Como comer durante a gravidez

Você já ouviu falar sobre a última moda? It &'; s chamado "comer de forma demasiada comida"! Eles dizem que este país está ficando mais gordos e mais gordo a cada dia. Nós comer fora muito e escolher os alimentos que são demasiado ricos em gorduras e óleos. Nós gostamos frito e nós gostamos grelhados. Ou às vezes nós sufocá-lo no rancho e lave-o com soda ou alguma bebida energética. Bem, adivinhem? Agora você está grávida, talvez este deve ser um alerta para comer direito. Seu pequeno precisa de uma mãe saudável e precisa de um bom exemplo para aprender hábitos alimentares positivos. Para muitos de vocês que eu estou pregando para o coro assim que eu levantar meu punho na unidade e elogios por seus esforços!

Há comer diretrizes que você deve seguir para se certificar de que seu bebê tem uma casa no útero que alguém iria querer ficar em. Sim, desde que você está pregos, você pode comer mais do que a ingestão calórica diária recomendada, mas esta não é uma licença para comer como um campeão-comer hotdog japonês. Tente adicionar apenas 300 mais calorias à sua dieta a cada dia, manter a sua dieta bem equilibrada e tirar essas malditas vitaminas pré-natais (você não quer que seu filho tem um defeito do tubo neural).

Coma o que eu gosto para chamar uma "dieta equilibrada" (sim, eu era o único que cunhou esse termo). Você pode desfrutar de 5-10 porções de grãos e pães, quatro ou mais porções de vegetais, 2-5 porções de frutas e três porções de proteína a cada dia. Você ainda pode ter gorduras e doces, mas tome cuidado para não comer como você está no Rocky Mountain Chocolate Factory Buffet.

A vitamina A vai ser seu melhor amigo porque comer a quantidade certa vai ajudar no crescimento embrionário do seu bebê. Estou falando de grande desenvolvimento nos rins, olhos, ossos, coração, pulmões e sistema nervoso central; para não mencionar o sistema imunológico do bebê e capacidade de metabolizar com o melhor deles. Além disso, você provavelmente vai querer recuperar rapidamente a partir do processo de parto. A vitamina A ajuda com o reparo tecidual pós-parto, juntamente com a prevenção de infecções. E assim tentar comer pelo menos uma boa fonte de vitamina A cada dia, mas não se empolgue (> 10.000 UI /dia), porque então você pode fazer com que seu dano bebê, introduzindo a possibilidade de malformações fetais. Você pode encontrar a vitamina A de alimentos ricos como espinafre (folhas verdes escuras), cenouras, damascos, melão, abóbora, couve, leite, farinha de aveia, passas, ovos, ervilhas e queijo.

Escolha alimentos que são ricos em fibras, como frutas e veges, pães integrais, massas, arroz, cereais, feijões e nozes. Você também precisa entre 1000-1300mg de cálcio por dia e pode fazer isso através da ingestão de pelo menos quatro porções de produtos lácteos. Sinta-se livre para abraçar a vaca, apenas não ser uma vaca. Encontrar boas fontes de vitamina C e têm pelo menos um por dia (você precisa de 85 mg de vitamina C por dia, se você estiver grávida) suco de laranja .Try, kiwi, pimentão vermelho, ou morangos; eles são excelentes fontes de vitamina C. Não é muito comum, mas bebês nasceram com escorbuto porque a mãe não comer alimentos cítricos. Portanto, se você não quer que as pessoas pensem que você acabou fora do barco por volta do século 17, tentar ter uma cal de vez em quando.

Agora que você está comendo bastante vitamina C, é bom saber que a vitamina C auxilia na absorção de ferro. Você precisa de 27 mg de ferro por dia durante a gravidez. Você pode encontrar lotes de alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, legumes, verduras e grãos. Evite fígado porque contém um nível de vitamina A que é perigoso para você durante a gravidez. Existem várias razões pelas quais você precisa para aumentar sua ingestão de ferro /absorção durante a gravidez:

1. Baixo peso ao nascer, mortalidade infantil, trabalho de parto prematuro e estão relacionados com a anemia por deficiência de ferro.

2. Durante o segundo e terceiro trimestres de gravidez seu bebê está indo a necessidade de que o ferro e por isso é que placenta; aka capacitor de fluxo do seu bebê.

3. Quanto mais tempo você está na gravidez, mais sangue seu corpo terá de circulação, assim, a mais ferro que vai precisar. Ferro faz a hemoglobina, a hemoglobina é bom .... para você.

Esta é Comer durante a gravidez 101. Nós nem sequer arranhou a superfície, mas espero que eu tenho sido capaz de capacitá-lo com informações suficientes que vai manter você e seu bebê seguro e saudável. Comer feliz Restaurant  !;