Plano de nutrição para perder peso

Em um plano de nutrição eficaz para perder peso, você precisa manter um olhar atento sobre as quantidades e qualidade de proteínas, gordura e carboidratos em sua dieta. Seu corpo precisa de todos esses principais grupos de nutrientes nas partes apropriadas para se manter saudável.

Para evitar enfrentando baixos níveis de energia, eu recomendo merendas entre cada refeição principal. Pessoas que são fisicamente mais ativos pode escolher para fazer um lanche em maiores quantidades, devido ao gasto de energia e maior taxa metabólica.

A contagem de calorias recomendado para mulheres de táxi é de 1600 kcal a 1800 kcal; para os homens de 1800 a 2000 kcal kcal. No plano de nutrição para perder peso, você deve evitar o álcool também. Beber em excesso é o número um culpado para as gorduras da barriga.

Escolha lanches que liberam energia lentamente, ou seja, aqueles que são baixos no índice glicêmico. Os alimentos que são baixos em índice glicêmico afetam o nível de açúcar no sangue lentamente e não causam pico de energia e baixos.

Por outro lado, carboidratos e alimentos açucarados são elevados no índice glicêmico. Eles reabastecer seu corpo com açúcar rapidamente e deixar você querendo mais. Os alimentos básicos presentes nas dietas ocidentais e orientais são muitas vezes elevados no índice glicêmico. A menos que você mude sua parcela de comer batatas e arroz, você terá de enfrentar desafios na perda de peso.

Para ajudar seu corpo na digestão, comer alimentos que pode ser dividido facilmente. Alimento alcalino é de fácil digestão e é anti oxidante. Pelo contrário, alimentos ácidos é difícil de quebrar e cria por produto que é tóxico para o organismo.
Aqui estão algumas mudanças específicas que você pode fazer para seus hábitos de lanches para garantir que eles são da escolha saudável!

Em primeiro lugar, ao comprar alimentos enlatados, escolher aqueles estão em água pura ou água salgada. Estanhado alimentos que contém água açucarada pode aumentar sua contagem de calorias.
Em segundo lugar, escolher os spreads não hidrogenadas para o seu pão. Os spreads não hidrogenadas são baixos em colesterol.

Em terceiro lugar, o sabor de seus pratos com ervas e especiarias, como manjericão. Ervas que são ar seco pode adicionar sabores frescos aos seus pratos, substituindo o seu desejo por alimentos não saudáveis ​​que também é forte no sabor.

Snacking vai impedi-lo de comer demais e garantir que você tenha um fluxo constante de nutrientes e energia ao longo do dia. Snacking é um elemento importante em seu plano de nutrição para perder peso
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