4 Perda de peso Os sabotadores

Mesmo que você tenha a melhor das intenções, você pode ter hábitos que estão mantendo você de alcançar seus objetivos de emagrecimento. A seguir estão quatro coisas que podem ser sabotar sua perda de peso:

· Distraído Alimentação: Isso é algo que muitos de nós fazer sem nunca pensar sobre isso, e torna-se cada vez mais prevalente como nossas vidas chegar mais movimentada. Isso pode significar comer em sua mesa enquanto você trabalha embora a sua pausa para o almoço. Ou talvez você é uma das muitas pessoas que comem o jantar sentado na frente da televisão. Um recente estudo no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que aqueles que comeram enquanto distraído tinha dificuldade em lembrar o quanto eles comeram, e comeu mais tarde. Certifique-se de que você reserve um pouco de tempo para comer, sem distração. Ele permitirá que você para desfrutar das suas refeições, e tornar-se mais conscientes dos sinais quando seu corpo se sente completo

· não comer com freqüência suficiente:. Para muitas pessoas, esse conselho parece absurdo, mas aqueles que comem menor refeições mais freqüentemente tendem a pesar menos do que aqueles que só comem duas ou três refeições por dia. A maneira mais fácil para a maioria de nós para traduzir isso em nossa vida cotidiana é ter a certeza de lanche. Tem sido mostrado que comer entre as refeições ajuda a manter o metabolismo elevado, e também pode parar a queda de açúcar no sangue que pode fazer você se sentir voraz por almoço ou jantar. A chave é ter certeza de que você tem lanches saudáveis ​​na mão. Além disso, certifique-se de escolher lanches que são ricos em proteínas. Alguns bons exemplos são vegetarianos e ¼ copo hummus, uma pequena porção de biscoitos integrais e queijo de corda, iogurte grego com frutas, ou um punhado de amêndoas

· Stress:. O estresse tornou-se um modo de vida. Estamos ocupados com a família, empregos, relacionamentos, finanças, e todas as tarefas do dia-a-dia que deve ser feito. Infelizmente, o estresse crônico provoca um aumento na produção de cortisol e, ao longo do tempo, pode causar nossos corpos para armazenar mais gordura. Um dos melhores remédios para o stress é exercício. Tente encontrar tempo para se exercitar em uma base regular, se isso significa apenas dar um passeio. . Também encontrar tempo para relaxar, passar tempo com as pessoas que você ama, e certifique-se de ter tempo para si mesmo para fazer as coisas que te fazem feliz

· não dormir o suficiente: A privação do sono pode sabotar a perda de peso em um número de maneiras. A falta de sono afeta nossos hormônios da fome, retarda o metabolismo e aumenta os nossos níveis de estresse. O adulto médio precisa de pelo menos 7 horas de sono de qualidade por noite. Certifique-se que você evite cafeína no final do dia, dar-se tempo para relaxar antes de ir para a cama, e tentar manter um cronograma definido sono.

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