Lento e constante perda de peso - Etapas de bebê para ajudar você a atingir sua dieta e exercício físico Gols

É tentador começar uma nova dieta e regime de fitness com um estrondo. Mas, com muita frequência, o mais dramático e varrendo o início, quanto mais cedo nós cair fora do vagão perda de peso. Talvez nós comer muito poucas calorias durante o dia e, em seguida, não pode parar o binge na hora do jantar. Ou nossos treinos excesso de zelo resultar em uma lesão e estamos um pouco ligado a sofá.

Desta vez, tentar uma abordagem mais gradual. Adote pequenas mudanças de estilo de vida que você pode viver com, e ver se ele ajuda a mantê-lo a longo prazo.

Aqui está como começar hoje:

1. Sem fazer quaisquer alterações em sua dieta ou adequação rotina no início, começar a manter um "log estilo de vida."
Neste jornal (que pode ser tão simples como um caderno espiral vinculado ou um documento do WordPad em seu computador) gravar tudo que você comer, a quantidade de água que você bebe, e quanto a atividade física que você executa. Log também quaisquer suplementos alimentares ou medicamentos que está a tomar, bem como a quantidade de sono que você começa cada noite. A cada dia, gravar algumas notas sobre como todas essas escolhas de estilo de vida que você se sinta, e trabalhar para identificar pequenas mudanças que podem fazer mudanças duradouras ao longo do tempo.

2. Pesar em.
Antes de sua dieta gradual "passo de bebê", pese-se e anote todas as suas medições. Log-los em seu log de estilo de vida, e gravar as mudanças no primeiro dia de cada mês. Juntamente com o seu peso, você vai querer gravar as medidas do seu busto, cintura e quadris. Com este tipo de programa de perda de peso lenta, você não vai ser obcecada com seu peso ou o seu tamanho do vestido, mas é bom ter um ponto de referência para que você possa monitorar seu progresso.

3. Pergunte a si mesmo (muitas vezes), "Que tipo de atividade física que eu, naturalmente, gosta?" Ganhe tempo para essa atividade, pelo menos, 5 vezes por semana. Se você já está fazendo isso a cada dia, fazer isso por mais um pouco (ou em maior intensidade.) Como esse nível de esforço torna-se fácil para você, disque-lo novamente para que você está queimando continuamente mais calorias e ficar em melhor continuamente forma física.

4. Quando se trata de sua dieta, debater algumas "pequenas regras" para si mesmo.
Adote-los um de cada vez. Quando uma regra torna-se fácil, trabalhar no próximo. Alguns exemplos: Nenhum alimento após 8:00; não merendas 3-5 no final da tarde; gorduras não mais trans; 8 porções de frutas e vegetais por dia; beber 10 copos de água por dia; lembre-se de tomar os suplementos de cálcio; chamar um amigo a cada semana para andar com você no fim de semana; tentar um novo esporte uma vez por mês; comprar um pedômetro e levar 10.000 passos por dia, e assim por diante.

5. Use técnicas motivacionais sutis, tais como fitas de modificação de comportamento ou placas de visão.
Uma placa de visão pode ser tremendamente motivante e trabalha principalmente no subconsciente. Criando um é tão simples como fazer uma colagem em uma folha de papel. Incluir fotos de si mesmo no seu melhor, assim como fotos do seu corpo ideal. Talvez você incluir fotos de todas as atividades que você vai estar fazendo uma vez cumpridos os seus objectivos dieta e fitness. Talvez você incluir citações motivacionais e a prova de seu progresso até agora. Mantenha a sua visão bordo onde você pode vê-lo durante todo o dia, especialmente naqueles momentos do dia quando a sua motivação pode começar a bandeira (para mim, este é o final da tarde;. Para os outros, é tarde da noite)

6. Dê a si mesmo pequenas recompensas.
Quando você perde um vestido tamanho, comprar um vestido novo. Se você exerceu todos os dias desta semana, tratar-se de alguns, as flores frescas vibrantes. Simples coisas comemorativos como estes irão lembrá-lo das mudanças simples que você está fazendo para criar diferenças monumentais em sua vida Restaurant  .;