Exercícios simples para fazer em casa - três treinos eficazes com resultados notáveis ​​

Se você acredita que você deve ter um ginásio adesão para fazer exercícios eficazes, então você está muito enganado. Verdade seja dita, você não precisa de todo esse enormes máquinas de fitness para treinar de forma eficaz. Se você sabe o caminho certo para fazê-lo, então você pode ter resultado mindblowing em tempo relativamente curto, trabalhando em sua própria casa. Aqui estão alguns exercícios fáceis de fazer em casa:

Escada treino

Ter um segundo andares em sua casa possui suas próprias vantagens. Um dos benefícios é que você pode usar as escadas como seu instrumento de exercício. Escadaria treino permite que você trabalhe o maior grupo muscular em seu corpo inteiro e os resultados são a queima de gordura rápido e aumento do metabolismo. Como já sabemos, você precisa fazer um exercício de corpo inteiro para eliminar as gorduras extras rapidamente e este exercício é uma alternativa muito viável.

A melhor coisa sobre este exercício é que é possível em quase toda parte. Como? Prédios que visita com freqüência como shoppings, bancos e escritórios normalmente têm escadas. Basta utilizar as escadas em vez do elevador. Isn &' simples; t ele

Bodyweight treino

Bodyweight treino é absolutamente eficaz na queima de gordura, especialmente se você pode fazê-lo em alta intensidade?. Tente fazê-los 1-2 vezes por semana, com diferentes variações. Minha sugestão pessoal seria agachar. Squat é, certamente, um exercício simples, mas ele faz uso de mais grupos musculares do que quaisquer outros exercícios. Como resultado, este treino é muito eficiente em estimular a perda de gordura e resposta hormonal como hormônio do crescimento.

Mantenha alternando entre vários exercícios de peso corporal como agachamentos, flexões, abdominais, piso e estocadas por cerca de quinze a trinta minutos. Se você deve descansar, garantir que ela permaneça curto. Você don &'; t tem que passar horas aqui; a coisa mais essencial aqui é realizá-la corretamente

Kettlebell treino

Quando você &';. re pensando em comprar um ferramentas de fitness básicos, você tem que considerar kettlebells. A maioria das pessoas provavelmente apenas ir com halteres, no entanto, kettlebell é muito mais eficaz do que halteres. Se você don &'; t sabe muito bem o que um kettlebell é, geralmente é uma bala de canhão com uma alça. No início, esta ferramenta é utilizada pelos russos para treinar seus desportistas, exército, e os concorrentes de artes marciais. No entanto, se você só quer ficar mais enxuta ou desenvolver alguns músculos extra, não há razões pelas quais você pode &'; t aprender os exercícios e benefício deles

Aqui estão alguns exemplos de exercício kettlebell:
- One. balanço braço viajantes - Um braço sobrecarga agachamento viajantes - Um braço limpo e pressione

Parece fácil? Talvez não, mas você realmente acredita que você pode obter mais magro, mais saudável, ou desenvolver algum músculo extra simplesmente por correr em uma esteira a cada dia? Certamente não. Como sobre o uso desses dispositivos de correção rápida que você &'; ve visto em comerciais de televisão todas as noites? Nah, eles estão apenas trashes coberto com açúcar revestido palavras para drenar sua carteira e levá-lo ainda mais frustrado.

Os exercícios acima são exercícios fáceis de fazer em casa que você &'; ve sido procurando. No entanto, não é como se você pode fazer todos eles sem suar a camisa; que não é o "fácil" Estive falando. O que implica aqui é que estes são os exercícios de tempo mais fácil e mais eficiente que pode lhe cinco resultados reais. Você vai ser mais saudável e derramou todos aqueles excesso de gordura em seu corpo ao mesmo tempo. Então, certifique-se de incluí-los em sua agenda semanal para ajudá-lo a atingir suas metas de fitness Restaurant  .;