Como usar o índice glicêmico dos alimentos e maneiras de evitar escolhas que são ricos em It

Uma das maneiras mais fáceis de reduzir sua exposição a alimentos que são ricos no índice glicêmico dos alimentos é evitar tantos alimentos açucarados como possível. Açúcar está no topo da GI. O açúcar é transformado em glicose rapidamente uma vez consumido e entra na corrente sanguínea em vez rapidamente. Como resultado, aqueles que estão olhando para evitar os alimentos ricos no índice glicêmico dos alimentos deve considerar encontrar maneiras de evitar, tanto de açúcar como é realisticamente possível.

Vamos direto ao assunto ... o açúcar é ruim para vocês. A evidência científica que suporta esta reivindicação é nada menos que impressionante. Se você quer melhorar sua saúde, cortando o açúcar é um ótimo lugar para começar. Diabéticos, naturalmente, perceber esse fato. Muitas vezes consultar o índice glicêmico dos alimentos como parte de sua estratégia de dieta para controlar seus níveis de açúcar no sangue.

Muitas vezes consomem mais açúcar do que nós percebemos através de dois caminhos em particular. Um caminho é o açúcar que é muitas vezes usado em café e chá. Simplesmente reduzir e eventualmente eliminar essa fonte de açúcar, pode-se dar um passo em direção a comer mais baixa no índice glicêmico dos alimentos. Uma palavra de cautela, no entanto, muitos substitutos do açúcar foram encontrados para causar câncer em animais de laboratório e deve ser evitado. Adoçantes naturais, como mel silvestre e orgânica, são substituições muito superiores.

Os alimentos que são Enganosamente alta sobre o índice glicêmico dos alimentos

Outra grande fonte de açúcar, um que recebeu uma boa dose de atenção nos últimos anos, é a de refrigerantes. A quantidade de açúcar oculto em muitos refrigerantes, sucos de frutas, "bebidas esportivas" e até "chás" pode ser nada menos do que impressionante. Muitas vezes, esse açúcar é escondido sob a forma de garrafas de divisão em porções que servem bizarras, como 1.5 ou 2.3 porções, e assim por diante. Isso efetivamente truques consumidores ocupados em acreditar que eles estão consumindo menos açúcar e menos calorias do que eles acreditam que eles estão bebendo. Aqueles que desejam comer mais baixa no índice glicêmico dos alimentos certamente precisa estar ciente deste truque. Como sempre, lendo os rótulos cuidadosamente é metade da batalha.

Como o açúcar no café, chá e bebidas embalados, lanches são outra zona de perigo. Substituindo teor de açúcar de alta, química e lanches carregados de conservantes com alimentos naturais e saudáveis ​​que também são baixos no índice glicêmico dos alimentos é um movimento óbvio. Alimentos como nozes, frutas secas e bagas fazer uma boa dose de bom senso. Ao colocar juntos os seus próprios pacotes de lanche, você está evitando armadilhas potenciais. Muitas vezes, uma boa dose de açúcar é adicionado para lanches que se pensaria seria desprovido de açúcar. Um casal de bons exemplos são frutas roll-ups e manteiga de amendoim. Naturalmente, pode-se acreditar que não seria uma boa quantidade de açúcar adicionado a estes produtos, mas, infelizmente, isso nem sempre é o caso. Muitas vezes, estes produtos são um outro lugar onde grandes quantidades de açúcar podem se esconder.

O açúcar é seu inimigo, onde o índice glicêmico dos alimentos está em causa. Leitura de rótulos e não fazer quaisquer suposições sobre o que é ou não está na sua comida é um grande passo na direção certa Restaurant  .;