Estratégias de Negócio com comer emocional

Muitos de nós são comedores emocionais, o que significa que nós comemos, mesmo quando nós aren &'; t realmente com fome. Podemos recorrer à comida quando estamos sentindo estressado, preocupado, triste ou cansado. Nestes casos comida age como uma maneira de confortar ou recompensar-nos. Infelizmente, este é um dos número um maneiras que as pessoas sabotam suas dietas saudáveis.

Então, como é que vamos aprender a controlá-la?

O primeiro passo para controlar comer emocional é identificar o seu desencadeia. Você automaticamente chegar para um lanche quando você está se sentindo estressado? Você sai da mesa de buffet em festas porque socialização faz você se sentir ansioso? Você é mais provável para polonês fora de um litro de sorvete, se você está se sentindo triste ou solitária?

Uma das melhores maneiras de identificar gatilhos é a de manter um diário alimentar. Isso não tem que ser formal, apenas todo o sistema que funciona para você. Certifique-se de escrever o que você está comendo, mas também como você está se sentindo antes e depois de comer. Isso permitirá que você começar a realmente avaliar seus hábitos e as emoções que podem estar dirigindo você para comer

Depois de ter identificado seus gatilhos, tente as seguintes dicas para ajudar a recuperar o controle de seus hábitos alimentares:.

Ouça o seu corpo: Tente não se sentir sobrecarregado por um desejo repentino. . Pare por um momento e avaliar se você está realmente sentindo fome, ou se você está apenas respondendo a um gatilho emocional

Gerir o stress: Se o stress é um importante gatilho para você, encontrar maneiras de ajudar a controlá-lo. . Parar e tomar 4-5 respirações profundas, levantar-se e dar um passeio, tente yoga ou meditação

Obter apoio: Se você estiver se sentindo solitário ou triste, tente estender a mão. Chame um amigo ou membro da família e passar algum tempo a recuperar. Se você está deprimido, considere obter terapia ou procurar um grupo de apoio

Luta tédio:. Dê-se alternativas para comer. Saia de casa, assistir a um filme favorito, ouvir música, ler um livro, ou limpar a sua casa. Essas distrações vai ajudar a mudar seu foco de distância de ânsias insalubres

Remover tentação:. Se você sabe que você é um comedor emocional, então ele ajuda a eliminar as tentações insalubres ou alimentos de conforto de sua casa. É muito mais fácil para dar a um desejo, se você sabe que você tem sorvete em seu freezer ou um saco de batatas fritas no gabinete.

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