Pode uma dieta restritiva de calorias arruinar meu metabolismo

Um escritor pergunta: “? I &'; ouvi que meus gritos taxa metabólica para uma parada se eu ir em uma dieta de restrição calórica. I &'; ouvi meu metabolismo estará &'; arruinado para a vida &'; se eu perder peso assim. AMD! Isso é verdade &";?

A resposta é um grande NÃO autoritário, evidenciado pelo NIH de investigação financiado na Universidade de Colorado Health Sciences Center e da Universidade de Pittsburg School of Medicine. I &'; ll explicar mais sobre esse estudo abaixo, mas primeiro, vamos &'; s esclarecer qualquer mal-entendido que possa ter sobre a “ restrição calórica &"; perda de peso dieta, ao contrário de qualquer outra dieta de perda de peso que funciona, como se houvesse uma coisa dessas.

The New England Journal of Medicine publicou um estudo do marco cerca de um ano dos mais longos, maior e mais teste rigoroso de várias estratégias de dieta populares (low carb vs baixo teor de gordura, etc.), para ver o que funcionou melhor. A pesquisa, financiada pelo National Heart, Lung and Blood Institute, mostrou que enquanto as pessoas reduziram sua ingestão calórica, a dieta funcionou, e ele didn &'; t importa como. Todas as dietas trabalhado, ou seja, qualquer dieta que era baixa em calorias. Uma dieta que não era baixa em calorias (caloria não restritivo) não funcionou. A lição, dizem os pesquisadores, é que as pessoas perder peso, se eles abaixam suas calorias. “ Ele realmente cortar o hype, &"; disse o Dr. Frank M. Sacks, o estudo &';. s principal autor e professor de prevenção da doença cardiovascular na Escola Harvard de Saúde Pública

Então, vamos &'; s ser claro sobre isso. A única maneira de perder peso é para restringir sua ingestão calórica para que ele seja menor do que a sua taxa metabólica. Poderia ser uma dieta pateta, ou poderia ser comida de verdade em uma maneira que você pode viver com. Doesn &'; t assunto. Criar um déficit de 3.500 calorias e você perder uma libra. Se você é um 5 ′ 0 ″ mulher com uma taxa metabólica de 1500 calorias por dia, e você restringir-lo para 1000, que seria equivalente a uma libra por semana, 50 lbs. em um ano. Isso não é uma restrição extrema que produz uma rápida perda, mas é a realidade, e é um sucesso fantástico para os meus clientes que fazem isso. Ele muda a sua vida. Esqueça sobre truques baloney falsos que prometem dar a volta as realidades da termodinâmica. Esqueça sobre a perda de peso sem restrição de calorias. It &'; não vai acontecer neste Universo. “ Restringindo &"; sua ingestão calórica é a única maneira de perder peso, se é uma dieta pateta onde você don &'; t perceber que &'; é o que você &'; re fazendo, ou mudanças reais com real alimentos e hábitos que você &'; ll tornar permanente.

Agora, antes de capotar, pensando que você &'; ll nunca ser capaz de reduzir suas calorias, mesmo para um dia, e muito menos para a vida, deixe-me assegurá-lo que pode ser feito com o método certo. I &'; ve milhares treinados para conseguir a perda de peso permanente, e alguns têm mesmo chegado ao ponto onde eles dizem que &'; s fácil, uma segunda natureza. Fazendo o que eles precisam fazer para manter seu sucesso tornou-se uma maneira satisfatória de vida. Para obter mais informações, vá para www.TheAndersonMethod.com

Agora, de volta à pergunta inicial:. Será que reduzir a sua ingestão calórica por um longo período de tempo (. Eu perdi 140 libras em 18 meses) reduzir permanentemente o seu metabolismo de modo que quando você &'; re feito, você &'; re pior do que antes

É amplamente aceito que depois de um tempo em um regime de redução de calorias, seu corpo se torna mais eficiente metabolicamente e tenta conseguir por essa? menor quantidade você &'; re comer, tornando mais difícil para perder peso. Você pode ter encontrado que após um mês ou assim em uma dieta, a perda de peso diminui, e você começar a bater platôs. Depois de alguns meses, você pode achar que você don &'; t se sentir quente, tanto quanto você fez antes da dieta, ou você sentir frio com mais freqüência e os planaltos ficam mais longos. A maioria das pessoas são incapazes de continuar a uma dieta em face desses desânimos, e que &'; s um eufemismo. A maioria de nós têm dificuldade em seguir uma dieta para até uma semana, mesmo quando ele &'; s de trabalho! Enquanto alguns empresários inteligentes achar que este lento-up cria um grande mercado para produtos e mágica para mudar isso, há pouco que você pode fazer para mudar essa resposta evolutiva e geneticamente pré-determinado para “ &" ;. undereating Sua natureza &'; s maneira de ajudá-lo a sobreviver a fome. O mais próximo que você pode vir a negar este “ reduzido resposta metabólica &"; é usar o tipo de estratégias empregadas por O Método Anderson para frustrar-lo, tais como os padrões alimentares We &' da vida; ve desenvolvido com calorias mais baixas em cinco dos sete dias, ou uma dieta que não elimina seus alimentos normais. Estas estratégias são projetadas para o “ enganar &"; seu corpo para que ele não sente a falta de abundância de alimento. Eles também são projetados para saciar a mente /corpo. Eu apresentei este método mais de vinte e cinco anos atrás, e agora se tornou lugar-comum na comunidade de perda de peso. O aumento da atividade também é uma boa idéia

Ao invés de tentar mudar o seu corpo &';. S “ metabólica resposta eficiência &"; a menos alimentos, uma característica inata que tem sido desenvolvido através de muitas gerações de evolução, faz mais sentido para descobrir como continuar a perder peso, apesar de ele. Este, temos feito, ao persistir em um regime de redução de calorias suficientemente baixa para perder qualquer quantidade de peso que você quer, não importa quanto tempo leva, e mantê-lo. Com o meu método, nós encontramos uma maneira de frustrar este “. Metabólica resposta eficiência &" ;, e perder tanto quanto você precisa, e mantê-lo

Se o nosso corpo, de fato, reduzir o seu metabolismo quando damos lo menos comida por um período prolongado de tempo, não é ficar baixo para sempre? Este é o medo de meu escritor com sua pergunta. Será que a taxa metabólica voltar a subir quando você parar de comer muito pouco, ou consegue “ &" ;, arruinado ficar baixo para sempre e, portanto, tornando mais fácil para ganhar peso após a dieta? Será que estamos em pior situação tentando perder peso?

Esta é a questão abordada pelo estudo de pesquisa a que me referi primeiro a, financiado pelo NIH, na Universidade do Colorado Health Sciences Center e da Universidade de Pittsburg School of Medicine. Será que as pessoas que perderam grandes quantidades de peso através de restrição calórica agora têm um metabolismo mais baixo devido à dieta?

Para isso, eles compararam um grupo de pessoas que perderam grandes quantidades de peso a gostar de tamanho pessoas que nunca tinha sido excesso de peso. Trabalhando com o National Weight Control Registry, o estudo maior e mais antiga longitudinal de perda de peso bem sucedida no mundo, que reuniu um grupo de documentados pessoas anteriormente obesas que tinha mantido o peso fora por mais de um ano, e comparou suas taxas metabólicas e de composição corporal com pessoas como porte que nunca tinha sido excesso de peso e nunca esteve em calorias restrito dietas. (Mesmo que eu sou um dos temas de estudo da NWCR, eu não era um dos participantes neste estudo e não estiveram em contacto com o NWCR além de ser uma de suas cobaias.)

Os métodos de avaliação não foram relatórios subjetiva pelos participantes. Em outras palavras, auto-relatos de metabolismo como “ Eu realmente don &'; t comer muito mais e ainda ganham peso &"; não foram aceites. O (taxa metabólica de repouso) RMR de todos os participantes foi cientificamente medido utilizando-hood ventilado, calorimetria indireta com um sistema de captação de oxigênio SensorMedics 2900. Este dispositivo mede a quantidade de oxigênio usado na combustão de seu biocombustível e, portanto, a quantidade de calorias que você está queimando. Não há como enganar este dispositivo

Eles descobriram que as taxas metabólicas dos que tinham perdido uma grande quantidade de peso em calorias longo prazo dietas restritas não era diferente de pessoas que nunca tinham sido “. Dieta &" ;. Perder peso em uma “ restrição calórica dieta &"; não arruinar o seu metabolismo.

A conclusão do estudo? “ Nós não encontramos nenhuma indicação de aumento da eficiência energética em um grupo de indivíduos que foram bem sucedidos na manutenção de peso a longo prazo. A RMR neste grupo de sujeitos com redução de obesos não foi significativamente diferente do que nos indivíduos controle. Isto sugere que um aumento da eficiência metabólica não é obrigatória uma consequência da redução de peso. “

No entanto, você pode perguntar, se perder peso, é a nossa taxa metabólica mais baixa do que quando estávamos acima do peso? Talvez, ligeiramente. Como eu indico no meu livro, O Método Anderson, sua taxa metabólica, sem atividade a ser considerada, depende da quantidade de massa magra do corpo que você tem, que depende principalmente da sua altura. Se você tivesse que reduzir muito a quantidade de massa magra do corpo que você tem, então sim, sua exigência metabólica seria menor. No entanto, a maioria de nós que estão com sobrepeso têm excesso de peso porque nós &'; ve acumulado excesso de gordura, não muscular em excesso. Gordura não é metabolicamente ativo como o músculo, por isso, quando perdemos o nosso excesso de gordura, isso não muda a nossa taxa metabólica de qualquer forma real. Isto foi confirmado em caso após caso com os meus clientes que têm as suas taxas metabólicas avaliadas cientificamente com calorímetros respiração, como o SensorMedics 2900. Na verdade, suas taxas metabólicas de vida são muitas vezes maior após a perda de peso com “ caloria dieta restritiva &"; porque eles são capazes de se locomover melhor e eles são mais ativos

Don &';. t deixar dieta sem sentido e perda de peso malarkey mantê-lo de fazer o que você precisa fazer para perder peso e ter uma vida mais saudável mais feliz. Será que você precisa comer menos do que o excesso de indulgência que nós nos acostumamos a? Sim. Será que você precisa comer menos para o resto de sua vida para mantê-lo fora? Sim. É horrível e impossível de se fazer isso? . Absolutamente não

Você pode aprender a viver de uma maneira nova, que é muito mais saudável e mais feliz do que o que você &'; ve vindo a fazer se você está acima do peso. Será trabalho, mais difícil do que o que você &'; ve vindo a fazer em muitos aspectos. Mas o excesso de peso não é um caminho fácil. Tendo sido lá, eu sei que isto muito bem. Ficar saudável é trabalho, e há coisas que temos de deixar de ir e as mudanças que são difíceis de deixar de ir e mudança. No entanto, há uma maneira mais feliz e mais gratificante para viver esperando por você, se você quiser resolver o seu problema de peso. Me siga. Para obter mais informações, acesse. .. www.TheAndersonMethod.com Restaurant