DASH (High-Plant) Dieta para a saúde do coração, perda de peso e Diabetes Prevenção /Controle
Relatórios de Harvard School of Public Health mostra que uma dieta rica em plantas reduz a pressão arterial elevada (1,2). Chama-se a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Outros estudos mostram que padrões alimentares similares diminuir o colesterol, ajuda a controlar a diabetes e causar a perda de peso em pessoas que estão acima do peso.
Levou apenas duas semanas para o dieta para ter um efeito e após oito semanas, 70 por cento das pessoas comer a dieta DASH teve pressões sanguíneas normais, em comparação com 45 por cento sobre a dieta de frutas-e-vegetais e 23 por cento na dieta controle. Os autores consideram que o aumento minerais como potássio, magnésio, cálcio e reduz a pressão sanguínea elevada, talvez, através da supressão de regulação de cálcio hormonas que fecham os vasos sanguíneos. A dieta parece agir da mesma forma como os diuréticos, que são as drogas mais comuns prescritos para controlar a pressão arterial: ele se livrar do excesso de sódio (1a)
A maioria das pessoas não vai ter sua pressão arterial baixou apenas. restringindo sal. Esses estudos mostram que uma dieta para baixar a pressão arterial elevada deve ser rica em frutas, legumes, cereais integrais, feijões, contêm sementes, nozes e produtos lácteos com baixo teor de gordura, e limitar tudo o resto. Aqui está um dia na dieta DASH:
Você deve perceber imediatamente que esta é basicamente a dieta que eu tenho recomendado para maiores de 20 anos. Aqui está a minha dieta DASH modificados para a saúde total de coração: para diminuir o colesterol e pressão arterial, controlar o peso e prevenir ou controlar diabetes
Nota: Servindo tamanhos são tipicamente 1/2 xícara de alimentos cozidos, 1 xícara de frutas ou vegetais crus; cerca de 2 colheres de sopa de nozes ou sementes.
Para ver se você está entre os oitenta por cento das pessoas que podem controlar a pressão arterial com esta dieta, tentar o meu MOSTRE-ME! dieta por apenas duas semanas. Você (e seu médico) vai se surpreender.
1A) jul 2003 emissão de Hipertensão, uma revista da American Heart Association.
1) PR Conlin, D Chow, ER Miller, LP Svetkey, PH Lin, DW Harsha, TJ Moore, Sacks FM, LJ Appel. O efeito de padrões alimentares no controle da pressão arterial em pacientes hipertensos: Os resultados das aproximações dietéticas para parar a hipertensão (DASH) julgamento. American Journal of Hypertension, 2000, Vol 13, Iss 9, pp 949-955.
2) LM Resnick, S Oparil, A Chait, RB Haynes, P KrisEtherton, JS Stern, S Clark, S Holcomb, DC Hatton, JA Metz, M McMahon, FX PiSunyer, DA McCarron. Fatores que afetam as respostas de pressão arterial a dieta: O estudo de vanguarda. American Journal of Hypertension, 2000, Vol 13, Iss 9, pp 956-965Address
3) Circulation. De setembro de 2000 Restaurant
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