Good Food For Good Mood

"Não se pode pensar bem, amar bem, dormir bem, se se não jantou bem".
Virginia Woolf

Virginia Woolf era sobre a algo: comida - e nossa relação com - é o nosso sustento, nosso sangue vida.
Ele tem o potencial para ser uma fonte de nutrição e bem-estar ou, como é o caso de muitas pessoas, uma fonte de angústia e infelicidade.

Muitas vezes eu escrevo sobre o açúcar e seu impacto sobre nossa humor, desejos, atenção e energia. Eu sei que, com base em suas notas para mim, que muitos de vocês ressoou com os meus pensamentos, e que muitos de vocês lutam com desejos de açúcar, açúcar, acidentes e conflitos de açúcar de sua preferência.

Então, agora, eu quero estender essa conversa para falar em termos gerais sobre alimentos e como isso afeta nossa bioquímica (humor, desejos, atenção, energia, etc...). Tornou-se cada vez mais claro para mim como um terapeuta e um conselheiro de saúde certificou que tudo o que comemos tem um efeito poderoso sobre nossas vidas.
Não, não apenas o nosso peso (que é o que a maioria de nós focalizar) , mas em como nós sentimos fisicamente e emocionalmente.

Como psicoterapeuta, eu nunca foi ensinado a pensar sobre alimentação e nutrição.
eu fui ensinado que a infelicidade ou a ansiedade das pessoas ou distúrbios ou outros lutas comer eram um resultado de sua educação precoce ou experiências difíceis ou perdas traumáticas. Ensinaram-me que se havia algo acontecendo com a química do cérebro de uma pessoa (como evidenciado por sinais e sintomas específicos), deve ser tratada com medicação.

Embora essa perspectiva é útil, ele deixa de fora uma enorme peça que faltava: A idéia de que as questões alimentares; que a nutrição dos meus clientes podem estar contribuindo para sua depressão, a ansiedade, a sua binging, a sua purificação, sua letargia, seus problemas de atenção, as suas preocupações comportamentais, e suas instabilidades de humor.
E ainda mais importante que esses sentimentos, em parte causada por mis-disparo ou mis-fiação em seu cérebro, pode ser melhorada através de alterações nutricionais.

Neste ponto da minha carreira, eu sei melhor, mas muitas pessoas -psychotherapists, médicos e consumidores incluídos - ainda não penso dessa forma.

Sim, quando um modo destrutivo ou negativo bate, que muitas vezes tem algumas origens psicológicas e históricas, e em alguns casos, pode ser necessária medicação. No entanto, isso nem sempre é o caso e ele quase nunca é a única coisa acontecendo. O que, como e quando comemos -, bem como a qualidade e quantidade dos alimentos que colocamos em nossas bocas - tem um efeito profundo sobre nossa mente e nosso humor.

De acordo com Anne Marie Colbin, em seu livro, Alimento e cura, "humor... pode ser um dos primeiros indicadores de que algo está fora dos eixos... Uma mudança na dieta, que pode ser levada a cabo em qualquer momento, a qualquer hora do dia, pode nos fazer sentir mais centrado, melhorar a nossa disposição e concentração, e até mesmo aumentar a nossa alegria e bom humor. "

E em seu livro, The Cure Mood, Julia Ross afirma que o cérebro é responsável pela maior parte de nossos sentimentos. Se o nosso cérebro é rico em certos neurotransmissores (como a serotonina e endorfinas, por exemplo), nós vai se sentir feliz e otimista, focado e calmo
No entanto, quando os nossos cérebros ficar com pouco desses neurotransmissores, devido a fatores genéticos, estresse ou dieta -. "ele pára de produzir emoções normais em uma base consistente" e nos sentimos mal . Ela afirma alto e claro que "independentemente de seus genes, mas especialmente se os seus genes-programação de humor são ineficientes, uma boa nutrição é essencial." De acordo com Ms. Ross, podemos reparar o nosso cérebro com alimentos e suplementos nutricionais.

No entanto, alguns de nós podem usar a comida (ou outras substâncias) se auto-medicar. Isto é o que muitas vezes eu vejo na minha prática. Infelizmente, os alimentos que geralmente se voltam para são os alimentos que nos fazem sentir pior. A verdade é que a dieta americana padrão (também conhecido como "SAD") consiste principalmente de alimentos altamente processados, refinados. . . alimentos que são alterados tanto do seu estado original, que não é claro se eles são realmente até mesmo um alimento mais
(quero dizer, quais são Cheetos de qualquer maneira ???!).

Não só estes alimentos
falta de nutrientes, enzimas e gorduras essenciais, fundamentais para estável e saudável a química do cérebro, mas eles contêm
um monte de aditivos , corantes, pesticidas e outras neurotoxinas. Muitos dos aditivos encontrados na maioria dos alimentos processados ​​(como o açúcar e farinha refinada, MSG e seus parentes, aspartamo e outros açúcares falsos, e corantes) têm sido implicados numa série de problemas neurológicos, comportamentais e de humor.
Além disso, graças a estes aditivos, muitos desses alimentos são viciante e atraente - eles fornecem temporariamente algum alívio, excitação e um impulso de energia, e manter-nos voltar para mais.

Ao longo do tempo, no entanto, a ingestão de alimentos SAD contribui para uma vida SAD.
Quando nossas dietas são feitas principalmente por esses alimentos "falsos", é uma maravilha que se sentir deprimido, ansioso, têm dificuldade para se concentrar, ou sentir-se preso em um ciclo de binge-dieta ou binge-purga?

Lembre-se, comida e humor andam de mãos dadas
Sim, a nossa forma de comer não só afeta o modo como nos sentimos e a qualidade de nossas vidas, mas o oposto também é verdadeiro:. a maneira vivemos, a forma como trabalhamos, a nossa forma de amar profundamente impactos como podemos escolher para alimentar e nutrir a nós mesmos.

Se você gostaria de fazer mudanças em sua dieta para melhorar o seu humor, aqui estão algumas idéias para você começar:.

1) Mantenha um diário alimentar
Isto não é para ser usado como munição para criticar a si mesmo, mas sim observar como determinados alimentos afetam você. Tome nota especial de seu humor, sua energia, seus desejos ou o que quer que você luta com sintomas, tanto à direita depois de comer, bem como várias horas mais tarde. Você pode achar que você é sensível aos alimentos comuns encontrados em sua dieta diária que pode estar contribuindo para o seu mau humor.

2) Se a sua dieta não é rica em vegetais (e talvez até mesmo se é), considerar um suplemento multi-vitamínico e mineral baseada bom, todo-food

3) Reduzir os piores alimentos mau-humor:.
açúcar, farinha branca, cafeína, adoçantes falsos e produtos químicos. (Não reconhece uma palavra em uma etiqueta? Não comê-lo!). Sim, desculpe, mas isso não inclui refrigerante diet

4) Obter suficiente dos melhores alimentos bom-humor:!
Proteína de alta qualidade, a água não transformados ou minimamente processados ​​grãos, frutas e vegetais .

5) obter o suficiente do direito tipos de gorduras
(eu sei que eu preciso para escrever um artigo separado inteiro sobre isso!). Considere um suplemento de ômega-3 (óleo de peixe) (eu gosto Nordic Naturals), que foi encontrado para ter um impacto muito positivo sobre o humor (de verificação de curso com o seu médico se você tiver quaisquer preocupações médicas).

6) Sair e desfrutar do sol!
Os dias mais longos e mais brilhantes da Primavera pode nos ajudar a sair de uma rotina mau humor.

7) Junte-se a mim para um de meus próximos teleclasses, Eliminar as Sugar Blues Comprar e manter um olho para fora para The Connection Food-Mood.
Minhas aulas são preenchidos com toneladas de grande informação e idéias práticas que você pode implementar imediatamente Restaurant  .;