Da pessoa ocupada Diet - 7 maneiras de perder peso, mesmo quando a vida é louca

Você acha que o mais ocupado você é, menos tempo você tem para comer. Então, por que muitos de nós colocar em peso quando estamos ocupados?

Às vezes a gente comer inconscientemente. Nossas mentes obter mastigação tão ocupado em algo que não parecem perceber que nossas bocas são de mascar, também. Às vezes a gente confie muito em alimentos de conveniência ou fast foods em vez de a comida lenta, nutritiva que é tão bom para nós.

Mas a vida é ocupado – às vezes por meses e anos de cada vez.

Assim que é um dieter ocupado para fazer?

Aqui estão 7 dicas rápidas para ajudar até mesmo o mais movimentado entre nós a desacelerar, desfrutar de nossa comida, e perder peso.

1. Parece contra-intuitivo, mas certifique-se que você não multitask durante as refeições.
Pode parecer que você está economizando tempo por comer em frente ao computador ou ao ler a última nota da empresa, mas provavelmente você está comendo mais calorias do que você pensa.

As suas refeições são seus tempos de pausa bem merecida. Particularmente para as pessoas ocupadas, a hora da refeição é um sinal de pontuação em seu dia. É uma hora de desacelerar e realmente pensar sobre o alimento que você está comendo e da forma como é nutrir seu corpo.

Prepare a sua refeição e, em seguida, tomar 10 respirações profundas antes de tomar a sua primeira mordida. Mastigar cada mordida lentamente, dez a vinte vezes, e não fazer nada, mas provar a sua comida. Saboreá-la. Se ele não gosto bom, não tome uma outra mordida. Escolha algo diferente. Assim que você está cheio, parar de comer. Se você desacelerar e comer de forma consciente e com atenção plena, você provavelmente vai ter um número significativamente menor mordidas do que você está acostumado.

2. . Se você não tem tempo para cozinhar, explorar as opções de alimentos crus
Mesmo se você tem uma família, as refeições não tem que ser casos elaborados com carnes marinadas, saut é ed cebolas e três pratos de lado. Faça-o simples e mantê-lo saudável. Escolha um pequeno pedaço de proteína – alguns lunchmeat ou iogurte, talvez. Em seguida, comer frutas e verduras cruas até que você esteja cheio. Fazemos isso na minha família em nossas noites mais movimentadas e as crianças passaram a amá-lo. Além disso, este tipo de refeição está pronta sempre que todos estão prontos para se sentar para comer – especialmente se você pré-cortar os legumes.

3. Faça alimentos saudáveis ​​facilmente acessível.
Assim que você chegar em casa do supermercado, lavar as frutas e legumes. Prepará-los para que você possa agarrar e comer em qualquer lugar. Aqui estão alguns alimentos que ter sempre à mão: frutas e legumes de todos os tipos, saladas pré-embalados (o que poderia ser mais fácil?), Leite de coco /água de coco, com pouca gordura ou iogurte grego desnatado (iogurte grego normalmente tem, tanto quanto o dobro da proteína como iogurte regular.)

4. Reduzir a tentação de bater o drive-thru pelo planejamento futuro.
Olhe para programação da semana e descobrir opções do jantar para cada dia. Você pode até querer preparar algumas refeições durante o fim de semana para que você tenha uma refeição ideal para dieta a cada noite da semana.

5. Amp até sua rotina de fitness.
Em vez de levar uma hora longa caminhada, tomar um jog 20 a 30 minutos. Em seguida, encontrar outras maneiras de aumentar a sua actividade durante todo o dia. Caminhe mais, tomar as escadas ou de bicicleta para o trabalho.

6. Considere um plano de refeições de substituição.
Se você não está cozinhando para uma família grande, você pode encontrar o maior sucesso com um plano de refeições pré-embalados. Isto pode variar de a Lean Cuisine ocasional ou Vigilantes do Peso congelado entr é e para o plano completo de substituição de refeição NutriSystem ou Medifast. Muitos dieters ocupados tiveram sucesso com esses tipos de programas.

7. Obter um aplicativo móvel.
Se você, como eu, preferem seguir um programa de perda de peso específico, considere um que tem um componente que você pode seguir junto com o seu telefone móvel. SparkPeople e Weight Watchers on-line, por exemplo, ambos têm fáceis de usar aplicativos móveis para rastreamento calorias /pontos, bem como a ingestão de exercício e água. Se você é um amante do dispositivo, isso pode ajudar a tornar a dieta mais divertido Restaurant  .;