Exercícios abdominais - Por que Sit Ups & Crunches são ruins para você

Sit-up é o mais popular e, no entanto, o pior exercício ab. A maioria das pessoas não sabem que sit-up não é um verdadeiro exercício de ab. Ao realizar um sit-up, seu principal flexor do tronco, o músculo iliopsoas, muitas vezes faz a maioria do trabalho, enquanto os abdominais não são totalmente recrutado.

Os iliopsoas se origina na parte inferior das costas para que ele puxa a parte inferior das costas durante cada repetição de sit-up, especialmente quando seus pés são mantidos para baixo ou ancorado, ou repetições são realizadas de forma irregular. Demasiados abdominais pode levar a desequilíbrio de força entre iliopsoas e abs, má postura e dor lombar.

As pessoas que têm pesos enquanto fazendo flexões acho que ajuda a construir a sua abs. Infelizmente, eles aumentam as chances de lesão lombar significativamente. Os músculos iliopsoas trabalhar muito mais e lugar ainda mais pressão sobre a parte inferior das costas de peso corporal abdominais. Peso adicional pode levar a forma de exercício pobres, ampliando, assim, a probabilidade de lesão.

Crunches são um exercício comum ab. Fazendo centenas de crunches sozinho e regularmente pode puxar a cabeça para frente e deixar a sua coluna levemente flexionados (levando a intuição de volta). Você acaba com má postura e dor lombar.

Se você não fazer uso excessivo flexões, eles ainda podem ser um exercício ab eficaz. Varie o seu treino ab apenas como você variar o seu cardio e treinamento de força exercícios.

Há uma abundância de exercícios abdominais seguras e eficazes para o condicionamento e fortalecimento de seu abs, o que muitas pessoas não estão conscientes. Eles incluem exercícios totais do corpo que trabalham o abs e treino bola suíça

Acredite ou não, você pode desenvolver incrível abs sem nunca fazer um único sit-up Restaurant  .!;