O que é uma dieta equilibrada?

Uma dieta equilibrada deve dar-nos todo o bem que precisamos. Mas você sabe exatamente quanto dos nutrientes necessários que exigem a cada dia e quais os alimentos que devemos comer para obtê-los.

Para se manter em forma e saudável, precisamos de certos nutrientes nas quantidades certas. A falta de nutrientes na nossa dieta pode causar deficiências e, portanto, os problemas de saúde.

VITAMINA A
retinol, de origem animal, é armazenada no fígado e não pode ser excretado.
Beta-caroteno, de vegetais origem, é convertido em retinol pelo corpo quando necessário.

A vitamina A actua como um antioxidante. É essencial para a pele saudável e sistema imunológico. Ela ajuda a proteger contra infecções e cancros. A vitamina A também é essencial para a visão noturna

Deficiência:. Freqüente resfriado e tosse, pele seca escamosa, má visão nocturna, úlceras na boca, caspa, acne

Boas fontes de Retinol:
óleo de fígado de bacalhau
queijo Cheddar
Ovo fervido
frango /cordeiro /bezerros fígado
Pasta de fígado

As boas fontes de beta-caroteno: batata doce
cenoura crua
Boiled
espinafre cozido
-primas tomates
pimenta vermelha crua
Agrião

A vitamina B1 - tiamina
É necessário para a produção de energia, a digestão, a função do cérebro e da utilização de proteínas. Ela fortalece o músculo cardíaco e impede a acumulação tóxica

Deficiência:.. Baixa concentração, memória fraca, constipação, mãos formigando, pernas espinhosas, os músculos do concurso

Boas fontes:
Peanuts
Sementes de girassol
Batata cozida
Whole refeição pão
tomates grelhados
de bacon magro fritado
frango frito fígado

Vitamina B2 - riboflavina
Ajuda a transformar gorduras, açúcar e proteína em energia. Ele repara a pele e regula a acidez. É essencial para o cabelo, unhas e olhos

Deficiência:.. Olhos ardentes, cataratas, cabelos opacos e oleoso, unhas rachadas, lábios rachados, eczema, ferida na língua

Boas fontes:
Ovos cozidos
Pão inteiro refeição
queijo Camembert
iogurte de baixa gordura
Cavala fumada
Lambs fígado

A vitamina B3 - NIACINA
Necessário para a produção de energia, a função cerebral e boa pele. Ele ajuda equilíbrio açúcar no sangue e regula os níveis de colesterol

Deficiência:. Fadiga, dor de cabeça, ansiedade, depressão, irritabilidade, insônia, eczema

Boas fontes:.
Conservas de atum em óleo
Lambs fígado
Manteiga de amendoim
pão integral
Frango assado
cozinhados
assado carne magra

Vitamina B5 - pantoténico Ácido
É necessário para a produção de energia , o metabolismo da gordura, saudável do cérebro, pele, cabelo, nervos e hormônios anti-stress

Deficiência:. cãibras musculares, falta de concentração, apatia, fadiga, ansiedade, ranger os dentes

Boas fontes:.
Peanuts
cogumelos crus
Ovos cozidos
batata Avocado
Nozes
Baked
pão integral
Chocolate

A vitamina B6 - PIRIDOXINA
It ajuda na digestão de proteínas, função cerebral, a produção de hormônios sexuais, menopausa, TPM

Deficiência:. retenção de água, formigamento nas mãos, depressão, irritabilidade, falta de energia, cãibras musculares

Boas fontes.:
Peanuts
Avocado
Bananas
Carne magra
arenque grelhado
cereais Special K

VITAMINA B12 - Cyanocobalamin
ajuda a transportar oxigênio no sangue, síntese de DNA, utilização de proteínas. É essencial para a energia

Deficiência:.. Fadiga, cabelo pobre, perda de peso, eczema

Boas fontes:
produtos lácteos, como leite, queijo, iogurte
Conservas de sardinhas
Ovos cozidos
Cogumelos
Herring
Tuna
Cod
Costeletas de cordeiro

VITAMINA B - ÁCIDO FÓLICO
É vital para o desenvolvimento inicial do cérebro, nervos e de produção de energia

Deficiência:.. espinha bífida, memória fraca, cabelos grisalhos prematuro, ansiedade, tensão, depressão

Boas fontes: brotos
Peanuts
fervidos
fervida ovo
cereais Special K
Cornflakes
Fígado de galinha

VITAMINA B -. BIOTIN
É importante na infância, a síntese de gorduras e pele e cabelo saudável

Deficiência: pele seca, cabelo pobres, envelhecimento precoce, falta de apetite, eczema

Boas fontes:.
Avelãs
nozes de soja cozidos
Oatmeal
fervidos arenque ovo
grelhado
Todos farelo de cereais

VITAMINA C
Ela estimula o sistema imunológico e combate a infecção. Ele serve como um anti-oxidante, anti-viral, anti-bacteriana. A vitamina C é necessária para fazer colágeno para a saúde dos ossos, pele, músculos, articulações. Ela ajuda a desintoxicar poluentes

Deficiência:.. Freqüente frio e infecções, sangramento nas gengivas e nariz, cicatrização lenta

Boas fontes:
Laranjas
-primas pimentas
Morangos
Agrião
brotos fervidos com suco de limão
Corinto pretas

VITAMINA D
Ele é necessário para absorver o cálcio para os ossos fortes e dentes saudáveis ​​

Deficiência: articulação. dor, rigidez, a cárie dentária, fraqueza muscular, raquitismo, perda de cabelo

Boas fontes:.
óleo de fígado de bacalhau grelhado
arenque
Ovo fervido
enlatados salmão fumado
cavala

Nota: A vitamina D é produzida quando a pele é exposta à luz solar. Em seguida, pode não ser necessário vitamina D na dieta.

VITAMINA E
actua como um anti-oxidante, protege as células dos danos, incluindo câncer. Ela ajuda o corpo a usar o oxigênio, prevenção de coágulos sanguíneos, trombose. Melhora a pele

Deficiência:.. Lenta cicatrização de feridas, varizes, perda do tônus ​​muscular, pele seca, cabelos opacos

Boas fontes:
Sementes de girassol
óleo de germe de trigo
Óleo de cártamo
Avelãs
Amêndoas
Peanuts
Avocado

CÁLCIO
Necessário para ossos e dentes fortes. Bom para os músculos ea pele

Deficiência:.. Cãibras musculares, dor nas articulações, artrite, cáries

Boas fontes:
produtos lácteos, como leite
iogurte natural
Cheese sementes de sésamo

Tofu

IODINE
É essencial para a glândula tireóide, que controla o metabolismo do corpo

Deficiência:. hipotireoidismo, fadiga, ganho de peso, unhas quebradiças, baixo resistência à infecção

Boas fontes:.
iogurte natural
Peanuts
Ovo fervido
Sardinhas
dedos de peixes enlatados salmão grelhado

IRON
É essencial para o sangue saudável. Ela ajuda a transportar oxigênio para todas as células para a produção de energia

Deficiência:.. Anemia, fadiga, baixa resistência a infecções, perda de apetite

Boas fontes:
sésamo sementes
figos secos
Lambs fígado
Bran flakes cereal
Pão integral
flocos de arroz finas

magnésio
Bom para ossos e dentes, energia e metabolismo de carboidratos. Regulamenta músculos, coração, sistema nervoso

Deficiência:.. Espasmos musculares, hipertensão arterial, batimento cardíaco irregular, depressão, convulsões

Boas fontes: castanha do Brasil

Sementes de girassol
Peanuts
figos secos
Hummus
Raisins
Todos farelo de cereais

SELÊNIO
actua como um anti-oxidante, protege contra o câncer, estimula o sistema imunológico, necessários pela glândula tireóide

Deficiência:.. o envelhecimento prematuro, hipertensão arterial, redução da fertilidade, cataratas, infecções freqüentes

Boas fontes:
Conservas de atum
Pão integral
girassol sementes
Camarão Grelhado
lentilhas arenque
fervidos

ZINCO
Essencial para o crescimento, a reprodução ea imunidade. Ela é necessária para uma boa pele, a produção de insulina, anticorpos fortes. Ela contribui com anorexia

Deficiência:.. Pobre senso de gosto ou cheiro, marcas brancas nas unhas, acne, pele pálida, baixa fertilidade

Boas fontes:
Sementes de girassol
Peanuts
Oatmeal
queijo parmesão
Peru assado

Bem-Estar é um estado de completa harmonia entre mente e corpo. Isto significa que há uma relação clara entre alimentos e de bem-estar. E isto leva-nos para a importância de uma dieta equilibrada para uma óptima saúde.

Uma dieta equilibrada é essencial não só para a sobrevivência, mas também para sensação geral de bem-estar. Então, precisamos de todos esses nutrientes para manter nosso corpo forte e saudável. E é por isso que temos de consumir uma variedade de alimentos cada dia para garantir uma dieta bem equilibrada.
ESTES SÃO OS NUTRIENTES chave necessária para uma óptima saúde. QUANDO o corpo carece desses nutrientes, não pode trabalhar eficientemente

Este é exatamente o seu corpo precisa para ficar apto e saudável Restaurant  ..;