

Então, nós “ comer menos &"; e nós estamos com fome por causa disso. Enchemos nosso estômago com alimentos de baixa caloria, mas nós ainda anseiam algo. Isto não é sustentável por um ano (a fim de perder nossos hipotéticos 50 libras), ou mesmo meio ano
A solução não é simples, mas podemos começar por abordar duas coisas:.

1. Nós temos a perder peso mais rápido do que 1 ou 2 libras por semana. Mais rápida perda de peso nos dará mais motivação para permanecer em uma dieta e (temporariamente) desistir de alimentos que nós amamos. Não há nada de errado com uma perda de peso mais rápido. Na verdade, mais peso você tem a perder, mais você vai perder inicialmente e você precisa tirar proveito disso. Estudos têm demonstrado que a perda de peso mais rápido (especialmente perda inicial) resulta em uma taxa de sucesso mais elevada e melhores resultados duradouros. Pessoalmente, eu perdi 50 libras em 3 meses. Olhando para trás, acho que eu poderia ter feito melhor, mas o peso foi saindo em um ritmo rápido o suficiente para que eu não &'; t sequer considerar fazer batota. Eu não &'; t ficar doente, eu me senti mais saudável do que nunca eo céu didn &'; t cair em cima de mim! Funcionou tão bem para mim eu comecei um negócio para ajudar os outros!

2. Encontrar algo que irá abordar fome e os desejos. Se você encontrar algo que irá eliminar a fome e os desejos de ter mais de metade da batalha feito. Algumas pessoas vão para pílulas de dieta, mas eu don &'; t recomendá-los. Parece que cada vez que uma nova dieta pílula é colocado no mercado é apenas uma questão de tempo antes que o mesmo seja recolhido por causa de razões desastrosas. Existem outros produtos alimentares disponíveis, que irá conter a fome e os desejos. Especialmente olhar para algo que ajuda com os desejos! Se você está perdendo peso rapidamente e você don &'; t anseiam pizzas ou anéis de espuma torna a vida (e dieta) um conjunto muito melhor! Isso torna a dieta sustentável

Portanto, tome esses dois conceitos e re-forma a sua maneira de pensar ao redor deles e começar a perder peso … rapidamente &hellip ;. com segurança … e sem fome ou desejos. Exercício se você quiser, mas &'; Não é necessário para a perda de peso. Enquanto você está perdendo você estará aprendendo toda uma nova maneira de comer. Você vai aprender o que é a sensação de estar cheio e satisfeito com menos comida. Você vai usar essa nova informação para criar a sua dieta de manutenção. Sim, você ainda terá que Big Mac ou pizza, ocasionalmente, após a sua perda de peso, porque, francamente, eles são bons demais para desistir para sempre! Mas ter fé em si mesmo que você aprendeu toda uma nova maneira de comer e que você vai considerar o Big Mac como um deleite ocasional e não a norma Restaurant  .;