Perder peso rapidamente sem danificar sua saúde

Na maioria das circunstâncias, ele &'; não é uma boa idéia para tentar perder peso rapidamente. Fazer isso pode levar a todos os tipos de complicações de saúde, incluindo problemas cardiovasculares, dificuldades de sono, alterações de humor, desnutrição, falta de energia, desidratação ou perda muscular rápida. Ele pode até mesmo afetar sua aparência de forma negativa, podendo causar perda de cabelo ou pele com aparência abatida. Todas estas coisas não são divertidas, razão pela qual a perda de peso deve ser feito gradualmente e com um plano claro em mente.

No entanto, há muitas situações em que &'; s compreensível para querer perder peso rapidamente, e, nestes casos, &'; s importante para se certificar de que você proteger a sua saúde em primeiro lugar. Conhecer os limites do que você pode colocar seu corpo através, e estabelecer um plano que você pára de tentar ir longe demais.

Em última análise, o plano deve ser personalizado para seu tipo de corpo único e necessidades, mas para ajudá-lo a começar, manter essas coisas em mente.

1. Don &'; t parar de comer, e don &'; t sobre-exercício. Esta é a coisa mais importante. Dietas de fome pode ser catastrófico para o corpo, como se pode dura detoxes suco e regimes de exercícios brutais. Faça tudo com moderação, e que inclui exercícios e restrição de calorias. Fique longe de atividades associadas a transtornos alimentares (vômitos, fome, uso de laxantes, exercendo muito). Certifique-se de consumir pelo menos 1200 calorias por dia, e don &'; t exercer mais de 3 horas.

2. Use treinamento de força além de cardio. Abundância de cardio é útil para perda de peso rápida, mas nunca deve ser usado sozinho. Por um lado, se você don &'; t misturar em uma boa dose de treinamento de força, sua dieta fará com que seu corpo para comer fora em seus músculos, o que será difícil voltar mais tarde. Por outro lado, se você don &'; t construir músculos para substituir a gordura que você perde, você &'; ll ser muito mais propensos a ganhar o peso de volta quando sua dieta é longo.

3. Variar e intensificar sua rotina de exercícios. Para perda de peso rápida, em vez de começar com intensidade máxima em um dia, começar com um, moderada work-out normal e lentamente construir-se a cada dia. Isso ajudará a impedi-lo de ferir-se, e ele vai fazer a dieta mais suave e mais sustentável. Além disso, don &'; t apenas fazer a mesma coisa todos os dias. Faça uma lista de todas as atividades de exercício que você pode fazer, e alternar entre eles. Isso ajudará a manter sua perda de peso e seu treinamento muscular em equilíbrio.

4. Eliminar calorias inúteis. O americano médio tende a consumir centenas de calorias vazias diária. Isto inclui refrigerantes, muitos tipos de sucos, a maioria das sobremesas, petiscos como batata frita ou pipoca, e coisas como mascar e balas. Estes contribuem nenhum valor nutritivo, e você &'; d ser surpreendido como eles podem adicionar-se ao longo de um dia ou uma semana. Enquanto eles podem ser bem consumido com moderação, it &'; sa boa idéia para cortar essas coisas completamente durante sua dieta.

5. Reduzir o tamanho das porções. Cortamos em tamanhos de porção por 25-33% pode ter um impacto surpreendente, somando milhares de calorias ao longo de uma semana. Se suas porções reduzidas parece pequeno demais, tente comer mais lentamente, e beber muita água com sua refeição.

6. Não consumir carboidratos. Graças a certas dietas da moda recentes, muitos dieters começar por reduzir em carboidratos, mas isso é um erro. Os hidratos de carbono são necessários para manter nosso corpo funcionando, especialmente com toda a energia que você &'; re vai precisar para o exercício. O que você pode fazer é cortar carboidratos ruins em favor dos bons. Substitua o pão branco, macarrão branco, arroz branco e com variedades de grãos integrais. Além disso, certifique-se de ter abundância de frutas e legumes, que contêm boas,, carboidratos que fornecem energia naturais Restaurant  .;