Fitness e Guia Saudável!

Para a maioria dos americanos uma alimentação saudável não é sobre comer adequadamente. Se alguma coisa, é exatamente o oposto – nós comemos muito! Menu de alimentação saudável irá mantê-lo apto somente quando você comer os alimentos certos na quantidade certa, na hora certa.

Para muitas pessoas, manter um peso desejável e% de gordura corporal só pode ser alcançado através de um programa integrado de nutrição e gráfico de alimentos saudáveis ​​ou equilibrar o consumo de energia com o gasto de energia. Se você estiver com sobrepeso, derramamento de libras muitas vezes resulta em redução do risco de doença cardíaca, diabetes, pressão alta e outras doenças. Mesmo pequenas perdas de peso pode ter benefícios significativos de saúde

Então, vamos &'; s dê uma olhada no que serve tamanhos de alimentos está certo para nós e quem são estes &'; quantidades certas &' ;.

• Certifique-se de que você está comendo pelo menos 3 porções de cada um dos cinco grupos de alimentos

• Comer alimentos que são ricos em fibras ou seja, grãos, frutas e vegetais são bons para você. Além de dar nutrientes saudáveis, que garante que você não está constipado

• Combine a sua comida com leite de baixo teor de gordura e baixo colesterol óleo de cozinha. Sempre preferem usar vegetarianos receitas saudáveis ​​

• Fazer reduções drásticas no quantum de sal e açúcar (mesmo substitutos do açúcar são perigosos porque servem para confundir o corpo devido a sua &'; &' ;. vazio)

• Se você deve, em seguida, beba com moderação

• Comer todas as suas refeições saudáveis, incluindo uma alimentação saudável café da manhã é essencial e tê-los em tempo Everytime

• Comer refeições pequenas (frutas ou nozes ou sanduíche) a cada duas horas e reduzir o tamanho das porções de seu almoço e jantar é ideal

• Comer e mastigar lentamente concentrando-se em sua comida. Saboreie o seu sabor e sabor de

• Usando placas de controlo porção e controle da parcela scooper é mais esperto do que usar placas normais (exceto, claro, quando você tem convidados na mesa de jantar). Use placas de controlo parcela para todos os membros de sua família, incluindo seus filhos porque placas de controlo são parte sobre comer as quantidades corretas de todos os alimentos

• A menos que você tenha tido menos do que o quantum recomendada de comer comida saudável, don &'; t ir para segundos

• Bake, assar ou grelhar alimentos em vez de fritar

• Obter a maior parte de sua proteína de legumes em vez de carnes. E quando se trata de carnes, selecione frescos cortes de carne magra de seu açougueiro local

Fitness:.

A aptidão física foi parte do processo evolutivo humano. Para dezenas de milhares de anos, viajar significava ou caminhar ou correr de lugar para lugar. Os seres humanos caçados jogo para a sua alimentação. Caça por sua vez exigiu tremenda resistência e energia. O nível de aptidão física e dicas de alimentação saudável significava que os nossos antepassados ​​permaneceram saudáveis ​​e fortes. Hoje, nós don &'; t mesmo afiar manualmente um lápis ou mover-se para acender as luzes. Tudo ou é operado automaticamente ou remotamente controlado. E qual tem sido o resultado de toda essa tecnologia e automação de ponta do dedo? Nosso corpo físico tão degradado devido à falta de exercício e fitness que resultou em graves problemas de saúde. Em suma, o avanço da ciência e da tecnologia foi e está a ser utilizado para os fins errados. Isso não quer dizer que devemos começar a caça ou deixe o carro e começar a correr novamente (embora, francamente, esta não seria uma má idéia). Em vez disso, precisamos garantir que temos um certo nível mínimo de atividade física, como:

• Carrinhos de bebê são ok, mas também deixar o seu roam infantil ao redor da casa – deixá-lo usar seus braços e pernas, tanto quanto possível

• Certifique-se de seus filhos começa a jogar fora para nada menos do que uma hora por dia. Experimente e se juntar a eles em seus jogos

• Planejar passeios familiares semanais, como áspero terreno biking, nadar no mar, badminton, beisebol, tênis, e assim por diante. Mesmo bambolês são bons

• Se você tem uma pista de cooper nas proximidades levar a sua família para uma corrida três vezes por semana

• Faça atividade física uma parte das atividades divertidas da família

Então, vamos &';. S dar uma olhada em quais alimentos são certo para nós e quem são estes &'; quantidades certas &' ;.

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