Trabalhadores por conta própria? Como parar de comer demais quando você está trabalhando de casa

It &'; sa refrão Eu ouço muito:

“ Eu sou tão ocupado – Eu só comecei um negócio /ter um negócio bem sucedido /odeio o meu trabalho e quer começar um negócio /os tempos estão difíceis no trabalho e eles continuam se acumulando sobre as responsabilidades e projetos – há muito o que fazer – Eu NUNCA pode apanhar – meu e-mail me &ndash consome; I &'; estou sempre trabalhando, mas eu me sinto puxado em tantas direções – I &'; m preso e I don &'; t sabe por onde começar – I don &'; t sentir como se eu conseguir o que eu quero para o – I &'; m merendas o tempo todo /excessos /comer compulsivamente à noite – e I &'; m colocando em peso – vida parece fora de controle, mas eu don &'; t sabe como quebrar o ciclo – Eu tenho tanta coisa para fazer – Eu sei que deveria exercer, mas, sinceramente, eu &'; m muito enervante cansado – e I can &'; t obter o controle de minha alimentação. Ajuda &";!

Isso soa familiar? Se assim for, isso é importante. Oprimir, stress, falta de auto-cuidado, e comer emocional estão intrinsecamente ligado para muitas mulheres ocupadas inteligentes com muito em seus pratos (o trocadilho não é sempre intencional). Romper com este, ciclo vicioso prejudicial exige ser respeitoso de todos estes componentes. Não low carb /alta proteína /líquido /fill-in-the-blanks dieta aborda estas peças cruciais. Francamente, &'; s sobre muito mais do que a comida
Cada parte do ciclo perpetua os outros.. Oprimir pode contribuir para o corte de volta no tempo para o autocuidado; estresse (e exaustão) alimenta o seu apetite, impactos seu metabolismo, e desencadeia comer emocional, que por sua vez aumenta os sentimentos de oprimir, stress, e just-plain-sentimento-out-of-control.

quebrar o ciclo requer uma pausa (sim, eu sei que você está ocupado, mas você realmente precisa fazer para parar e soltar), algumas respirações profundas, e, em seguida, um plano de ação para que você possa tomar a roda de sua vida (e, em seguida, seu negócio ou trabalho ) em vez de correr ao longo freneticamente por trás dele.

Parece bom?

Agora é o momento de fazê-lo. Porque se você don &'; t, você quer ficar preso onde você está (I &'; estou apostando que você don &'; t ter qualquer energia extra agora a crescer, pensar, jogar maior, ou içar-se para fora do poço você se vê em) ou, pior ainda, como um novo cliente descreveu-me esta semana, você vai bater e queimar. E então você vai ter que parar. Você merece muito mais.

Se você não pode fazer nada mais, comprometer-se os seguintes passos. Eles irão ajudá-lo a começar a ver alguma luz do dia.

1.Give-se 15 minutos por dia. Ganhou &'; t tirar de sua produtividade, ele vai aumentá-la. Jornal, caminhar, meditar, mergulhar na banheira. Conecte-se com si mesmo e prestar atenção em como você se sente. Don &'; t fazer isso no final do dia, quando você está cansado demais para se mover e seu cérebro parou de funcionar. Pague-se primeiro ou fazer uma pausa durante o seu dia de trabalho

2.Adopt os seguintes mantras:. &Ldquo; I &'; estou fazendo o meu melhor, &"; e “ I can &'; t fazer tudo &"; Eles são verdadeiras.

3.Cada noite, identificar seus três principais itens de ação para o dia seguinte e chamá-lo uma realização quando você ter batido os para fora. Se possível, fazê-las no início do dia.

4.Plan por comida que alimenta você. Don &'; t saltar o pequeno almoço, ter um plano para o almoço, e don &'; t passar fome antes do jantar. Verifique se você tem os mantimentos que você precisa. Escolha alimentos que são atraentes. Não há dietas de fome.

5.Cut a multitarefa. Ele nos estressa e nos torna menos eficaz. Realmente praticar focando em fazer uma coisa de cada vez. Você won &'; t obtê-lo perfeito, mas que &'; s ok, lembre-se o passo número dois

6.Take comer emocional sério.. Que doesn &'; t significa bater-se sobre ele. Comer emocional acontece quando nosso espírito ou a nossa isn &' vida; t ser alimentado as coisas não alimentares de que necessitamos ou anseiam. Temos de prestar atenção a isso e desenvolver outras maneiras de cuidar de nós mesmos. Isto pode ser complicado, mas doesn &'; t tem que ser esmagadora. Se você se sente preso, considere um programa de comer emocional ou treinador. Há muito mais vida para além deste ciclo vicioso

7.Don &';. T pular # 1. (Você &'; ll provavelmente ser tentado)
Há mais passos, mas ouvi-los agora só poderia adicionar para oprimir seu — e &'; s ok não saber todos os passos antes de começar. Faça o que puder, dê-se crédito, e lembre-se que &';.. Sa maratona, não um sprint

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