Perda de gordura não é fácil ~ Mitos e Fatos sobre como perder peso

Perda de peso é fácil. A perda de gordura, sem perder muito músculo, isn &'; t tão fácil. Este artigo irá ajudar a expor alguns mitos que cercam a perda de gordura enquanto ajuda a explicar por que o peso pode voltar em fácil se você &'; re não vigilantes.

Eu acho que um dos maiores equívocos sobre a perda de peso é que a perda de peso não deve
ser difícil. Eu acho que este pensamento é perpetuada a partir de uma série de fatores diferentes - mídia nos dizendo como perder 10 libras em 10 dias, infomercials que vendem máquinas de exercício que terminam com o slogan: "Foi tão fácil", juntamente com vendo indivíduos geneticamente magros que não tem que trabalhar ou pensar sobre o que estão comendo

Se você fosse para combinar estas razões, juntamente com o retrato de mídia de "a mulher perfeita." - que são modelos nas capas de revistas - então você está preso subconscientemente acreditar que A - perda de peso é fácil, e B - ". Eu sou tão preguiçoso e uma tal gordura $$, porque eu não sou tão magro"

Em outro palavras, o que estou dizendo é para a maioria das pessoas, a perda de peso não é fácil. Isto é especialmente verdadeiro para os indivíduos obesos que perdem peso. O link a seguir é para o site Weightology de James Kreiger ea pesquisa que ele apresenta em seu artigo foi o mais artigo de abrir os olhos Eu li todo o ano passado.

O que o artigo afirma é que se você perdeu peso, você vai mover-se espontaneamente e queimar menos calorias naturalmente, então se você é "naturalmente magro." Este sai para cerca de 400 calorias por dia se você perdeu mais de 10% do seu peso corporal.

O que isto significa é que não só é a perda de peso por si só não é a coisa mais fácil de fazer, mas que é uma difícil batalha para manter essa perda de peso a longo prazo

Este fato não se destina a ser desanimador (embora seja), que está destinado a mostrar duas coisas -. A - Às vezes, a realidade suga e B - Há algo que você possa fazer sobre isso. Aqui vai uma dica: ele começa com E e termina com e. Você quis adivinhar o que é?

Esperamos que (e eu não estou brincando) a sua resposta foi o exercício. Sim, se você já perdeu mais de 10% de seu peso corporal, então você vai ter que trabalhar mais do que os "bastardos magros" que não têm que se preocupar com isso. Por quê? Porque eles naturalmente queimar mais calorias do que você, todos os dias. Então você tem que fazer aquelas calorias, através de um plano de alimentação modificado e exercício. .? Exercício sendo o mais importante dos dois, para realmente manter o peso fora

Então, qual é o ponto de tudo isso
1 - Perder peso para a maioria das pessoas não é fácil. Na verdade, é muito muito duro. Existem maneiras de ajustar seus hábitos alimentares para torná-lo mais fácil? Certo. Aqui está o meu método favorito - jejum intermitente

2 - Se você está tentando perder peso, você vai estar com fome, às vezes. Você sabe o que? A fome não significa que você vai morrer de fome e morrer. Significa apenas que você está no controle de seu corpo. Agora, não me wrongeveryone tem um ponto de ruptura com a sua dieta, mas se você não pode mover-se após as dores da fome iniciais de uma dieta, não se queixam que, "comer todos os alimentos certos e não pode perder peso . "

3 - Você precisa trabalhar para fora se você está tentando perder peso e mantê-lo a longo prazo. Você vê, muitas pessoas se espalhar tanto bs simplesmente fazer dieta e, em seguida, contar todos os seus amigos o que eles fizeram para perder o peso.

Estas são as pessoas que irão perder peso a partir do peso do observador ou qualquer outra dieta, enquanto fazendo quase nenhum exercício. O que acontece é que você, então, ver essa pessoa e você fica tipo, "Uau! Você parece incrível. O que você fez?" Eles, então, dizer-lhe: "Oh, eu me juntei Weight Watcher de." E em sua cabeça, você tem toda a prova social que você precisa ser para sempre confusos sobre a perda de peso. Em sua cabeça, você diz: "Bem Jenny fez da Weight Watcher (ou Atkins, ou vegetarianismo, etc) e perdeu peso, por isso deve ser bom."

O que você não percebeu é que um ano mais tarde e ainda seguindo a dieta SAME, eles já recuperou todo o peso. ? Por que

Porque seu corpo não é estúpido (inserir Carlos Mencia voz - de de de).

Em outras palavras, seu corpo vai começar a ajustar é o metabolismo para conservar mais energia. Ele irá afetar seus hormônios da tireóide, os seus níveis de leptina vai fazer você mais fome, os níveis de hormônio de crescimento vai cair e você vai parar de reconstruir o seu corpo. Demora tanto uma dieta modificada e exercícios para manter o peso fora. Oh, se você não leu o artigo sobre por que é tão fácil de recuperar o seu peso, aqui está o artigo novamente

4 -. Você deve se sentir cansado de trabalhar para fora se você está tentando perder gordura. Isso não significa que você não pode mover-se depois - mas isso não significa que você não deve estar pronto para fazer tudo de novo 15 minutos depois

5 -. Existem pessoas que não acompanham necessariamente todos estes padrões? Sim. Normalmente, eles são as pessoas que perdem peso de mudar um hábito. Estes são os indivíduos que apenas se livrar de açúcar de sua dieta. Ou as pessoas que não fazem qualquer movimento durante todo o dia, que, em seguida, tomar uma caminhada de uma hora por dia. Você ouve sobre essas histórias o tempo todo e, embora eles podem ser um pouco louvável, eles não são a norma.

Além disso, as pessoas que são capazes de conseguir a perda de peso de forma relativamente fácil, com alterações relativamente benignos, são tipicamente homens . Isso é porque eles quer começar com maiores metabolismos globais ou são altamente obesos para começar

6 -. Conseguir a perda de peso não é o mesmo como conseguir o corpo que você quer ou o seu melhor individual. As pessoas no número 5 pode torná-lo para a tampa de uma tampa de revista People sobre "Transformações incrível perda de peso", mas normalmente eles não vão fazê-lo em um homens ou Saúde da Mulher revista. Não me interpretem mal, nem toda a gente aspira a alcançar esses fins, mas se você é um pouco magro, para começar, não use o mesmo conselho aleatório da pessoa que foi de 100 libras excesso de peso sobre como perder aqueles últimos pares de libras .

A chave é saber que quanto mais perto você chegar ao seu potencial genético, mais difícil fica para bater esse potencial. Nesse ponto ele se resume a persistência, os métodos mais inteligentes e saber que você vai ter que fazer as coisas "fora da norma."

Mas, falando sério, você já viu "a norma?" Você realmente quer ser a "norma? Eu com certeza espero que não

7 -. Só porque alguém que já era magro para começar com gostos de um certo método de exercício não significa que é o melhor tipo de exercício. Se você vê uma mulher magro que faz Pilates, divulgando seus benefícios, perguntar o que ela parecia antes que ela começou a fazer pilates. Sério, por favor, pergunte a ela. Eu quase posso apostar que, sem dúvida, ela diz, "Eu olho muito melhor." Mas pergunte a ela se mudou de seu peso ou se ela deixou cair todos os tamanhos de calça ou perdido qualquer gordura corporal e sua resposta é mais provável, "Eu não sei." . O que significa que, NO

Isso significa que ela já estava naturalmente magro para começar - E não exercer a todos antes de Pilates. Ela começa a fazer Pilates e você assume automaticamente que ela olha o jeito que ela faz, porque "Pilates é tão grande." Não, não, não é.

Pilates não "alongar seus músculos", ou ajudá-la a perder peso. Pode tê-la ajudado "tonificar" por realmente ativando sua musculatura ao invés de deixá-lo completamente atrofia. Mas isso não ajudá-la a construir ou "alongar" nenhum de seus músculos

Em outras palavras, se você precisa perder gordura, fazer as coisas importantes para perder essa gordura -. Treinamento de Força pesado, uma alimentação modificado plano e mais movimento global.

Agora, pare de ser instigado a mitos de perda de gordura e fazer o trabalho!

Se você tiver quaisquer perguntas ou comentários, por favor me escreva em [email protected] Restaurant  .;